يتمتع الأزواج بحصتهم العادلة من الصعود والهبوط ، ولكن إذا كنت تشعر ببعد بعيد عن علاقتك في الآونة الأخيرة ، فقد يرجع ذلك إلى بعض العادات الصغيرة التي تدفعك إلى الانفصال - دون أن تدرك ذلك. في بعض الأحيان ، يعود فقدان الاتصال إلى شيء يبدو تافهاً ، مثل المغادرة للعمل دون الحاجة إلى وداع ، أو الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة. ومع ذلك ، يقول الخبراء إن الأمر لا يتطلب الكثير لتآكل اتصالك بمرور الوقت.

عادات صغيرة كهذه ، إذا حدثت بشكل غير متكرر ، بالكاد تكاد تكون كبيرة. من الجيد تمامًا ، على سبيل المثال ، أن نهرع للعمل يومًا ما ولا نقول وداعًا. سوف تعيش علاقتك بالتأكيد . ولكن إذا تم القيام بأشياء كهذه كل يوم - هذه العادات الصغيرة التي قد تقول "أنت لست أولوية" - يمكن أن يكون تأثير التموج له تأثير عميق.

ومع ذلك ، فالأخبار الجيدة هي أنه بمجرد أن تدرك كل من العادات التي قد تكون سبباً في إسفين بينك ، فمن السهل تغييرها. وعلاقتك يمكن أن يكون أفضل لذلك. وكما يقول المستشار المعتمد جوناثان بينيت لمجلة بوستل ، فإن "البقاء على اتصال مع شريكك أمر ضروري لإقامة علاقة ناجحة طويلة الأمد." في ما يلي بعض العادات التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحفاظ على اتصالك ، ولديك علاقة وثيقة وصحية.

1 ترك ليوم بدون قول "وداعا"

يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ومع ذلك ، فإن تركه ليومك دون أن يقف وداعًا لبعضكما البعض يمكن أن يكون له تأثير عميق على علاقتك. "هذا يمكن أن يترك [هم] يشعرون مثل أنت لا يهمّ بما فيه الكفاية للإعتراف" ، مستشارة الأزواج ومدربة ليزلي دوريس يخبران صخب. والشيء نفسه ينطبق على العودة إلى الوطن مرة أخرى ، وعدم أخذ الوقت لتحية بعضهم البعض.

مجرد "مهلا ، كيف كان يومك؟" أو عناق أو قبلة هي كل ما يلزم لمنع هذا الشعور. بدون تحية سريعة ، من السهل للغاية أن تشعر بالاهمال وغير مهم ، وهذا يمكن أن يعزّز عدم التواصل مع الوقت.

2 لا تكون حاضرة بالكامل ، على الأقل بعض الوقت

على الرغم من أنه من المستحيل إعطاء بعض الاهتمام الآخر غير المجزأ 24 ساعة طوال الأسبوع - ولا ينبغي عليك القيام بذلك على أي حال - فمن المهم أن تكون حاضراً بشكل كامل مع بعضكما البعض عندما تقول ، أو تتناول العشاء ، أو الذهاب في موعد ، أو ببساطة تحديث بعضكم البعض عن يومك.

بحضورك ، فأنت تعرض لشريكك أنك تسمعها ، وأنك هناك . وبذلك ، يمكن أن تمنع بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لعدم الانتباه. "نسيان التواريخ أو الأحداث الهامة. نسيان الأشياء التي قالوها ، خصوصًا الأشياء التي كانت مشحونة عاطفيًا. تجاهل الرغبات والاحتياجات التي عبروا عنها" ، يقول الطبيب النفسي المرخص الدكتورة تانيشا إم رانجر. " كل هذا الانفصال المتبادل".

3 الذهاب إلى السرير في أوقات مختلفة

في حين أن هذا لا يمكن أن يساعدك دائمًا - خاصة إذا كنت تعمل في وقت متأخر ، وشريكك يستيقظ مبكرا - الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت هو شيء يجب أن نسعى إليه.

يقول كريس برانتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد من سليب زوو ، "تشير الدراسات إلى أهمية البقاء في السرير مع شريكك". "75 في المائة من الأزواج لا يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت. هذا يسرقهم من العلاقة الحميمة والاتصال. الأزواج الذين لا يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت لديهم وقت أقل في محادثة جادة ، والأنشطة المشتركة ، والجنس. والحقيقة هي أن الوقت الذي يقضيه الفرد في النوم قبل النوم هو الأكثر استرخاءً ، وفي الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن هذا الوقت من الاحتفال يمكن أن يترك الأزواج يشعرون برعاية ومراعاة أكثر.

حتى لو كنت لا تغفو فعليًا ، قد يكون من المفيد أن تعانق مع شريكك قبل أن تغلق. هذه اللحظات من التقارب يمكن أن تساعدك على التواصل - ناهيك عن أنها مجرد طريقة لطيفة لإنهاء (أو البدء) يومك.

4 فقط التواصل عبر النص

سواء أكنت تعيش معًا ، أو تشاهد بعضنا البعض عدة مرات في الأسبوع ، أو تتواعد لمسافات طويلة ، فتأكد من أنك تجد الوقت المناسب للتسكع و / أو التحدث بشكل حقيقي - وليس فقط عبر النص.

إذا كنت تحادث فقط عبر النص ، "تخطئ الفوارق الدقيقة ، تعبيرات الوجه ، لغة الجسد ؛ كل ذلك يوصلك ،" تقول دواريس. "عندما تحصل على الكلمات فقط ، خاصة عندما لا يتم التحدث بها ، فهي باردة وتفتح الفرصة لسوء فهم جدي."

وحين يحدث ذلك ، يمكن للحجج أن تخرج عن نطاق السيطرة ، وحتى "تؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى كبح" ، يقول دواريس. من خلال رؤية تعبيرات الوجه لبعضكما البعض ، وقضاء وقت خالٍ من الهاتف معًا ، ستشعر بالتأكيد أنك أكثر اتصالاً.

5 العمل أثناء وجوده في المنزل

مهلا ، إذا كنت بحاجة إلى العمل في وقت متأخر ، أو جعل بعض الصحف معك في المنزل ، وهذا أمر جيد على ما يرام. لكن وجود توازن بين العمل والحياة أمر مهم لعلاقة صحية.

تقول بينيت: "إذا أعطيت معظم وقتك وطاقتك لعملك ، فمن الصعب أن يكون لديك ما يكفي من الشريك لشريك حياتك". "هذا ليس مجرد العمل الإضافي ، ولكن يمكن أن يحدث عندما تأخذ باستمرار ضغوط العمل معك في المنزل."

لذلك تأكد من العثور على الوقت للقيام بهما. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقرر أن الساعة الثامنة مساءً هو الفصل الخاص بفحص رسائل البريد الإلكتروني - لك ولشريكك - بحيث يمكنك قضاء بعض الوقت الجيد معًا.

6 قول "لا" في كثير من الأحيان

يحق لك كلاهما حدود في علاقتك ، وأحيانًا سيعني قول الكلمة "لا". ولكن لا ينبغي أن تصبح هذه العادة غير معتادة. تقول دواريس: "إن عدم الرغبة في استيعاب بعضنا البعض ... يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة في العلاقة".

سواء كان ذلك يساعد بعضكم البعض في عمل روتيني ، أو الموافقة على مشاهدة فيلم لا تريدون رؤيته ، أو الاستماع إلى بعضهم البعض حتى وإن كنت متعبًا ، أو أشياء صغيرة مثل هذه - والتي غالباً ما تكون سهلة القول "لا" ل - يمكن أن تحدث كل الفرق.

7 وانتقل إلى الآخرين لتلبية احتياجاتك العاطفية

إذا كنت تمر بوقت عصيب ، أو ببساطة تريد التحدث ، فمن الجيد تمامًا - وبصحة جيدة - الوصول إلى شبكة الأصدقاء وأفراد العائلة للدردشة والتنفيس ، وما إلى ذلك. لا يمكن أن يكون شريكك دائمًا أفضل ما لديك. صديق وشريكك وكتف في البكاء ، لذلك من الرائع أن يكون لديك آخرين للالتفاف أيضًا.

ولكن كن حذرا بشأن تخطي شريك حياتك ، والانتقال مباشرة إلى الآخرين لجميع احتياجاتك العاطفية. يقول رينجر: "عندما تجد نفسك متكئاً على أشخاص خارج علاقتك طوال الوقت ، فهذا دليل على أنك أنت وشريكك لا ترتبطان". "من الصعب معرفة ما يأتي أولا ، الانفصال أو التحول إلى الآخرين للحصول على الدعم العاطفي ، ولكن النتيجة هي نفسها."

للعمل عليها ، امنح شريكك فرصة. قد لا تدرك أنها ممتلئة بالمشورة الجيدة أيضًا. ومن خلال منحهم الفرصة لدعمك ، ستشعرون بأنكم أكثر اتصالًا.