إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو النوم بشكل سليم طوال الليل ، فقد يرجع ذلك إلى بعض العادات السابقة للسرير والتي يمكن أن تفسدها مع راحتك. لسوء الحظ ، قد تجعلك بعض أسباب الحرمان من النوم تشعر بالضجر وانخفاض الطاقة في الصباح. وهي بالفعل مسألة ما تفعله أثناء النهار والتي يمكن أن تنتقل إلى الليل. أخبار سارة: مع بعض التعديلات ، من السهل الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك.

كمدرب صحي معتمد ، أعمل مع العملاء على النوم بشكل طبيعي ، من أجل إصلاح العضلات واستعادة أنسجة الجسم التي فقدت من أنشطة اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تفتقد هذه الدقائق القيّمة من الغفوة ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ورفاهيتك وإنتاجيتك في العمل في اليوم التالي. وإذا أصبح نمطًا ما ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في التركيز ، وصعوبات في تذكر الأشياء ، وضعف جهاز المناعة. قد تمتد الآثار الجانبية طويلة الأجل للحرمان من النوم حتى إلى عقلك وأمعائك. بالطبع ، من المفيد إيجاد طرق لإثارة النعاس بشكل طبيعي ، ولكنها أيضًا مسألة ما تفعله في الساعات السابقة والتي قد تمنعك من التوقف في الليل. فيما يلي سبع عادات صغيرة يمكن أن تؤثر على نومك ، وفقًا للخبراء.

1 النوم في عطلة نهاية الأسبوع

يعد وضع جدول زمني للنوم أمرًا بالغ الأهمية ، لذلك إذا كنت تنام في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يجعلك أقل قدرة على النوم في ساعة عادية خلال الأسبوع. يقول الخبير في النوم الدكتور لي كيونغ لرصده أنه عندما تنام أطول من المعتاد ، فإنك تزعج إيقاعك اليومي الطبيعي ، الأمر الذي قد يجعلك تشعر بالشد. لا بأس أن تنام ساعة إضافية أو نحو ذلك ، لكن لا تدعها تذهب أطول من ذلك.

2 تناول العشاء بعد فوات الأوان

إذا كنت تأكل وجبة كبيرة وثقيلة قريبة من وقت النوم ، فقد تزيد من صعوبة البقاء في النوم. قد يؤدي الذهاب إلى الفراش بالكامل دون توفر الوقت الكافي للهضم إلى الشعور بعدم الراحة ومشاكل في المعدة ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. وجدت دراسة أجرتها "المجلة الأمريكية للجهاز الهضمي" عام 2005 أن تناول العشاء في غضون 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش أدى إلى ظهور أعراض الارتجاع الحمضي. بدلا من ذلك ، تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة عندما يفوت الأوان.

3 استخدام التكنولوجيا متأخر جدا

حاول ألا يكون التمرير عبر هاتفك قريبًا جدًا من السرير. يقول الدكتور روبرت جلاتر ، أستاذ مساعد في طب الطوارئ في مستشفى نورث ويل للصحة وحضر طبيب الطوارئ في مستشفى لينوكس هيل ، إن "استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي بعد الساعة التاسعة مساءً يمكن أن يفسد جدول نومك". "إن الانخراط في أنشطة مرهقة تتعلق بالعمل مثل فحص البريد الإلكتروني يمكن أن يرفع مستويات التوتر ، ويقلل من قدرتك على النوم بشكل سليم. وبالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل الضوء من هاتفك أو جهازك اللوحي من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون أساسي لا غنى عنه لتعزيز النوم. ، "غلاتر يقول.

4 شرب فائض الكافيين

الابتعاد عن ذلك اسبريسو قبل النوم. يقول غلاتر: "تجنب الكافيين والكحول وشرب الماء الزائد بالقرب من وقت النوم". "قد يؤدي كل ذلك إلى تقليل جودة النوم" الجيد "." وإذا كنت عرضة لحساسية الكافيين على وجه الخصوص ، فقد ترغب في قطعها عاجلاً. ربما حتى في فترة ما بعد الظهر.

5 أخذ أدوية معينة

قد تؤثر بعض الأدوية على نوعية نومك أيضًا. يقول غلاتر: "إن تناول أدوية الحساسية التي تحتوي على السودوإيفيدرين في وقت النوم يمكن أن يمنعك من النوم". "قد يرفع ضغط دمك ، ويمنعك من دخول مراحل النوم الطبيعية بكفاءة." قبل تناول أي شيء ، تحدث دائمًا إلى الطبيب أولاً ، خاصةً إذا كان يؤثر على نومك.

6 جلسات الجري الطويل

يقول غلاتر: "يمكن لعروض ساعات الانفاق (الدفق المستمر) خلال الأسبوع أن تفسد نومك". عندما تكون شديد الإثارة من وسائل الإعلام ، فإنه من الصعب إيقافها. ومن المرجح أنك تريد متابعة المشاهدة. "إذا كان ذلك ممكناً حاول أن تحجز هذا في عطل نهاية الأسبوع" ، يقول غلاتر والتزم بواحد أو عرضين في الأسبوع في ليلة واحدة.

7 لا يحصل داخل سرير قريبا بما فيه الكفاية

يصف غلاتر هذا بأنه "الانغماس في" المماطلة في النوم ، "حيث تنتظر وقتًا طويلاً لتصل إلى القش. إصلاح؟ يقول غلاتر: "حدد وقتًا واضحًا للنوم". "لا تدع رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وغيرها من الأنشطة ذات الصلة بالشبكة تعطل خطط نومك. النوم هو الطريقة التي يعيد بها دماغ نفسه." لذا ، امنح نفسك بعض الوقت لتختفي قبل النوم. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

إذا وجدت أنك تخسر ساعات نومك الثمينة ، فستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على روتينك ، حتى بعد ساعات من الموعد الذي ستحصل عليه فعليًا أسفل تلك الأوراق. عندما تكون أكثر استيقاظًا وتركيزًا ، ستكون سعيدًا بذلك.