بقلم كارينا وولف 21 فبراير 2015 بدء عرض الشرائح حاول استخدام مفاتيح الأسهم

بعد تمرين طويل وصعب ، قد يكون من المغري أن تنغمس في وجبة دسمة وثقيلة. بعد كل شيء ، كنت مجرد ركل بعقب ، لذلك أنت تستحق مكافأة ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة - لم يتم إنجاز عملك بعد! بعد التدريب ، من المهم تناول الأنواع الصحيحة من الطعام لتعظيم نتائجك ، سواء كان ذلك فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو كليهما.

"في غضون ساعة واحدة من إكمال التمرين ، تحتاج إلى استهلاك مصدر جيد للبروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات" ، تقول إيرين بالينسكي-واد ، RD ، CDE ، LDN ، CPT. "يجب أيضًا تناول مصدر جيد للكربوهيدرات للتزود بالوقود وتجديد مخازن الجليكوجين التي تم استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية."

على الرغم من أهمية تزويد الجسم بالمغذيات الصحيحة ، إلا أن تناول وجبة ضخمة بعد التمرين ليس ضروريًا دائمًا. بمساعدة اثنين من خبراء التغذية واللياقة البدنية ، قدمنا ​​قائمة من سبع وجبات خفيفة سهلة لتناولها بعد التمرين لمساعدتك على تحقيق أفضل النتائج.

بدء عرض الشرائح المزيد Slideshows