في بعض الأحيان ، العالم كله هو لتحصل على. لم ينطلق المنبه أبدًا ، فالجوربة الخاصة بك أصبحت رطبة على الرغم من أنها مشمسة ، وقد سقط أحد مشروعاتك ، وألغى أصدقائك في ليلة البيرة والتوافه. ماذا. ال. الجحيم. ولكن بدلا من الصراخ داخليا ، يمكنك العثور على طرق لتحويل يوم سيء.

أعلم أنه يبدو متفائلاً - لا سيما إذا كان هناك جورب مبلل في حذاء مندي ، ولكنه ليس أحمق. هناك أمل لليوم حتى الآن. إنك تختبر عددًا كبيرًا من الأيام الرائعة المليئة بالجرو كما تفعل الأيام السيئة ، ولكن عندما تصطدم بعقبة ويهدد يومك بالخروج ، فإن الأمر متروك لك للحفاظ عليه في الجانب الأيمن. والطريقة التي يمكنك القيام بها هي من خلال منظور قسري. بدلًا من طي وتصفية اليوم ، يتم تدميره تمامًا ولا يتطلب منك إلا أن تختبئ تحت بطانية ، وتغيير حالتك المزاجية. الأفضل من ذلك ، قم بتغيير نظرتك. كن أقوى من ظروفك الخارجية وامتلك ردود أفعالك الخاصة. تماما مثل كيف كنت في مزاج جيد وسقطت في حالة سيئة ، يمكنك أن تكون في مزاج سيئ وتقع في الرأس إلى واحد جيد. فيما يلي سبع نصائح حول كيفية تشغيل يوم سيء!

1. اتصل بأحد أفضل أصدقائك

عملت عندما كنت في المدرسة الثانوية وستعمل الآن. إذا كان رئيسك يمضغك فقط أو إذا كان لديك فقط تفاعل غير سار مع رجل يقطعك ، استدع برعايتك وتحدث عن ذلك. لماذا ا؟ لأنهم لن يسمحوا لك بالحساء لفترة طويلة. إن الشيء العظيم في besties هو أنهم يسمونه كيف يرون ذلك ، وأنها سوف تعطيك ما يقرب من 2.5 دقيقة للتخبط في حزبك الشفقة قبل تغيير الموضوع نحو شيء أكثر متعة ، مما يجعلك تتحرك. وكتب كاتب نمط الحياة سيث سيموندز من Lifehack ، "إن التحدث إلى شخص تثق به من يهتم بما يكفي لإرشادك نحو التفكير الإيجابي له قيمة هائلة. إنه أمر أساسي ، بالتأكيد ، ولكن معظم الأشياء التي تعمل بشكل جيد للغاية ، غالباً ما يتم نسيانها في وقت مبكر". لديك بالفعل على الاتصال الهاتفي السريع ، على أي حال.

2. رفض استخدام علامة "يوم سيئ"

نعم ، سرق زميلك في العمل فكرتك في اجتماع الفريق ، ونعم ، أغلقت محل الفلافل المفضل لديك ، ولكن إذا كنت تريد أن تتعود على عدم ترك أيام سيئة عليك ، فقد حان الوقت لتعلم كيفية إعادة صياغة تفكيرك. إذا وصفتها بأنها "سيئة" ، فستبدأ في البحث عن المزيد من الأشياء التي ستثبت أنك على حق. وجد الكاتب التجاري جوين موران في موقع رائد الأعمال فاست كومباني: "بمجرد الإعلان عن اليوم السيئ ، يمكن للتحيز المعرفي أن ينطلق ويتركك في البحث عن السلبية لإثبات أطروحة حول اليوم الفاسد". لذلك لا تضيف الوقود إلى النار - تعرف أن هذه لحظة تافهة في 24 ساعة ، ولكن لا يزال لديك الكثير من الأشياء الجيدة لتجربتها.

3. أعط نفسك إذن لإسقاط شيء من قائمة المهام الخاصة بك

إذا كنت غاضبًا جدًا ، اجعل يومك أكثر إيجابية من خلال السماح لنفسك بإسقاط المسؤولية من قائمة المهام الخاصة بك. لن تشعر فقط بأنك ستضطر إلى أن يكون لديك مهمة واحدة أقل لتشغيل هذا اليوم ، ولكن يمكنك استخدام ذلك الوقت الحر لرفع مزاجك. عرض Simonds ، "إذا كنت غارقة في يوم واحد ذهبت بعيدا حل واحد سريع جدا هو إسقاط شيء ذي أهمية أقل من الجدول الزمني الخاص بك ، ويستغرق بعض الوقت لنفسك."

تجول في متجر للكب كيك ، اذهب إلى متجر لبيع الكتب ، وربما تقوم ببعض العلاج بالتجزئة - أي شيء سوف يجعلك تبتسم مرة أخرى.

4. بدلا من التركيز على ما هو الخطأ ، التركيز على ما هو صواب

لست متأكدا حقا كيف تهز نفسك من هذا المزاج الغاضب؟ خذ لحظة للجلوس والجلوس بين إيجابيات وسلبيات ذلك اليوم: كون ، تبول القط على حذائك. المؤيد: حدث فوضى أخرى من الأشياء سعيدة ، محسوسة. أكتب تلك الأشياء وانظر كيف تكدس ضد خبرتك الرديئة. على سبيل المثال ، عرضت Moran أفكارًا ، "هل جعلتها تعمل جيدًا؟ تحقق. هل حصلت على قهوة الصباح؟ أضفها". كل الأشياء الصغيرة تحسب!

5. أشكر شخص ما مع كل قلبك

شعور تافه؟ دفع النباح على الموقد الخلفي عن طريق الخروج من طريقك لضخ حقا يوم شخص ما. فكر في الشخص الأخير الذي ساعدك أو ألهمك أو أثر عليك فعلاً بطريقة ما وأرسل إليك ملاحظة شكر. ولا تتشدق في التفاصيل - دعهم يعرفون حقيقة ما الذي تعنيه بالنسبة لك للحصول على هذه التجربة.

لماذا ا؟ لأنها سوف تجعلك متفائلاً مرة أخرى. كاتب الأعمال جون رامبتون من Entrepenuer أوضح ، "لقد أظهرت دراسات الامتنان أن تدوين الأشياء التي تشكرها سيؤدي إلى تحسين التفاؤل. من خلال التفكير في أمر قام به شخص ما نيابة عنك ومشاركة امتنانك ، ستحسّن مزاجك (وربما مزاجك) الشخص الآخر كذلك). " الحصول على صياغة تلك الرسائل الإلكترونية!

6. اذهب وتحقيق شيء

بدلا من وضع جدري على منزل الجميع لأنك غاضب جدا ، حاول تغيير مزاجك مع قليل من تحقيق الأهداف. ذكرت كاتبة أسلوب الحياة لورا نيوكومر من موقع العافية Greatist ، "حتى النجاحات الصغيرة يمكن أن يكون لها مزاج كبير." لا شيء يعيدك إلى المزاج الإيجابي مثل مشاهدة نفسك الفوز. ليس من الضروري أن يكون أي شيء ضخم - يمكنك إنهاء فصل من الكتاب ، وربط نهاية سائبة ، وأخيرا تطوير تلك الصور عطلة ، وضع علامة على اثنين من الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك ، والبريد الإلكتروني أن عميل واحد لك " لقد تم تجاهلها. إن الإشباع الفوري لكونك منتجاً سيساعد على توجيهك إلى المراعي الخضراء.

7. انظر في يومك السيئ سريريا

خذ هذه الفرصة لترى ماذا ، بالضبط ، وضعك تصاعد نحو يوم سيئ ، وماذا يمكنك أن تتعلم منه. كتب كاتب الأعمال في الشركة ويل ياكوفيتش في موقع الشركة: "قم بعمل تشريح بعد يوم سيء. كيف بدأت اليوم؟ ماذا كانت قائمة المهام؟ كيف تعاملت مع حالات اللبن المسكوب؟" للتفكير في المشغلات ". وبهذه الطريقة ستعرف كيف تستجيب بشكل أفضل في المرة القادمة ، ولن تجد ما يجب تجنبه.

مع هذه النصائح في جيبك الخلفي ، لن تضطر أبدًا لتجربة نباح لمدة 24 ساعة مرة أخرى!