في كثير من الأحيان نركز على كيفية تفاعلنا مع الآخرين ، فنحن لا ننفق ما يكفي من الوقت لزراعة علاقة جيدة مع أنفسنا. من الواضح أنك تحتاج إلى وضع الوقت والجهد في بناء علاقة مع أصدقائك أو أصدقائك المهمين ، ولكن هناك أيضًا عادات مهمة تساعدك على تحسين علاقتك مع نفسك. بمجرد الوصول إلى مكان تشعر فيه بالراحة والثقة والمحبة تجاه نفسك ، ستستفيد جميع العلاقات الأخرى التي ترغب في زراعتها أيضًا من تقديرك الذاتي المكتشف حديثًا ، وقد تجد أن لديك المزيد من التجارب الإيجابية في جميع جوانب حياة.

"من المهم أن يكون لديك تقدير جيد لذاتك وذاتك لأن الطريقة التي تعامل بها نفسك تترجم إلى نوعية حياتك وعلاقاتك" ، كما تقول الدكتورة هيلين أوديسكي ، الممثلة في علم النفس السريري. "عندما يكون إحساسك بالذات كاملًا ، يمكنك أن تفهم نفسك والآخرين من مكان أكثر عاطفية وأن تكون لديك علاقات أفضل حيث يكون هدفك هو حل المشكلات وإنشاء الروابط بدلاً من الدفاع عن نفسك أو الإفراط في الحماية الذاتية."

قد يتطلب تطوير علاقة قوية وصحية مع نفسك بعض الوقت ، ولكن يمكنك مساعدة نفسك من خلال الانخراط في بعض العادات. إليك سبع طرق فعالة بشكل مثير للدهشة يقول الخبراء أنه يمكنك تحسين علاقتك بها مع نفسك.

1 مجلة

"واحدة من أفضل الطرق لاستكشاف أفكارك هي أن تكتبها" ، يقول الطبيب المعالج جودي سينيس لصخب. "إنها طريقة رائعة لاستكشاف أفكارك وطريقة أفضل لرؤية نفسك تنمو في الاتجاهات التي تختارها". وفقا ل PsychCentral ، يمكن أن تساعدك اليومية على توضيح أفكارك ومشاعرك ، وحل المشاكل بشكل أكثر كفاءة ، والحد من التوتر ، وأكثر من ذلك.

2 التأمل

هناك سبب ألقي القبض على التأمل مع الكثير من الناس - يمكن أن تفعل العجائب لقيمتها الذاتية. يقول ميلاني جرينبيرج ، أخصائية علم النفس السريري ، لـ "بستر": "إن ممارسة التأمل الذهن يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن ناقدك الداخلي من خلال خلق موقف رحيق ومفتوح ومفتوح تجاه تجربتك الداخلية". "يمكنك مراقبة التفكير السلبي ، بدلاً من الشعور بأنه الحقيقة النهائية عنك وعن حياتك."

3 مجموعة الحدود

يقول غرينبرغ: "عندما تؤكد حقوقك في علاقة ، وتتحدث عن احتياجاتك ، وترفض قبول المعاملة غير العادلة أو غير المتعسفة أو المسيئة ، فإنك تظهر نفسك أنك تستحق الاحترام". "إن المعاملة الجيدة من الآخرين ستعزز احترامك لذاتك". وهذا ينطبق على أي علاقة في حياتك - تأكيد احتياجاتك وعدم الاستقرار بأقل من ذلك هو أن تدع الآخرين يعرفون أنك تحترم نفسك.

4 اسمح لنفسك بالفشل

قد لا يبدو الخيار الأكثر جاذبية ، لكن الفشل يعلمنا الكثير عن أنفسنا. "عندما لا نحصل على شيء صحيح في المرة الأولى ، يجبرنا على التراجع ، وإعادة التقييم ، والنظر في البدائل ، وأن نكون أكثر استعداداً في المرة القادمة" ، كما تقول عالمة النفس ، دوريان كروفورد ، لصحيفة بوست. "على الرغم من أنه قد يكون مؤلماً في هذه اللحظة ، إلا أن المحاولة والفشل يساعداننا على تعلم كيفية الوثوق بأنفسنا ، ونعلم أن العالم لن ينتهي إذا لم ننجح في المحاولة الأولى".

5 متطوع

يقول كراوفورد: "إن طريقة الشعور بالثقة والقيمة هي إعطاء نفسك بانتظام". "إن التبرع بالوقت لشغف أو منظمة أو جمعية خيرية ليس مجرد وسيلة سخية لمشاركة مواهبك وطاقتك ، ولكنه أيضًا يجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا". بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن العمل التطوعي يساعد الأشخاص الذين يتبرعون بوقتهم على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا اجتماعيًا ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في درء الشعور بالوحدة والاكتئاب ، وفقًا لصحة هارفارد.

6 هل شيء جديد

لن تعرف أبدًا ما إذا كنت تستمتع بشيء ما إذا لم تخرج من روتينك المعتاد. "كانت دائما غريبة عن شيء ولكن لم تكن على استعداد لتحمل المخاطرة من وضع نفسك هناك؟ بلطف أو التعاطف دفع نفسك لوضع هدف لتحدي نفسك بطريقة معينة ذات مغزى بالنسبة لك ،" علماء النفس مارني Amsellem ، Ph. D يروي صخب. "إن إنجاز ما تعتبره تحديًا سيكون بلا شك تعزيزًا للثقة".

7 النزول وسائل الإعلام الاجتماعية في كل مرة في حين

من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين من حولك ، لكن الناس يميلون إلى تقديم أفضل ما لديهم على الإنترنت - أو نسخة من أنفسهم يريدون أن يراها العالم. يقول أمسيليم: "عندما لا تعد تقارن نفسك بمن حولك ، يمكنك أن تدع المعايير غير الواقعية تذهب". "يمكنك أن تكون في الوقت الحالي مع ما تفعله ولا تشعر وكأنك لا تقيس الآخرين."

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التركيز على العادات التي تطور قيمًا لذاتك ، كلما كانت العلاقة أفضل بينك وبين نفسك والآخرين.