عندما تفقد شخصاً تحبه ، يمكن أن تشعر بأن الحزن والألم لا ينتهي أبدًا ، وقد تجد نفسك تتساءل عما إذا كنت تنزلق إلى الكآبة. على الرغم من أنهم يمكن أن يشعروا بالمثل ، إلا أن هناك عددًا من الاختلافات بين الحزن والاكتئاب. يمكن أن يكون كلاهما مؤلما ومخيما وموهما ، ولكن لمجرد أنك تعاني من الحزن لا يعني أنك تعاني بالضرورة من الاكتئاب.

"الحزن والاكتئاب يمكن أن تبدو وتشعر ، لكنها تجارب مختلفة بشكل فريد" ، يقول Zaneta M. Gileno ، LMSW ، CT صرخة. "الحزن هو جرح القلب والسعر الذي ندفعه بعد أن تأثرنا بحياة شخص آخر. لا يوجد جدول زمني للحزن ، ولا توجد قائمة بالخطوات التي يمكن أن ننجزها مع التجربة مرة واحدة وإلى الأبد. يربط المعيار والجداول الزمنية تلك المساعدة في التشخيص والعلاج ، على الرغم من أن أعراض مثل الحزن والخمول وقلة الشهية والشهية المفرطة والانسحاب من النشاط الكامل للحياة يمكن أن تكون موجودة في شخص يشعر بالحزن وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، هم ليسوا واحد في نفس ".

يمكن أن يساعدك التعرف بالضبط على ما تمر به أنت أو أحد أفراد عائلتك في العثور على أنسب الطرق للشعور بالتحسن. فيما يلي سبعة اختلافات غير متوقعة بين الحزن والاكتئاب.

1 حزن توتنهام النمو

كل من الحزن والاكتئاب يمكن أن يجعلك تنظر إلى الحياة بطريقة مختلفة ، ولكن الحزن يميل إلى أن يؤدي بسرعة أكبر وبشكل مباشر إلى النمو من الاكتئاب. يقول جيلينو: "للحزن طريقة تهزنا إلى القلب ويمكن أن يجعلنا نسأل أنفسنا تلك الأسئلة الوجودية حول معنى الحياة ومكاننا في الكون". "الاكتئاب يمكن أن يثير مثل هذه الأسئلة كذلك ، لكنهم بشكل عام ينفرون من الطبيعة". على الرغم من أن هذا النمو لن يأتي على الفور ، إلا أن الحزن غالباً ما يكون وسيلة لمساعدتنا على تعلم الجوانب المختلفة لتجربتنا البشرية المشتركة التي قد يكون من الصعب رؤيتها عند اكتئاب.

2 الحزن يأتي في موجات

على عكس الكآبة ، يأتي الحزن على شكل موجات ، مع أفكار وتذكيرات للفرد الضائع ، مما يؤدي إلى نوبات من المشاعر الشديدة. "بمرور الوقت ، سوف تنخفض هذه" دفقات الحزن "في المدة وسوف تحدث أقل في كثير من الأحيان ،" فريددا واسرمان ، MA ، MPH ، LMFT ، CT من مركز دعم الحزن في بيتنا ، يقول صخب. "في حالة الكآبة الرئيسية ، يكون المزاج المكتئب أكثر ثباتاً وانتشاراً ولا يقتصر على أفكار أو ذكريات محددة". إذا وجدت أنك تكافح بأفكار اكتئابية لا يبدو أنها تختفي ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج أو المحبوب على إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة.

3 الناس الحزن الاستجابة بشكل جيد للأسرة والأصدقاء

قد يتم تلقي راحة العائلة والأصدقاء بشكل مختلف اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يشعر بالحزن أو الاكتئاب. يقول راندي غولدن غرانت LCSW ، وهو مستشار استشاري تابع لمؤسسة Sharp HospiceCare: "عندما يشعر المرء بالحزن ، غالباً ما يستجيب الناس بشكل إيجابي لراحة ودعم الأصدقاء والعائلة." في كثير من الأحيان لا يقبل الناس الدعم قد يميلون إلى عزل أنفسهم عن الآخرين ".

4 يمكن أن يكون للعناية الذاتية تأثير فوري على الحزن

يقول جيلينو: "إن أحلك ساعات الحزن يمكن أن تصبح أكثر إشراقاً من خلال ممارسة الرعاية الذاتية". "إذا كنا مكتئبين ، قد يأتي الضوء للحظة ، ولكنه يمر بسرعة وهو أمر لا يمكننا أن نزعجه". يمكن أن تساعد الأنشطة مثل قراءة كتاب جيد والدردشة مع نظير موثوق به أو حضور ورشة عمل على دمج الخسارة في حياتك واكتساب مهارات التأقلم ، ولكن مع الاكتئاب ، نادرًا ما يكون لها نفس التأثير الدائم. ولكن هذا يعني أن الرعاية الذاتية لا يمكن أن تساعد في الاكتئاب - من خلال التشاور مع معالج ، أو شخص تثق به ، يمكنك استكشاف تقنيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد في رفع مزاجك ، حتى في أصغر الطرق.

5 لا يتطلب الحزن في كثير من الأحيان العلاج الطبي

الحزن المعياري ليس شيئًا يجب معالجته ، بل تجربة يجب فحصها وتمكينها وفهمها. يقول جيلينو: "يمكن للاكتئاب أن يفي بمعايير العلاج الطبي والتدخل". "على الرغم من أن الحزن يمكن أن يؤدي إلى التدخل الطبي ، إلا أنه يمكن أن يصبح أسهل في كثير من الأحيان من خلال اكتساب مهارات التأقلم ، والحداد على خسارتنا ، وتذكر الحب ، وتقاسم تلك الرحلة مع صديق". إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، وتشعر بأنك قد تحتاج إلى مساعدة من الدواء ، فلا يوجد شيء تخجل منه. يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك على وصف الدواء للتخفيف من الأعراض التي قد تعاني منها يومًا بعد يوم.

6 الحزن يشمل الماضي والاكتئاب ينطوي على المستقبل

عندما يحزن الناس ، فإنهم يرغبون في العودة إلى الطريقة التي كانت بها الأمور. "نريد عودة أحبنا المتوفى ، نتمنى أن نعود إلى البيت الذي كنا نعيش فيه ... إلخ" ، تقول ريبيكا دوبلِت ، ماجستير ، MFT Associate. "هذه الحاجة إلى الارتداد إلى تجربة سابقة هي فريدة من نوعها للحزن. والاكتئاب لا يحمل عادة شوقاً إلى شيء ما في الماضي. بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على وضعنا الحالي". في حالة الاكتئاب ، يميل الناس إلى التوق إلى التغيير من أجل الشعور بشكل أفضل والأمل في الحصول على مجموعة جديدة من التجارب.

7 الناس مع الاكتئاب تميل إلى إلقاء اللوم على أنفسهم

يقول غولدن غرانت: "في الحزن ، تكون المشاعر بالذنب والندم طبيعية وتميل إلى الارتباط مباشرة بحوادث محددة في العلاقة مع أو رعاية أحبائهم". "في حالة الاكتئاب ، قد يكون هناك إحساس أعمق باللوم الذاتي الذي يمتد بشكل أوسع في الحياة."

سواء كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب ، يمكن أن يكون كلاهما مؤلمًا وصعبًا في التعامل معه. وبغض النظر عن ما تعاني منه ، فإن الوصول إلى معالج أو مستشار أو حب موثوق به يمكن أن يساعدك في تجاوزه ، والخروج على الجانب الآخر.