عندما تشعر بالتوتر في العمل ، قد يكون من الصعب حقا ترك الإجهاد على باب المكتب ، ولكن هناك ضوء في نهاية النفق المظلم القاتم. هناك طرق للتعامل مع ضغط العمل الذي يمكنك اللجوء إليه قبل أن تتحول الأمور من سيئ إلى أسوأ.

يتسلل الإجهاد المتصل بالعمل إلى مناطق أخرى من حياتك مثل الضباب السام ، الذي يحولك من جال بارد إلى بركان ثوري في غضون ثوان. الأشياء الصغيرة التي لم تكن تزعجك عادة يمكن أن تتحول من جزيئات صغيرة إلى جبال تبدو كبيرة. قد ينتهي بك الأمر في البكاء عندما يقرر غطاء اللبن أن ينفض محتوياته على رأسك ، أو يندفع كوب القهوة إلى الأرض في لحظة من الغضب عندما تفوتك المترو. الأشياء التي يمكنك أن تضحك بها أو تتجاهلها تبدو الآن وكأنها نهاية العالم.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الإجهاد المتصل بالعمل ، بدءًا من عبء العمل المعوق ، أو ضعف التوازن بين العمل والحياة ، أو الضغط التنافسي. بغض النظر عن المصدر (المصادر) ، فمن الأفضل تخفيف الإجهاد المتصل بالعمل في مهده ، بمجرد اكتشافه يرأس رأسه القبيح. ووفقًا لصحيفة "هافينغتون بوست" ، فإن العديد منا لا يزال يعاني من الإجهاد في مكان العمل ، و "إذا وجدت نفسك أحيانًا مضطهدًا في عملك وتعمل على مدار الساعة للاستمرار ، فأنت الأغلبية". إذن ، إليكم ما يمكنك فعله للمساعدة في معالجة الإجهاد:

1. رعاية نفسك

يمكن أن تكون الحياة مشغولة ومحملة للغاية ، ولكن عليك التأكد من أنك تعتني بنفسك. وكبارح ، لا يوجد عادة أي شخص في الجوار للتأكد من أننا نأكل خضرواتنا أو نذهب إلى الفراش في ساعة مناسبة أو نشرب كمية كافية من الماء. أنت تعرف أفضل ما يحتاجه جسمك ، وهناك أشياء يحتاجها جميع البشر ليعيشوا حياة سعيدة وصحية ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والوقت للاسترخاء. ضع وقتًا جانباً لتدلل نفسك ، وتأكد من الحصول على أقصى قدر من النوم بالنسبة لك ، وحاول أن تتناسب مع بعض التمارين المنتظمة في روتينك. هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك على السيطرة على إجهادك.

2. عصا إلى الروتينية

يمكن أن يساعدك إنشاء نظام روتيني منتظم في الحد من مستويات التوتر لديك. حاول أن تدمج النقاط التي سبق ذكرها: الوقت لإعداد الطعام الصحي ، والوقت لممارسة الرياضة ، والتوقف عن العمل ، ووقت النوم المعتاد. ناقش الدكتور ألكسيس شيلدز فوائد الروتين الصباحي للحد من التوتر ، في مقال بعنوان Mindbodygreen. قال الدكتور شيلدز ، "لحسن الحظ ، هناك شيء يمكنك القيام به في بداية يومك لتقليل الآثار السلبية للإجهاد: إنشاء روتين صباح صحي لمدة 15 دقيقة." لذا عليك أن تقرر ما هو أكثر ما يفيدك وأسلوب حياتك ، ثم قم بإنشاء روتين يناسبك ويساعدك على تقليل التوتر.

3. تثق في زميل

لا تعاني في صمت ، اذهب للقهوة مع زميل لك وشرح كيف تشعر. ربما يكون زميلك قد مر بتجربة مشابهة ، فقد يقدم طرقًا محددة لمساعدتك أو توصيات بشأن كيفية الحصول على المساعدة داخل الشركة ، أو قد يشعر بنفس الطريقة التي تتعامل بها تمامًا. من المحتمل أن يكون هناك شيء ما خاطئ داخل المكتب - على سبيل المثال ، قد يشعر الجميع بأنهم أكثر من عمل ، أو قد لا يكون هناك أنظمة مناسبة لمساعدتك على إدارة عبء العمل الخاص بك. معًا ، يمكنك إحداث التغيير والمساعدة في تحسين بيئة عملك ، أو ممارساتك اليومية ، أو أنظمة سير العمل.

4. التأمل في الصباح

في مقال لـ Tiny Buddha ، المستشار والمستشار Raphaela Browne ، ناقش الأمور التي يجب القيام بها عند التشديد في العمل. براون قال: "التأمل هو المفتاح". وهي توصي الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في العمل ، "تنفق ما لا يقل عن عشر دقائق في الصباح هادئًا ولا تفعل شيئًا قبل بدء عملك ؛ جهز عقلك لليوم. سوف يساعدك العقل الجاهز على الحفاظ على الضغوط التي ستضعها على الحياة أنت." يمكنك تنزيل تطبيق تأمل مفيد أو متابعة وساطة موجّهة على YouTube إذا كنت مستخدمًا جديدًا لها.

5. الذهاب للمشي

في بعض الأحيان ، عليك أن تأخذ نفسك في الخارج للحظة لتجمع أفكارك ، والحصول على بعض الهواء النقي ، وإعادة تجميعها. ووفقًا لصحيفة "هافينغتون بوست" ، هناك عدد من الطرق التي يخفف فيها المشي من الإجهاد ، بما في ذلك حقيقة أن "مثل أي تمرينات أخرى للقلب والأوعية الدموية ، والمشي السريع يعزز الاندورفين" ، و "يمكن أن يضع دماغك في حالة تأملية". عندما تشعر بأن مستويات الإجهاد لديك ترتفع ، اخرج من وراء مكتبك واذهب لتمتد ساقيك.

6. طلب ​​المساعدة من رئيسك

قد يكون رئيسك بالفعل على دراية بأنك تعاني من إجهاد مرتبط بالعمل ، أو قد يكون لديك دليل على أنك لم تشعر أنك في الآونة الأخيرة. يتم تدريب العديد من الأشخاص في الإدارة على كيفية تدريب فريقهم ومساعدتهم في أمور مثل هذا ، لذا فمن المحتمل أن يكون رئيسك في العمل على علم بالخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتك. ربما كان من الأفضل لك أن تتحدث إليهم عن شعورك قبل أن تزداد سوءًا ، بحيث لا تحتاج في النهاية إلى التوقف عن التدخين بسبب الإجهاد. ليس هناك عار في طلب المساعدة عندما تحتاجها!

7. كتاب أ عطلة

متى كانت آخر مرة أخذت فيها بعض الوقت للحصول على بعض R & R التي تشتد الحاجة إليها؟ إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر عطلتك الأخيرة ، فربما ينبغي عليك حجز واحدة في أسرع وقت ممكن! أنا لا أقول أن الإجهاد المرتبط بالعمل الخاص بك سوف يختفي تمامًا عندما تذهب في إجازة ، ولكنه بالتأكيد سيعطيك بعض الوقت لإعادة شحن البطاريات والعودة إلى العمل برأس واضح.

لا تدع ضغوط العمل تحصل على أفضل منك ، السيطرة عليها وإحضار لعبة العودة إلى غرفة الاجتماعات!