لا أحد يريد أن يكون داونر ، لكننا جميعًا نمر عبر مساحات خشنّة حيث تبدو الحياة خارجة عن السيطرة أو من الصعب حقًا ، والأمر أكثر من موافق على الاعتراف بذلك. يمكن أن تبدو الأمور مظلمة قليلاً لأي عدد من الأسباب - مثل نوبة الاكتئاب ، أو أزمة ربع سنوية ، أو عدم الرضا عن العمل ، أو عواقب فقدان شخص قريب منا ، فإن ذلك كله قد يؤدي بنا إلى التوقف عن العمل. وأحيانًا ، يكفي فقط المرور بحركات الحياة اليومية لتركنا في مقالب القمامة. من الصحي والمهم أن نعترف بمشاعرنا وننظر في سبب شعورنا بالحزن أو السلبية - خاصة إذا استمرت المشاعر ونحن نكافح من أجل تحديد سبب عدم رضانا. ولكن سواء كنا نتعامل مع حالة اكتئاب كبرى أو مجرد رقعة خشنة قياسية ، فهناك دائمًا أشياء صغيرة يمكننا القيام بها كل يوم للبقاء إيجابيًا.

ربما يكون الانخراط في أسلوب حياة صحي وممارسة الرعاية الذاتية أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بالبقاء إيجابيًا في مواجهة حبال وسهام الحياة - لذلك دعونا لا ننسى أبداً الأساسيات. إن محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول وجبات متوازنة ، وممارسة التمارين الرياضية ، وعدم شربها بشكل مفرط ، كلها طرق ممتازة لتوفر لنفسك أساسًا عقليًا وجسديًا قويًا. ولكن دعونا نكون صادقين - في بعض الأحيان هذا ليس كافيا. في بعض الأحيان نحتاج إلى بعض المساعدة.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي يمكن أن تضيف دفعة واحدة إيجابية كبيرة. جرب هذه النصائح الإيجابية السبعة الصغيرة أدناه ، واعرف ما إذا كانت تساعد في مواصلة التركيز على هذا الضوء في نهاية النفق.

1. ابدأ صباح الخير

يمكن لموقفك في الصباح بسهولة ضبط نغمة بقية اليوم - لذلك حاول تحديد بعض الأشياء التي تجعلك أكثر مرحًا في الصباح. إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فربما يكون ذلك أسهل - يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للمشي السريع لتعطيك دفعة إندورفين.

ولكن حتى لو كنت تكره الصباح (* يرفع اليد *) ، فلن يضيع كل الأمل. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار والاستعداد للعمل قبل أن تخرج من الباب ، اجعل التجربة ممتعة قدر الإمكان. يمكن لأشياء صغيرة أن تحدث فرقا كبيرا - لذا احتفظ بأطعمة الإفطار المفضلة لديك في مطبخك وقم بتشغيل لعبة الكوميديا ​​المفضلة لضوضاء الخلفية أثناء ارتداء ملابسك. إذا بدأت يومك بابتسامة على وجهك ، سيكون لديك احتمالات أفضل للبقاء إيجابيًا عندما تصبح الأمور حتمًا مرهقة.

2. جعل يوم آخر شخص أفضل

في حين أننا يجب أن نضع في اعتبارنا دائمًا الرعاية الذاتية الخاصة بنا ، فإن تحسين يوم شخص آخر يمكن أن يحسن مزاجنا أيضًا. إن التطوع الكامل يساعد بالتأكيد: سوف يمنحك إحساسًا بالهدف في الأيام التي تشعر فيها بعدم الإلهام من وظيفتك اليومية وسيوفر بعض المنظور المطلوب بشدة.

لكن البدء الصغير يمكن أن ينجح أيضًا. إذا كان أحد الأصدقاء أو الزملاء يواجه يومًا سيئًا ، فقدمه لشرائه قهوة واقترب من أذن. سيكونون ممتنين ، ومساعدة الآخرين هي طريقة رائعة لإبعاد عقولنا وتصبح أكثر إيجابية.

3. تعامل نفسك!

لا ينبغي أن تنفجر إلا القليل من التفاصيل عندما كنا نعيش يومًا سيئًا للغاية. وجود شيء واحد صغير للتطلع إلى كل يوم هو وسيلة رائعة للبقاء إيجابية. خطط لأسبوعك حتى تعرف أن لديك ساعة سعيدة أو موعد عشاء مع صديق مقرب تتطلع إليه بعد يوم عمل مزدحم. خصص وقتًا كل يوم للقيام بشيء يجعلك تشعر بالراحة والهدوء ، سواء كانت اليوغا ، أو الطبخ ، أو قراءة كتاب جيد. لا يجب أن يكون شيء متسامح - مجرد شيء يجعلك تشعر بالارتياح.

4. خذ فواصل لضغط

إذا كنت محاطًا بالكثير من الإجهاد أو السلبية خلال اليوم (بسبب ، على سبيل المثال ، وضع العمل السيئ) ، حاول الابتعاد عن كل ذلك وقم بفك الضغط لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. حتى لو كنت معتادًا على تناول طعام الغداء في مكتبك ، فإن بعض الأيام تتطلب منك الابتعاد قليلاً. ضع سماعات الرأس ، واذهب في نزهة ، وفصل نفسك عن قلق الآخرين وتوترهم. سوف يجعلك أكثر إيجابية وأكثر إنتاجية لبقية اليوم.

5. عد النعم الخاصة بك

في بعض الأيام ، يبدو الأمر وكأن كل شيء يسير بشكل خاطئ. نحن بشر ، ومن السهل التركيز على جميع الأمور السلبية التي تحدث لنا وحولنا. في أوقات كهذه يجب أن نركز على ما نحن ممتنون له - لأنه إذا فكرنا في الأمر ، فهناك الكثير مما يجب أن يكون إيجابيا. لقد وجدت أن إعداد قائمة الامتنان أمر مفيد حقًا ، ويمكن أن يتضمن كل شيء من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة. قد يبدو من المستحيل أن تفعل عندما تشعر بالسوء ، لكن البدء بالأشياء الصغيرة يمكن أن يساعد - وقد أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكن أن يساعد في محاربة الكآبة.

6. جعل العادات الصحية جزءا من روتينك اليومي

ستساعدك إضافة عادات صحية في حياتك اليومية على البقاء إيجابيًا دون التفكير في ذلك. خذ الوقت الكافي لاستكشاف الأنشطة الصحية التي تجعلك تشعر بالراحة وتبدأ في العمل عليها في روتينك اليومي. على الرغم من أن هذه الأنشطة ستختلف اعتمادًا على الشخص ، إلا أن أشياء مثل اليوغا والصحافة يمكن أن تساعدك على فك الضغط وزرع السعادة الداخلية. بشكل عام ، أي نشاط يريحك ويسمح لك بوضع الأمور في نصابها هو طريقة رائعة للبقاء إيجابية حتى عندما تصبح الأمور صعبة.

7. نظرة على أسعار ملهمة

اتصل بي جبنيًا ، لكن لا شيء يجعلني أشعر أنني أستطيع التغلب على يوم عصيب تمامًا مثلما نتطلع إلى بعض علامات الاقتباس الإيجابية والملهمة. لدي حتى ألبوم على هاتفي مخصص لأسعار التحفيزية (حسناً ، يمكنك الحكم على ذلك). جميع أنواع الناس - من الروائيين الكلاسيكيين إلى كتاب الأغاني المذهلين إلى الشخصيات السياسية - لديهم بعض الكلمات الحكيمة حول البقاء متفائلاً وعدم الاستسلام لنفسك. عندما أحتاج إلى جرعة إيجابية تمكنني من المرور بي خلال يوم عصيب ، فإن النظر إلى بعض الاقتباسات الملهمة يساعدني في التركيز على الصورة الكبيرة. إذا كان لديك عدد قليل من المفضلات ، فقم بتدوينها على قرطاسية جميلة وقم بشريطها في مكعب عملك أو في شقتك حتى يمكنك مشاهدتها بسهولة. قد لا يتسبب القبض على رؤيتك في يوم سيء في كل شيء ، ولكن يمكن أن يذكرك أنك لن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد.

runnever / Flickr (7)