هل سبق لك أن اشتريت بنطلون تجريب جديدة بأفضل النوايا ، ثم ندمت على الفور على قرارك عند فتح الأبواب في صالة الألعاب الرياضية؟ هذا لا يشبه المكان المناسب لك. من السهل الشعور بالوعي الذاتي في صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك مع كل الأوزان التي يتم رميها في الهواء ، والتمتع بالتمهيد ، وآلات المخالب المخيفة. كيف حالك - المفكر عارضة الفيديو بيلاتيس - من المفترض أن تربط شعرك في شكل ذيل حصان والانضمام إلى الحشد؟ لا يوجد أي طريقة يمكنك من خلالها القفز على آلة تجعيد الذراع دون النظر إلى شكل جديد وكامل ، ولا تعرف كيف تشعر حيال ممارسة الدفعات الخاصة بك أو الانزلاق من خلال الألواح مع الجميع يشاهدون كل تحركاتك. الحديث عن غير مريح.

الشيء هو ، على الرغم من كل هذا القلق والقلق مصنوع بالكامل. الجميع هناك مثلك: إنهم فقط يريدون الدخول والخروج. لذلك من خلال السماح لوعيك الذاتي في طريقك إلى الذهاب لحم الخنزير - بغض النظر عن مدى غير مهذب - في الصالة الرياضية هو خدمة حقيقية لك. لذلك حان الوقت لتجاوزها! فيما يلي سبع نصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالوعي في الصالة الرياضية.

1. تذكر: لم يولد أحد على آلة Glute

هل تريد الكعك من الفولاذ ولكن لا يمكن حشد الشجاعة للتسلق على هذا الجهاز مرهف تبحث؟ هل من المفترض أن تجلس عليها ، تجلس تحتها ، ترفع القضبان ، ماذا؟ إن فكرة جعل نفسك خدعاً كاملاً أمام حفنة من الناس من حولك لا يمكن تحمله ، وبالتالي فإنك تتخلى عن الفكرة والخط المباشر لشريط العصير.

أعرف ما تشعر به ، ولكن إليك نصيحة احترافية عن كيفية تهدئة تلك الأعصاب وحثك على مواجهة مخاوفك: ذكّر نفسك أنه في وقت واحد كان الجميع في هذا النادي الرياضي مكانك ، وقد أخذوا وقتًا كيف افعلها. حتى مربع كتفيك ونهج الوحش.

وقالت إيفون توماس ، وهي طبيبة نفسية متخصصة في تقدير الذات ، لصحة المرأة: "أخبر نفسك أنه لا أحد يولد يعرف ذلك ، لكنك ستتعلم ، واطلب من أحد العاملين في صالة الألعاب الرياضية أن يعطيك فكرة أولية. " كان علينا جميعا أن نبدأ من القاع.

2. أعلم أنك لا تحتاج إلى الثقة في الذهاب - ستحصل عليه من قبل الذهاب

إنها تشبه دورة شريرة: أنت لا تشعر بالثقة الكافية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مما يعني أنه ليس لديك فرصة لإثبات نفسك مدى قوة وقوة ، وهذا يعني أنك عالق إلى الأبد في هذا الركود الوعي الذاتي. في المرة القادمة التي تمنع نفسك من القيام بأي شيء في صالة الألعاب الرياضية بسبب انخفاض احترام الذات ، تذكير نفسك: بمجرد القيام بذلك عدة مرات ، فسوف تكون على ثقة في ذلك. لكن كل ما عليك القيام به هو البدء.

وقال ريكي فريدمان ، مدرب الصحة التحفيزية ومؤسس موقع Breaktheweight.com ، لـ Elite Daily ، "إن الهدف من الصالة الرياضية هو الحصول على صحة أكبر وتوفير مساحة للناس للقيام بذلك. فقط استمر في تذكير نفسك بهذه الحقيقة كلما شعرت بأنك خارج المكان أو غير آمن - فأنت في الواقع المكان الذي يجب أن تكون فيه بالضبط . " إذا كنت هناك للحصول على أقوى وأكثر صحة ، فإنك لا تملك أي سبب للشعور غريب.

3. أنا الخنصر الوعد: لا أحد ينظر إليك

في المرة التالية التي تتجنب فيها غرفة الأوزان أو لا تتسلل إلى آلة لأنك متأكد بنسبة 100 بالمائة من أن الجميع يحدق فيك ، ضع الوضع في نصاب النظر. فكّر في آخر مرة شاهدت فيها شخصًا صعبًا أثناء التمرين. فعلت أنت في أي وقت؟ هل تعتقد أن هناك خطبة من الأفكار المتوسطة حول كيفية بذل قصارى جهده ورعاية أنفسهم؟ لا؟ حسنا ، لا هو أي شخص آخر.

وشدد فريدمان: "لكن خلاصة القول هي أننا أكثر صعوبة على أنفسنا من الآخرين. وعلى الرغم من أننا نحب أن نعتقد أن الناس يهتمون بالكثير منا ، فإنهم لا يفعلون ذلك. لذا فقط افعلوا شيئًا". أعلم أنك جدير بالاهتمام ، لكن لا أحد ينظر إليه.

4. التركيز على جسمك ، وليس محيطك

كنت هناك لقتلها مع جسدك ، لا داعي للقلق إذا كان السيد لا الأكمام هناك هو الغش في الأوزان 10 جنيه. لذا بدلاً من تركيز كل انتباهك على العناصر الخارجية ، قم بتثبيت جسمك وإيلاء الاهتمام لكيفية تحركه وتوتره وبقاياه. عالم النفس الدكتورة باربرا مارغواي ، دكتوراه. ، شاركت مع Lifehack ، "بدل تركيزك من المحيطين بكيفية تحسس جسمك عند تحركه."

ستشعر بالفخر والإعجاب والإثارة والمتعة مع ما يمكنك التعامل معه ، لذا استمر في التركيز على ذلك.

5. دع الموسيقى تحمل أعصابك بعيدا

سيكون من الصعب الاهتمام بعدد الأشخاص الذين يشاهدونك في المقعدين عندما يكون لديك بيونسي في أذنيك تحثك على القتل. لتشعر بقدر أقل من الوعي الذاتي وأكثر انسجاما مع لماذا كنت هناك (لتصبح الوحش!) وضعت على ضخ المياه وتدعك تلهمك للذهاب المكسرات على روتينك. لاحظت كاتبة اللياقة البدنية استير كرين ، "إن الظهور في براعم الأذن والعمل على قائمة التشغيل التي تحبها سيخفف أيضًا من القلق من خلال منع الأشخاص والعتاد من حولك". دعهم جميعًا يتوارى عنهم بينما يأخذ بيتبول.

6. احصل على الإلهام من الآخرين في حذائك

أنت لست المبتدئ الوحيد في الساحة - فهناك الكثير من الأشخاص الذين ينضمون إلى اللعبة ، ويمكنك الحصول على الإلهام من وجهة نظرهم الصحية. عندما بدأت ماركواي رحلتها الرياضية ، قرأت المنتديات لتخفيف قلقها. شارك Markway ، "بعد قراءة العديد من المنتديات الرياضية وجدتها ... معظم الناس ... يفكرون بأفكار إيجابية ، مثل" جيد بالنسبة لك! " أو "اعتدت أن أكون هناك أيضًا."

طريقة أخرى رائعة لجعلك ترغب في ترك الموانع الخاصة بك والقتل في صالة الألعاب الرياضية هي لمشاهدة أشرطة الفيديو مثل "This Girl Can." يجعلك تريد على الفور أن تنزلق إلى بورقة.

7. تظهر مع خطة

وهناك طريقة رائعة لتجنب "التجوال بلا هدف وخوف" في صالة الألعاب الرياضية هو وضع خطة اللعب. وأشارت الكاتبة الرياضية ليتا شي من بوبسوغار إلى أن "معرفة ما تفعله والمدة التي يستغرقها الكثير من الترهيب من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. اطبع إحدى ملصقات التمرين الخاصة بنا لأخذها معك حتى تتمكن من المتابعة بسهولة ". يمكنك أيضًا قراءة المنتديات ووضع خطة لعبة ، أو إنشاء قائمة تشغيل لمقاطع فيديو التمارين على هاتفك ، أو الانضمام إلى الفصل الدراسي ومتابعة ما إذا كنت تشعر بالخوف.

لذا ضعوا ملابس الجيم الجديدة هذه على الفتاة - لقد حصلت على هذا!

mksportsanista / Instagram