يشعر الكثيرون منا بالسلبية من وقت لآخر - ومن السهل ترك الطاقة السلبية تعيقك. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن تؤثر على كل مجال من مجالات حياتك. "من المهم إخراج الصوت السلبي من رأسك لأنه ، إذا كان قويا بما فيه الكفاية ، لديه القدرة على [التغلب عليك] - اجتماعك ، يومك ، علاقاتك ، حياتك" ، عالم النفس ديبورا إي داير ، Ph. د. يقول صخب. "معظمنا هم أسوأ نقادنا. إن إيقاف الصوت السلبي يسمح لك بالثقة واحترام الذات والطاقة لتدفقك ولأن تكون قوياً ، وليس ضعيفاً."

لكن كيف يمكنك إغلاق هذا الصوت السلبي؟ وتوضيح تلك الطاقة السلبية من حياتك؟ حسنا ، بالنسبة لبعضنا يكون أسهل من الآخرين. الشيء المهم هو عدم محاولة الاستحواذ على السلبية - إنها تتعلق بمعالجتها والتعامل معها. هناك بعض الحلول الواضحة ، مثل التخلص من الأشخاص السامين والتركيز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالارتياح. ولكن هناك في الواقع بعض الاختراقات المدهشة التي يمكن أن تساعدك أيضًا.

من البحث عن مصدر سلبيتك إلى تعلم عدم محاربتها ، إليك بعض الطرق غير المتوقعة لتوضيح الطاقة السلبية التي تؤدي المهمة فعليًا ، وفقًا للخبراء.

تذكر أن المشاعر السلبية ليست كلها سيئة

إذا كان لديك مشاعر سلبية ثم ضرب نفسك بسبب وجود مشاعر سلبية ، فإنك تخلق الكثير من الطاقة السلبية غير المفيدة. بدلا من ذلك ، تذكر أن المشاعر السلبية الخاصة بك هي في الواقع موافق. "تساعدنا العواطف على التواصل مع تجاربنا الخاصة ومع الآخرين" ، تقول سارة فاريس ، أخصائية العلاج النفسي ومقرها شيكاغو ، لبيستل. "لسوء الحظ ، قد يشعر العديد من الناس بالضغط من الآخرين لعدم إظهار مشاعرهم أو يتعرضون للانتقاد عندما يكون لديهم شعور سلبي". وبدلاً من ذلك ، حاول أن تعترف بها ، وتقبلها ، ثم قم بما عليك القيام به لتشعر بتحسن.

2 أكتب أفكارك السلبية

إذا كنت تواجه أفكارًا سلبية ، فبمجرد كتابتها وإلقاءها بعيدًا قد تبدو سخيفة ، ولكنها قد تحدث فرقًا كبيرًا. يقول داير: "معظمنا يسمح فقط بأن يحدث ويأخذ من أجل الحقيقة دون أن يكلف نفسه عناء الاعتقاد بأن لدينا القدرة على تغييره". "اكتبها عندما تسمع الصوت السلبي. وبهذه الطريقة يمكنك توثيق التواجدات والحصول على فهم أكثر وضوحًا لما تقوله لنفسك وكيف تشعر كنتيجة لذلك." والتخلص من تلك الأفكار مرضية للغاية.

3 الذهاب للخارج

قضاء الوقت في الخارج هو وسيلة رائعة لتطهير نفسك من الطاقة السلبية. وقالت هيذر ديبريتشي مدربة التمكين والطلاق لرويترز "الأمر لا يتعلق كثيرا بمستوى النشاط البدني بقدر ما يتعلق بالابتعاد عن فوضى الحياة لقضاء وقت هادئ في إعادة الاتصال بكل من الطبيعة وأفكارنا."

4 استخدم تلك اللقطة

إذا كان لديك ميل للشك في نفسك ، فحاول أخذ لقطات من الأشياء الإيجابية في حياتك - إكراميات من الأصدقاء أو الزملاء ، والأشياء التي تفخر بها ، وكل ما يجلب لك ابتسامة. وقالت نيكول رامانو مدرب الاتصالات لرويترز: "عندما تشعر بالضعف ، يمكنك الرجوع إلى هذه التذكيرات عن مدى عظمتك". "في بعض الأحيان ، عندما لا يمكنك العثور على الثقة في داخل ، فلا بأس من الحصول على بعض المساعدة من الخارج." إذا كان لديك لقطة شاشة محفوظة ، فستكون دائمًا على هاتفك.

5 استخدام التذكيرات لصخب نفسك

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الأفكار السلبية طوال يومك ، يقترح Ramano وضع الإنذارات أو التذكيرات بأفكار إيجابية. قائلا: "أنت ستطرح هذا اللقاء!" أو "أنت تقتلها" يمكن أن يساعد في إعطائك دفعة صغيرة ويساعد في دفع بعض هذه الطاقة السلبية.

6 انظر في وظيفتك

في بعض الأحيان عندما تكون أدائك جيدًا وتحصل على إحساس بالإنجاز ، فأنت لا تدرك أن شيئًا ما يمكن أن يكون قوة سلبية. لكن العمل يمكن أن يكون مصدرًا ضخمًا للطاقة السلبية ، لذا احرص على الانتباه إلى ما تشعر به أثناء العمل ، حتى إذا كنت تعمل بشكل جيد. "قد تشعر بالتوتر طوال الوقت ، وتشعر بالقلق من أن كل ما تفعله هو خطأ. من الشائع أن تأخذ الأمر شخصيًا وتبدأ في طرح تساؤلاتك الخاصة. لا تدع هذا يحدث / تصل إلى هذه النقطة" ، مدرب محترف معتمد لوري شيروين . إذا كانت وظيفتك تبدو سامة ، فعليك التحدث إلى مديرك - أو حتى التفكير في تغيير أصحاب العمل.

7 ابتسم أكثر

أعلم ، قد يكون الابتسام هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر به ، ولكن في بعض الأحيان تزويره حتى تتمكن من تحقيق نتائج جيدة. لا ، ليس في "شيء واحد أجده يجعل الناس أكثر سعادة يبتسم في الواقع ،" سارة ج. سيبيدا ، مدرب حياة معتمد وممثل التمكين ، يقول صخب. "ستفاجأ بمدى تأثير شيء بسيط مثل الابتسام على الشخص." يمكن أن يغير حقا مزاجك. إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام عندما تشعر باللون الأزرق ، فخذ دقيقة وفكر في أشياء تشعر بالامتنان عليها - والتي يمكن أن تمنحك شيئًا تبتسم له.

الأفكار السلبية هي شيء يكافح الجميع إلى حد كبير ، لذلك لا ينبغي أن تشعر بالسوء حيال ذلك. لكن بدلاً من أن تغضب من نفسك للشعور بالضيق ، عليك أن تقبل هذه المشاعر وأن تحاول العمل من خلالها. أنت فقط بشر ، بعد كل شيء.