لقد سمعناها من قبل: "ابقوا إيجابيين ، وانظروا إلى الجانب المشرق - لا تدعوا الأشياء تزعجك". حقيقة الأمر هي أنه من الأسهل قول ذلك في الواقع لتدريب نفسك لتكون أكثر إيجابية. ومن المثير للاهتمام أن السبب في ذلك يمكن ربطه ببيولوجيتنا كبشر.

وفقا لدراسة وردت في مجلة The Review of General Psychology و New York Times ، من المحتمل أن يكون التفكير السلبي عاملاً هائلاً في سبب بقاء البشر كأنواع ، لأن أجدادنا الذين كانوا أكثر تناغماً بالأخطار والأشياء السيئة من حولهم كانوا هم أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة وتمرير جيناتهم. بشكل أساسي ، قد نكون مبرمجين بشكل جيد جدًا حتى نواجه مشكلة في رؤية الإيجابيات في الحياة وننظر إلى الجانب المشرق.

المشكلة مع التفكير السلبي هي أن الدراسات تظهر أيضًا أن هذا النوع من العقلية والتوقعات للحياة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا. ووفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة العامة للعلوم ، يمكن أن يكون التفكير السلبي واللوم الذاتي المتنبئ الرئيسي للعديد من مشكلات الصحة العقلية ، وتفيد الأبحاث الواردة في الصحة النفسية الأمريكية أنه يمكن أن يكون لها تأثيرًا سلبيًا على حياتنا.

في الأساس ، فإن البقاء إيجابيًا لا يجعلنا أكثر سعادة فحسب ، بل قد يساعدنا أيضًا في الحفاظ على صحتنا. ومع ذلك ، هناك سبع طرق تساعدك على النظر إلى الجانب المشرق إذا كنت تمر بوقت عصيب أو عرضة للقلق أو الأفكار السلبية.

1. تخلص نفسك من المفكرين السلبيين

في مقال عن التدريب على نفسك ليكون أكثر إيجابية ، حث داني ديبيرو ، مؤسس موقع PositivelyPresent.com ومؤلف كتاب الدليل الإيجابي للحياة ، والبقاء إيجابيًا: رسائل تذكير يومية من الحاضر الإيجابي ، القراء على الابتعاد عن الأشخاص الذين جلبوا سلبيات في حياتهم. الأرواح. "بصفتي شخصًا سلبيًا ، جذبت أشخاصًا سلبيين. عندما قررت أن أجعل التغيير أعيش حياة أكثر إيجابية ، اضطررت إلى تخليص حياتي من أكثر التأثيرات السلبية فيها. لا أحد مثاليًا - والكمال ليس وقال ديبييرو: "عندما كان الأمر يتعلق بالإيجابية ، كان هناك أشخاص في حياتي كانوا سلبيين بشكل دائم ، وكانوا يجرونني باستمرار ، وكان علي أن أتوقف عن قضاء الكثير من الوقت معهم".

2. مشاركة الإيجابية مع الآخرين

كما قال ديبييرو إنه من المهم معاملة الآخرين بالإيجابية من أجل الشعور بالإيجابية. وقال ديبييرو "كن لطيفا مع الآخرين بغض النظر عن أي شيء. أخبر أحدا ما أنه يبدو لطيفا اليوم. أخبر أحدا / قام بعمل رائع في هذا العرض." "إرسال الزهور. كتابة الملاحظات. لا القيل والقال. كن لطيفا لجميع الكائنات الحية."

3. البحث عن بطانة فضية

وفقا لمنظمة الصحة العقلية في أمريكا ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لقضايا الصحة العقلية ، فإن البحث عن الإيجابيات في موقف سلبي يمكن أن يغير وجهة نظرك تماما بشأن الوضع الحالي. أوصوا بطرح أسئلة على نفسك مثل "كيف نمت من هذا الوضع؟" و "هل علاقاتي أقوى الآن؟" تساعدك هذه الأسئلة على إعادة صياغة الشيء السلبي الذي يحدث في شيء يقدم بالفعل إيجابيات.

4. ممارسة الامتنان

كما أوصت منظمة الصحة العقلية في أمريكا بقوة ممارسة الامتنان كل يوم ، وأشارت إلى أن "ملاحظة وتقدير الإيجابيات في حياتنا تقدم دفعة مزاجية كبيرة". واقترحوا الكتابة وإرسال رسالة إلى شخص ما تشعر بالامتنان في حياتك ، أو تدوين "أي شيء كبير أو صغير يجعلك تبتسم ، بما في ذلك الإنجازات الرائعة ، ولمس اللحظات والعلاقات العظيمة."

5. حقيقة منفصلة عن الخيال

وقال ترافيس برادبيري ، الذكاء العاطفي وكاتب قيادي ، إنه من المهم الفصل بين الحقيقة والخيال عند التفكير في الجوانب السلبية لحياتنا في مقالة لفوربس. ينصح بكتابة ما تفكر فيه بالضبط من أجل تقييم صحته.

"يمكنك المراهنة على أن التصريحات ليست صحيحة في أي وقت تشاهد فيه كلمات مثل ، أبدا ، دائما ، أسوأ من أي وقت مضى ، إلخ. هل حقا تفقد مفاتيحك؟ بالطبع لا. ربما نسيتها بشكل متكرر ، ولكن معظم الأيام تتذكرها هل لن تجد حلاً لمشكلتك أبدًا ؟ إذا كنت حقا عالقًا ، فربما كنت تقاوم طلب المساعدة ، أو إذا كانت بالفعل مشكلة مستعصية ، فلماذا تضيع وقتك في ضرب رأسك؟ ضد الجدار "، قال برادبري. كن حذرا إذا كنت تشدد على شيء غير صحيح أو لم يحدث حتى الآن.

6. اختيار الفكر الإيجابي

كما أوصى برادبيري باختيار فكرة إيجابية للتركيز عليها عندما تخرجك الأفكار السلبية ، مما يتيح لك تبديل التروس بعيداً عن السلبية. "في هذه اللحظات ، فكر في يومك وتعرف على شيء إيجابي حدث ، مهما كان صغيرا. إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء من اليوم الحالي ، فكر في اليوم السابق أو حتى الأسبوع السابق. أو ربما هناك حدث مثير تتطلع إليه يمكنك تركيز انتباهك عليه ".

7. تحرك أكثر

وبقدر ما أكره ، عشيق غير ممارس ، يكره أن أعترف به ، هناك الكثير من الأبحاث التي تربط ممارسة يومية لتحسين المزاج وانخفاض معدلات الاكتئاب. ووفقًا لمايكل أوتو ، وهو دكتوراه ، وهو أستاذ علم النفس في جامعة بوسطن في مقال نشر في رابطة علم النفس الأمريكية ، "إن العلاقة بين التمرين والمزاج قوية جدًا. وعادةً ما تحصل في غضون خمس دقائق بعد التمرين المعتدل على تأثير تحسين المزاج". لذلك إذا كان هناك موقف يثقل كاهلك ، فقد تساعدك الحركة الصغيرة في إعادة التوطين.

يمكن النظر إلى الجانب المشرق حقًا في الوقت الحالي. والخبر السار هو أن هناك استراتيجيات فعالة فعلية للبقاء إيجابية ، والأهم من ذلك ، شعور أفضل بشكل عام.