إذا كنت تحب الشعور بالتوتر ، ارفع يدك. لا أحد؟ لا المتحمسين؟ هذا صحيح - الغالبية العظمى منا يفضل الجلوس دون الفراشات في بطوننا أكثر من الجلوس ، ولكن هناك طرق لجعل الإجهاد يعمل من أجلك إذا قمت فقط بتغيير إطار عقلك. أعرف ما تفكر به: لا يمكن أن يكون ذعر هادئ وشعور تفوح منه رائحة العرق وردة دفن بلادي-وراء-بطانية جزءًا إيجابيًا من حياتك. لكن في حين أن القلق من المواعيد النهائية أو العلاقات الصخرية قد يجعلك تبرز في بقع التوتر ، يمكن أن تعمل أيضًا كحافز ، وعلامة حمراء ، ومعزز للأنا ، ومحفز لك لإيجاد صوتك العقلاني. المرة الوحيدة التي يجب أن يبقى فيها شعور سلبي هو أنك إذا اخترت ذلك.

الآن ربما تفكر في آخر مرة كنت فيها عصبيا وتهز رأسك لا. لنفترض أن الأمر قد انتهى في الموعد النهائي كيف يمكن أن يكون هذا الخطأ والإحساس بالعبث بالإحساس بعد ذلك شيئًا جيدًا؟ حسنًا ، علمك أنك تقدر عملك وأنك غير مرتاح لعدم تسليمك مائة بالمائة. كما علمتك درسًا مهمًا للبدء به سابقًا ، وأبرزت أنك تعرف أن لديك الموهبة للقيام بذلك بشكل صحيح ، إذا أعطيت نفسك فقط ما يكفي من الوقت. نرى؟ إطار عقلي مختلف ونتائج مختلفة. فيما يلي سبع طرق لجعل الإجهاد يعمل من أجلك ، وليس ضدك!

1. سوف يساعد ركلة بأعقاب المخاوف الخاصة بك

عندما تشعر بالتوتر ، توقف لحظة للتوقف عن التصعيد ، وبدلاً من ذلك فكر في ما الذي يجعلك تعتقد أنك لا تستطيع التغلب على عقلك. إذا كان لديك موعد نهائي في العمل ، فهل الإجهاد الذي تعاني منه يجعلك تعتقد أنك لا تمتلك الموهبة أو المعرفة التي يجب عليك اجتيازها في الوقت المناسب؟ أو إذا كان إجهادك يمنعك من تجربة شيء جديد ، فهل هذا يشير إلى أنك لا تستطيع أن تنجح؟ فكر في ما يلمح إليه ، ثم ذكّر نفسك أنه ليس صحيحًا ، وذلك باستخدام هذا الإجهاد الأصلي لركل مخاوفك.

أخصائية علم النفس الإكلينيكية Alicia H. Clark ، قالت PsyD لموقع شركة فاستمينير "فاست كومباني" ، "ابحث عن جزء من الإجهاد أو استجابة القلق خداعك إلى التفكير في أنك لا تستطيع التعامل معها. هذا الجزء هو الذي يدفعك لتجنب القيام بما تحتاجه لكى يفعل." بدلا من الخضوع لقلقك وجعله يمنعك من تحقيق أهدافك ، استخدمه كعلم لشكوك الذات والهبوط. ثم ، خذ هذه السلبيات مباشرة من الموقف مع العلم أنها مجرد: غير صحيح.

2. استخدمه كدرس في المرة القادمة

هل أخذت وقتًا طويلاً للبدء في مشروع؟ هل حجزت تذكرة متأخرة جداً وأنت الآن في مأزق؟ ألم تعد بشكل كافٍ لعقد اجتماع كبير والآن أنت قلقة؟ إنه ليس مكانًا جيدًا للدخول فيه ، ولكن استخدم هذا الضغط كدرس في المرة القادمة. راجع ما فعلته بشكل خاطئ وتعلّم درسك حتى لا تكرر أخطاء الماضي.

واقترح كلارك ، "ضع قلقك على العمل من خلال الاستماع إلى ما يسببها ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك العوامل ، واستخدام حالة الوعي لديك للقيام بعمل أفضل." بهذه الطريقة ، فإن إجهادك إيجابي. إنه ينبهك بأنك لم تقم بعمل أفضل ما لديك ، وسيتأكد من عدم قيامك بذلك مرة أخرى.

3. استخدمه لمساعدتك على أن تصبح أكثر شجاعة

إذا كنت تراقب عن كثب ما يمنعك القلق من فعله ، فيمكنك أن تتصرف بطريقة تتسم بالتحدي والعناد. بدلاً من الاستماع إلى كيفية قول الإجهاد "لا لا يمكنك" ، أجيب بـ "نعم أستطيع". هذا النوع من العقلية سيجعلك أكثر شجاعة وجاهزًا لرفع سواعدك وتفعل أي شيء صعب أو غير مريح يجب أن يأتي بعد ذلك.

محاضرة جامعة ستانفورد كيلي ماكغونيغال ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، أخبرت سي إن إن: "عندما تنظر إلى الإجهاد على أنه ضار بطبيعته ، فإنك تخجل من الأشياء الصعبة وذات المغزى ، سواء كان ذلك إصلاحًا لعلاقة ما أو البحث عن عرض ترويجي". إذا كنت تنظر إليه على أنه حافز بدلاً من ذلك - أو شيء يجب عليك إثباته بشكل خاطئ - فهو يجعلك أكثر شجاعةً لاتخاذ هذا الهبوط التالي.

4. السماح لها تساعدك على تحقيق ما أنت قادر على

طريقة أخرى رائعة لإعادة التأكيد على الإجهاد هو عدم رؤيتها كعدو ، ولكن رؤيتها في ضوء إيجابي. فكر في الأمر: أنت مرهق الآن لأن شيئًا مهمًا. لا تريد أن تخبط وتفقد الفرصة التي ترغب في تجربتها ، بحيث يجعلك فقط ترغب في العمل بجدية أكبر من أجلها. عرض القلق الخاص بك في ضوء إيجابي عن طريق إعادة هيكلة في "العلم" أن لديك شيء في يديك وهذا مهم ، وأن لديك المهارات اللازمة لتحويلها إلى ثقب في واحد.

وأوضح ماكغونيجال أن "الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفكرون في التوتر بهذه الطريقة هم أكثر عرضة للشعور بأن لديهم الموارد اللازمة للتعامل معها ، مثل الكفاءة الذاتية والثقة بالنفس". إذا كنت لا ترى الإجهاد كالعدو ، فإنك تتذكر أنك مختص وذكي بما فيه الكفاية لإدارة. لا تدعها تنكسر - دعها ترفعك.

5. لا يجعلك "عصبيًا" ، يجعلك "متحمسًا"

إذا كنت تفكر في الإجهاد في سياق سلبي ، فإنه يتحول تقريبا إلى نبوءة ذاتية. سوف تزيل الأعصاب تركيزك فقط وستكون لديك فرصة أكبر للتعبث. لذا بدلاً من مشاهدته كضغوط ، اعتبره شعورًا بالإثارة. موعد نهائي يلوح في الأفق ، عرض تقديمي كبير قادم ، تاريخ أول قاب قوسين أو أدنى - مهما كان ، انظر الفراشات الخاصة بك كمشاعر الإثارة الكلية. انها مثل ما يعادل تلوين الحرب على التلوين. سيساعدك هذا على قتل أي شيء تقترب من ذبحك.

كتب كاتب نمط الحياة أبيجيل وايز من Real Simple ، "لذا في المرة التالية التي تشعر فيها بتعرق أخيك قبل عرض تقديمي كبير ، أخبر نفسك أن جسدك يرتفع حتى يساعدك على البقاء في حالة تأهب أفضل وبذل قصارى جهدك." تلك فراشات جيدة ، ليست سيئة!

6. استخدمه لجعلك تتصرف

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن شيء ما ، فهل تعتقد أن هناك فرصة جيدة لحدوث خطأ ما. لذلك استخدم هذا الضغط لوضع خطة معركة للتأكد من أن أي شيء لا يذهب. انها مثل دفعك للتحرك.

كتب كاتب نمط الحياة غيل سالتز في ABC ، ​​"اسأل نفسك ، هل هذا شيء على وشك الحدوث أو شيء قد يحدث في مستقبل بعيد وهمي؟ هل لدي أي سيطرة على النتيجة؟" حاول أن تتخذ خطوات لإدارة ما تستطيع - وأخيراً قم بإعداد 401 (k) حتى لا تنقطع ، وتنفق وقتاً أكثر مع زوجك لتذكير نفسك بعلاقة متينة. وبهذه الطريقة ، لن تضطر إلى انتظار حدوث خطأ ما من أجل إصلاحه - ويمنحك الضغط توترًا في الموقف.

7. السماح لها بتسليط الضوء على الأشياء التي تعتبر مهمة بالنسبة لك

عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، فهذا يعني أنك وضعت الكثير من المخزون فيه. وكلما زادت الأمور التي تقلق بشأنها ، زادت الأشياء التي تحملها. عندما توضع في هذا النوع من الضوء ، فإن الإجهاد ليس علامة سيئة ، أليس كذلك؟

قال ماكجونيجال لصحيفة واشنطن بوست: "فكر في الإجهاد كإشارة للمعنى ، وليس أنك غير كافٍ للتحديات في الحياة. ثق بقدرتكم البشرية على تحويل الإجهاد إلى شيء جيد - الشفقة ، الأمل ، المعنى." ويقولون إنه من المرجح أكثر أن يقولوا إن حياتهم ذات مغزى ".

لذا في المرة التالية التي تشعر فيها بأنك على وشك الانزلاق تحت كل الإجهاد ، فكر في مدى أهمية وجود العديد من الأشياء المهمة والمثيرة والتحدي في حياتك. الإجهاد هو حافز عظيم - لا تراه كعدو بعد الآن!