إن البقاء نشطا هو جزء مهم من حياتي هذه الأيام حيث يصعب تذكر الوقت الذي لم أذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. هناك الصداقة مع رواد صالة الألعاب الرياضية الآخرين ؛ الشعور الذي تحصل عليه من وضع أهداف كبيرة والوصول إليهم ؛ وبالطبع ، جميع الطرق التي تبقى نشطة تساعدك على عاطفتك. لا يهم أي نوع من اليوم أواجهه أو إذا كنت أشعر كليا في مقالب؛ لحظة أضع قدمه في صالة الألعاب الرياضية ، كل مرة ، أشعر على الفور أفضل. بدون فشل.

من المؤكد أن العلم قد أمضى قدرا كبيرا من الوقت في استكشاف الفوائد العقلية والعاطفية للبقاء نشطة - وهي وفيرة. لا تقلل من شأن التمرين الجيد ، لأنه يمكن أن يغير مزاجك ومنظورك كما لو كنت لا تصدق. انها ليست مجرد "في رأسك". التأثير الفسيولوجي حقيقي.

لا يتطلب الأمر الكثير أيضًا. يمكن أن يكون المشي السريع أو 10 دقائق من اليوغا. أنا شخصياً أحب ممارسة رياضة رفع الأثقال. اعثر على ما تحب ، وافعل القليل من الوقت له كل يوم.

ربما سوف يفاجأ كيف العديد من المشاكل العاطفية المشتركة يمكن تحسينها بشكل كبير مع جلسة عرق صلبة. هذه ليست سوى بعض من الطرق التي يمكن أن تساعدك على ممارسة شعورك أفضل عاطفيا.

1 ممارسة والاكتئاب

يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة على الاكتئاب بطرق قليلة: طبقًا لمايو كلينيك ، يمكن أن يساعد التمرين على التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق إطلاق مواد كيميائية إضافية "مريحة" في الدماغ ، مثل الإندورفين. ومع ذلك ، فإن التمارين تقلل أيضًا من المواد الكيميائية في جهاز المناعة ، مما قد يجعل الكآبة أسوأ. وأخيرًا ، تزيد درجة حرارة جسمك ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء. أدرك أن آخر شيء تريد القيام به عندما كنت مكتئبا هو التمرين. لكن عقلك وجسمك سيكونان شاكرين له

2 العثور على الإغاثة من القلق

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص النشطين لديهم معدلات قلق أقل من الأشخاص المستقرين ، لأن التمارين الرياضية تساعد الدماغ على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. وجدت دراسة واحدة محددة أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينًا قويًا بشكل منتظم أقل عرضة بنسبة 25٪ لتطور القلق على مدار السنوات الخمس المقبلة. وهنا أفضل الأخبار: تقول رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون بنفس فعالية التمارين الرياضية التي تستغرق 45 دقيقة. كل ما عليك القيام به هو النهوض والتحرك.

3 اللياقة والتركيز

وتقول صحيفة "هارفارد هيلث واتش" في هارفارد إن التمرينات الرياضية هي لعبة تغير التركيز والتركيز المحسنين. العديد من فوائد التمرين المنتظم لها تأثير إيجابي على صحة دماغك ، بما في ذلك ضغط الدم السليم ، وانخفاض الضغط والقلق ، وقلب سعيد.

4 تمرين ليشعر بمزيد من الاستيقاظ

الأدلة الساحقة أن النشاط البدني المنتظم يقلل من التعب. في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتحليل 70 تجربة عشوائية شملت 6،807 مشاركًا. أكثر من 90 في المئة منهم لديهم شيء واحد مشترك: الأشخاص المستقرون الذين شاركوا في روتين تدريبي منتظم كانوا باستمرار يشعرون بالتعب. يبدو من المفارقات أن التمارين تساعد الأشخاص المتعبين على الشعور بتعب أقل. لكن الأرقام لا تكذب

5 الحصول على المزيد من النوم أفضل

والأمر الأكثر إثارة للسخرية هو أن التمارين الرياضية - التي تساعد الأشخاص المصابين بالتعب على الشعور باليقظة - تساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل. وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع أدت إلى تحسن بنسبة 65٪ في النوم. هذا حوالي 20 دقيقة من النشاط في اليوم. يمكننا جميع 20 دقيقة.

6 التأمل في الحركة

الإجهاد هو مصطلح واسع جدا يمكن أن يأتي من عدد من الحالات العاطفية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب. مهما كان مصدر إجهادك ، يمكن أن تكون التمارين إجابة. لأنها تطلق الناقلات العصبية ، يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والاسترخاء ، وتعطيك شعوراً أكبر بالقيادة على جسمك وعقلك وحياتك. يشير مايو كلينيك إلى أنه "التأمل في الحركة".

7 واحد من الطبيعة Aphrodisiacs

التمرين يعزز الاندورفين والأدرينالين والتستوستيرون في كل من الرجال والنساء. يمكن أن يساعدك التستوستيرون على وجه الخصوص في الشعور "بالمزاج". قد تلاحظ جيدا الدافع الجنسي أكثر نشاطا ، جنبا إلى جنب مع زيادة الإثارة وأقوى هزات الجماع.