نحن الآن في منتصف شهر نيسان (كيف حدث ذلك - ألم يكن مجرد سنوات جديدة؟) ، وهو ما يعني أن الجسم المخزي ، واتباع نظام غذائي ، والحديث السلبي عن النفس سوف يرتفع من هنا. نحن في خضم أكبر موسم حمية من السنة ، والذي يمكن أن يجعل زراعة جسم الإنسان إيجابية فعلاً ، صعبًا حقًا ، حتى بالنسبة إلى أكثر الأشخاص نشاطًا منا التفكير!

أعلم أن جميع المقالات حول "كيفية الحصول على ملابس السباحة جاهزة" (التي أنت بالفعل ، للسجل) ، احصل على المعدة المسطحة ، وأنظر ساخنة في السروال الغنائم ، حقا تجعلني أشعر أن الجميع يجب أن يكون الحكم على لي لارتداء السراويل القصيرة وليس رقيقة - ولكن مثل هذه العقلية تولد الوعي الذاتي فقط! أعتقد أن الكثير من هذه الرسائل يمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لنا نحن من الناجين من اضطرابات التغذية - الحديث عن الإثارة. أنا شخصياً أقرأ شيئاً على هذا المنوال وأشعر بالذنب لأكل أي شيء يحتوي على دهون أو سكر فيه.

هذا يقودني إلى كتابة هذا الدليل لمحبة جسمك خلال موسم سوبر بول من اتباع نظام غذائي ، ونأمل أن يساعدك في الحصول عليه من خلال الشعور بالثقة في بشرتك. بما أن حب الجسد ليس رحلة خطية ، فسيتم كتابته في "مراحل" الشكل. ونأمل أن يزيل هذا أيضا ضغط الوصول إلى المرحلة التالية في أسرع وقت ممكن ، حيث لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. كل شخص مختلف ، تماما مثل كل هيئة مختلفة. وهذا ما ينبغي أن يكون.

1. الذنب والعار

ربما هذا هو أسوأ من جميع مراحل صورة الجسم خلال ذروة موسم اتباع نظام غذائي (وربما أيضا الأكثر شيوعا). الفرضية الكاملة للاستعداد لموسم البيكيني هي أن أجسامنا ليست جيدة بما يكفي وأننا بحاجة إلى تغييرها حتى نتمكن من ارتداء ثوب السباحة على الشاطئ. هذا أمر مثير للسخرية حقاً ، ولا ننوه بالفضح ، لكننا على الأرجح نعتقد ذلك إلى حد ما ، بسبب القوة الكامنة وراء هذه الحملات التسويقية والإعلانية.

من الصعب حقا تجاوز هذه المرحلة أو العمل من خلالها ، بسبب كيف أن هذا الخجل العارم في ثقافتنا - وفي كثير من الأحيان ، هو نفسنا. هناك بعض العلاجات الجيدة التي يمكنك تجربتها ، والتي تشمل تغيير عادات استهلاك وسائل الإعلام الخاصة بك ، والانخراط في الحديث عن النفس الإيجابي ، وممارسة الرعاية الذاتية.

2. استهلاك وسائل الإعلام

نظرًا لأن المتوسط ​​الأمريكي استهلك 15.5 ساعة من الوسائط يوميًا في عام 2013 ، فنحن دائمًا محاطون برسائل قد تكون ضارة حول صورة الجسد. لدينا سيطرة على ما نستهلكه إلى حد ما ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تشاهد باستمرار أجسامًا رقيقة وتعرّض لرسائل تشويه الجسم ، حاول تغيير القناة - حرفيًا! أحط نفسك مع تمكين وسائل الإعلام التي تجعلك تشعر بالرضا عن جسمك وإغلاق الأشياء التي لا تفعل ذلك.

3. إيجابي الذاتي الحديث

واحدة من أفضل الطرق لتغيير إدراكك الشخصي لجسمك هي تغيير الطريقة التي تتحدث بها عنها . علاج جسدك كما لو كنت أفضل صديق ، لأنها يجب أن تكون أفضل صديق لك! إذا وجدت نفسك مفرطًا في النقد أو الحكم على نفسك ، فتوقف في مساراتك ، خذ نفسًا عميقًا ، وقل شيئًا إيجابيًا في مكانه. إذا لم تستطع التفكير في أي شيء جميل تقوله ، فلا تقولي شيئًا ، ولكن لا ترجع إلى الحكم. قريبا جدا ، سوف تصبح هذه العادة إذا قمت بتطبيق هذه القاعدة بما فيه الكفاية.

4. ممارسة الرعاية الذاتية

ووفقًا لجامعة كنتاكي ، فإن الرعاية الذاتية "تتضمن أي إجراءات مقصودة تتخذها لرعاية صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية". من الواضح أن هذا واسع ويمكن أن يبدو مختلفًا بالنسبة لأشخاص مختلفين - ربما تشعر بالحيوية بعد ممارسة رياضة المشي ، أو إعداد كعكة ، أو قراءة كتاب جيد. المفتاح لممارسات الرعاية الذاتية الجيدة هو أن تفعل الأشياء التي تغذي الجسم والعقل والروح وليس تخديرهم. قد تكون حفلة Netflix رائعة ، ولكن اسأل نفسك عما إذا كنت تحاول الهروب من مشاعرك ، أو استحضار عواطف أكثر إيجابية. من المحتمل أن تساهم احتمالات الترشح أو خلق عمل فني في جعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل من إعادتك لمواكبة كارداشيانز (أعلم أنه من الصعب تصديق ذلك).

5. الفضول

في مرحلة ما ، من المحتمل أنك ستجد نفسك فضوليًا لمعرفة ما يمكن أن تبدو عليه إيجابية جسمك. إذا قمت بإسقاط السلبية بما فيه الكفاية ، فبطبيعة الحال ستخرجك الإيجابية. بالنسبة لي ، حدث هذا مرة واحدة عندما كنت في مدينة نيويورك في منتصف الصيف وعلى استعداد لشراء أول بيكيني. شعرت بالخوف والفضول وذهبت إلى H & M لمحاولة بعض الأساليب وخرجت مع اثنين! هذه مرحلة مثيرة حقًا ، حيث يمكنك أن ترى نفسك تبدأ في قبول وحب جسمك.

هذا يمكن أن يتلاشى ويضعف ، وأنا شخصياً أعتقد أن هذا الفضول المغذي هو الذي سيجعلك أقرب إلى قبول الجسم الكامل. إذا كان هناك شيء تريد القيام به أو تجربته ، فقم بذلك أو جربه! إذا كنت لا تحبها أو تكتشف أنها ليست لك ، فيمكنك دائمًا الإقلاع أو وضع عنصر الملابس هذا على الرف. فكر في بعض الأنشطة المحببة للجسم التي ترغب في تجربتها ، مثل أخذ درس يوغا ، أو شراء رأس محصول ، أو الذهاب إلى الشاطئ ، على سبيل المثال ، والتخطيط لكيفية القيام بها. إن محاولة القيام بالأشياء والعثور على ما يمكنك فعله والشعور بالرضا عن جسمك أثناء العملية سيساعدك على إعادة تأكيد إيجابية الجسم.

6. يجري أثارها

أنا فقط سأقول ذلك - يجري أثار حقا. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وقضايا الصحة العقلية ، أو لأي شخص قد تم من خلال حالة مؤلمة عاطفيا التي تنطوي على أجسادهم ، يمكن أن يؤدي إلى إطلاق سراح سنوات من التقدم. يمكن أن تشعر أن كل عملك الشاق كان بلا شيء أو مثل يجب عليك التوقف عن المحاولة تمامًا. يمكن أن يكون هناك حافز تجاري ، أو مادة غير حساسة ، أو حادث لفضح الجسم الشخصي ، والجزء الصعب هو أنه يحدث في كثير من الأحيان بشكل غير متوقع.

إذا تم تشغيلك ، فأزل نفسك من الموقف في أسرع وقت ممكن. إذا تم تحريضك للتو ، فقم بمعالجة الموقف على الفور وفعل ما تحتاج إليه لممارسة الرعاية الذاتية. هذا يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل أخذ حمام الفقاعات إلى شيء معقد مثل إبعاد نفسك عن صديق يسخر جسمك باستمرار.

في بعض الأحيان قد يكون الاعتناء بأنفسنا أمرًا صعبًا ، نظرًا لأننا غالبًا لا نعتقد أننا جديرون بالرضا لأنفسنا. عندما يكون الأمر الأكثر أهمية هو محاربة دوافعك للتخريب الذاتي ، لضمان عدم حدوث انتكاسة مدمرة ، فهذا لا يعني أنك ستدمر المزيد من الدمار. أيضا ، تحدث إلى أخصائي علاج أو مختص بالصحة العقلية إذا لزم الأمر أو اتصل بخط ساخن للتحدث مع شخص يمكنه مساعدتك من خلال القضية (القضايا) التي تواجهها.

7. التجربة والخطأ

إن حب جسدك لا يحدث عادة بين عشية وضحاها ويمكنه أن يأخذ الكثير من التمرين! قد تجرّب بعض الأشياء وتدرك أنها لا تعمل من أجلك أو تجعلك تشعر بالرضا ، وهذا أمر جيد تمامًا! مجتمعنا غالبا ما يكون حكما على أولئك الذين هم بخير مع النقص ، ولكن ارتكاب الأخطاء هو جزء من التعلم والنمو. نعم ، قد تذهب إلى نظام غذائي آخر أو تقدم تعليقًا مثيرًا حول جسم شخص ما ، لكن هذا لا يجعلك فاشلاً. في الواقع ، كل مرة تستيقظ فيها وتحاول مرة أخرى ستجعلك أقوى.

أيضا ، لا بأس من أخذ استراحة - في بعض الأحيان يجب أن أغلق نفسي عن عالم صور الجسد ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، لفترة من الوقت. إن التحدث عن إيجابية الجسم أصعب كثيرًا مما تظن ، لذلك لا تشعر أنك بحاجة إلى لوحة إعلانات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لا بأس من أخذ عطلة عقلية!

8. القبول!

عندما تستطيع أن تقبل وتحب جسمك بالضبط كما هي ، فقد وصلت إلى مرحلة القبول! الآن ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الهدف قد لا يتحقق أبداً وربما لا يتحقق بنسبة 99.9 في المائة منا - حتى أنني لست على طول الطريق إلى هناك! يمكن أن يكون هناك الكثير من الضغط لتقول أنك تقبل جسدك ولا تظهر عدم الأمان ، لأن ثقافتنا غالبا ما تعتبر ذلك دليلا على الضعف. لكن الحقيقة هي أنه حتى نعيش في عالم يخبرنا أنه يجب علينا أن نحب أجسادنا ، حيث لا نحتاج إلى محاربة عار الجسد ، ربما هذا مستحيل. ليس من وظيفتك حل هذه المشكلة بمفردك ، والاعتراف بأنك غير موجود حتى الآن أفضل من وضع نفسك في مواجهة معيار مستحيل.

تذكر أنه بغض النظر عما تخبرك به هذه المجلات والإعلانات ، فإن جسمك مثالي بالفعل تمامًا كما هو! وأنا أعلم أنه يمكنك الحصول على هذا الموسم اتباع نظام غذائي أكثر قوة مما كنت بدأت به وأعتقد فيك - وأنا!

الأردن ، لاذع ، تشوا ، مالون / فليكر