وبالنظر إلى جميع الأشخاص الذين يحضوننا للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، فستعتقدون أنه علاج شامل لا يمكن أن يخطئ. كنت ستكون غير صحيح على محمل الجد. يبدو أن الكثير من النوم ليس أفضل للجسم من القليل جداً - وقد تم ربطه بمجموعة كاملة من الأمراض الساحرة التي تريد بالتأكيد تجنبها قدر المستطاع. ﻟذا ، ﻧﻌم ، زر اﻟﻐﻔوة ھو اﻟﻌدو اﻟﺧﺎص ﺑك - ﻷﺳﺑﺎب ﻋدﯾدة ﺑﻌﯾدًا ﻋن اﻟﻌﻣل ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﻣﺣدد.

وبالطبع ، فإن الحصول على القليل من النوم هو بالتأكيد خطر صحي كبير للغاية - ولكن بالضبط ما هو مقدار النوم الذي تعتزم الحصول عليه هو شيء فردي. يوصي معظم الأطباء من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، ولا يثقون في منطق التسع ساعات في الليلة الذي كان رائجًا قبل بضع سنوات (أتذكر أنه يتم إخباري بشروط غير أكيدة للحصول على ما لا يقل عن تسع ساعات أثناء اختبارات الثانوية) . ثم هناك الأشخاص المشهورون الذين ينجون على أربع أو خمس ساعات كل ليلة. لا تفعل ذلك ما لم يكن اسمك هيلاري كلينتون.

لذا في المرة التالية التي تحاول فيها النوم في ما بعد الثماني ساعات العادية في عطلة نهاية أسبوع طويلة ، تذكر هذه القائمة. قد يطالبك بالخروج من السرير والذهاب لممارسة رياضة العدو من رعب محض.

1. أنت على الارجح لتصبح السكري

مرضى السكري يتوقون بشكل معتاد لأنهم أكثر عرضة للإرهاق ، بسبب صعوبة أجسامهم في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. ولكن يبدو أنه ليس السبب والنتيجة فقط: قد يظهر السكري في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يفرغون بسبب الظروف الصحية الكامنة التي تربط بين الاثنين.

وجدت دراسة في كيبيك أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة كانوا معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري - وكان ضعف احتمال تطويره أكثر من الأشخاص الذين قيدوا أنفسهم بسبع أو ثماني ساعات. يمكن أن يحدث التعب المفرط إذا كنت تعاني من مستويات عالية جداً أو منخفضة جداً من السكر في الدم - وكلاهما مؤشر مبكر على أنك قد تصاب بالسكري.

2. يمكنك تطوير مرض القلب التاجي

هذا واحد من اللغز - ولكن يبدو بالتأكيد أن هناك علاقة قوية بين الاشتغال المعتاد وخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب التاجية في مرحلة ما من حياتك. العلاقة بين مرض القلب التاجي والاستغراق في النوم ليست واضحة تماما.

قد يكون وجود مؤشر غير مستقر يجعلك تنام أكثر ، أو أن شيئًا عن دورة نوم ممتدة وعدم وجود قدر كاف من الراحة داخلها يجعل قلبك أقل قدرة على الاعتناء بنفسه. النوم لفترة أطول من 7-8 ساعات الموصى بها في الليلة غالباً ما يعني أن الجسم لا ينغمس في نوم عميق بالفعل بمعدل منتظم - مما يعني أنه في الواقع لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة. ومن هنا: قلب متعب.

3. من المحتمل أن تكون متعبًا أكثر

النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات يشير إلى أن إيقاعك اليومي - "الساعة" الطبيعية للجسم التي تحدد الاستيقاظ والإجهاد - تسير على الطريق الصحيح. إذا كنت غالبًا ما تنام أكثر ، فمن المحتمل أنك لن تحصل على كل هذا القدر العميق من النوم العميق والمريح ، وأن جسمك يحاول الحصول على المزيد. غالبًا ما يكون لدى النائمين إيقاعات يومية متلاطمة ، ولا تعاني أجسامهم من حركة العين السريعة (REM) ، النوم المريح حقًا بقدر ما يستطيعون - وهو ما يفسر سبب غالبًا ما يجعلك الإفراط في النوم تشعر بخيلاً تمامًا بدلاً من أن تكون مثل ملاك مرتاح.

4. سيكون لديك خطر السكتة الدماغية أعلى

أظهرت دراسة في طبعة من علم الأعصاب هذا العام نتائج دراسة 10000 من خطر النوم والجلطات الدماغية - والنتائج ليست كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يحبون التسلط من خلال أجهزة الإنذار. ومن المثير للصدمة أن نسبة السكان الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة لديهم فرصة أكبر بنسبة 46٪ من الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة مع أولئك الذين يلتزمون بجدول نوم تقليدي أكثر. المشكلة هي أنهم لا يعرفون لماذا. قد يكون أن الأيض العبث والكيمياء العصبية للنوم أكثر من اللازم تشير إلى أن السكتات الدماغية وشيكة - أو شيء آخر. ترقب.

5. أنت أكثر عرضة لتكون بدينا

هذه مشكلة دجاج أو بيضة. قد تساهم السمنة في أنماط أطول للنوم لأن إحدى مشكلات الإصابة بالسمنة هي صعوبات في النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم - مما يؤدي إلى أن الجسم يريد وقتًا أطول في السرير. من الشائع ملاحظة أن قلة النوم تزعج الدماغ وتنتج المزيد من الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون - ولكن يبدو من المرجح بشكل متزايد أن النوم الطويل الأطول قد يكون له تأثير مماثل.

6. قد تواجه المزيد من الصداع

هذا فقط يبدو غير عادل. الحصول على هناء 12 ساعة والاستيقاظ إلى الرأس الذي ينقسم إلى نصف بفأس؟ ما على الأرض يجري مع ذلك؟

اتضح أن الفوضى التي تفرط في النوم مع كيمياء الدماغ العصبية في الدماغ بطريقة تجعله أكثر عرضة لتطور الصداع. قد يؤدي اختلال كيمياءك العصبية بسبب النوم المفرط إلى خفض السيروتونين ، الكيماويات الدماغية المرتبطة بالمزاج - والصداع. لذلك ليس من المرجح أن تكون مصابًا بالاكتئاب فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يكون لديك رأسًا لفاصل الرأس.

7. أنت أكثر عرضة للاكتئاب

في الواقع ، لا يُعد الإفراط في النوم مؤشراً واضحاً على أنك مصاب بالاكتئاب - 15 في المائة فقط من جميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يغطون في النوم - ولكن يبدو أن الإفراط في النوم يجعل من الأرجح أنك ستتطور شكلاً من أشكال الاكتئاب في حياتك. الخمول ورفض الخروج من السرير هي تأثيرات نفسية قوية على المزاج ، وهذا هو السبب في أن الكثير من علماء النفس يخبرون المرضى المصابين بالاكتئاب بتنظيم نومهم قدر الإمكان. ومن الواضح أن هناك نقطة ناقشناها للتو: الإفراط في النوم يخفض سيروتونين الخاص بك ، والذي من المرجح أن تقتل مزاجك.

8. قد تموت أصغر

حسنا ، هذا مجرد الاكتئاب. النوم ليس فقط بمثابة علامة حمراء كبيرة لتطوير جميع أنواع ظروف المرح. إنه مؤشر أيضًا على أنك قد تموت مبكرًا. نعم ، قفز من السرير على الفور .

وقد تبين أن الأشخاص الذين يتجاوزون الحد الطبيعي البالغ سبع أو ثماني ساعات في الليلة من المرجح أن يموتوا في سن مبكرة نسبيا مقارنة بأولئك الذين ينامون بانتظام. ويشير الباحثون إلى أن ذلك قد يكون بسبب ارتباط الإفراط في النوم بظروف الصحة العقلية والفقر - ​​والتي تساهم بشكل سيئ بشكل خطير في متوسط ​​العمر المتوقع. انهم حذرون حقا حول ربط النوم والوفاة المبكرة على وجه التحديد السبب والنتيجة: فمن الأرجح أن الظروف الصحية المرتبطة بالكثير من النوم تميل إلى ارتفاع معدلات الوفيات. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك في المرة القادمة التي ترمي فيها المنبه على الحائط.