نحن جميعا نحب أن نفكر في أنفسنا كشعب موثوق به. ولكن في كثير من الأحيان ، يبدو أن الحياة تعيق الحصول على مزيد من الموثوقية. والحقيقة هي أن لدينا سيطرة أكثر مما نفكر في كيفية الحفاظ على التزاماتنا. كل ما نحتاجه هو أدوات للبقاء على رأس الأشياء.

"إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على كلامك ، وأن تكون في الموعد المحدد ، وتفي بالتزاماتك ، فهي علامة مؤكدة على أنك خارج نطاق نزاهتك مع نفسك بطريقة ما" ، بيرناديت بوهل ، مؤسس ومدير التدريب على تدريب برناديت بول في أنكوريج ، ألاسكا ، يحكي صخب. "في مكان ما على طول الخط ، توقفت عن الاهتمام باحتياجاتك ، وبدأت تقول" نعم "عندما تريد أن تقول" لا ". في كثير من الأحيان ، يحدث هذا لأننا أشخاص يرضون الناس ، أو ربما نشعر بأنانية عندما لا نضع أشخاص آخرين في حياتنا أولاً ، لكن هذا الأمر لا مفر منه عندما نواجه انهيارًا ونكتشف أننا لا نفي بوقتنا والالتزامات بعد كل شيء."

قد لا تصبح أكثر موثوقية بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك تدريجيا تطوير عادات أفضل. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض الطرق للتحسن في الوقت المناسب ، والحفاظ على التزاماتك ، وجعلك أكثر ثقة في كل مكان.

1 قل "لا" أكثر من مرة

من الأفضل أن يخيب ظن شخص ما عندما يطلب منك شيئًا أكثر من إعطاء إجابة تسرهم فقط لإحباطهم لاحقًا. يقول بول: "إن قول" لا "يمكن أن يبدو صعبًا في البداية ، ولكن ببساطة كن مستعدًا لممارسته". "في النهاية ، إنها الطريقة الأكثر محبة وحقيقية يمكنك أن تكون صادقًا مع نفسك والآخرين ، وستتوقف عن إعداد نفسك لكسر كلمتك".

2 أكتب التزاماتك

يبدو الأمر دائمًا كما لو كنت تتذكر كل ما عليك فعله ، ولكن ذلك غالبًا ما يثبت أنه أسهل من فعله. للتأكد من أنك لا تفوت أي شيء ، يجب أن تستفيد من كل أداة متاحة لتذكير نفسك ، إليزابيث جريس سوندرز ، مديرة إدارة الوقت ومؤلفة Divine Time Management ، تخبر Bustle. اكتب كل شيء في التقويم الذي تقوم بفحصه كل يوم ، وتعيين تذكيرات التقويم أو حتى منبه لتذكير نفسك.

3 مجموعة مواعيد نهائية

إذا لم تستطع الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية على الفور ، فعليك تحديد مواعيد نهائية للموعد الذي ترغب فيه ، واستخدام تطبيق تقويم أو إنذار لتذكيرك بهما ، كما يقول عالم النفس الدكتور سال رايخباش بسيّد ، مركز LCSW التابع لمركز علاج الأمبروس ، لـ Bustle. خلاف ذلك ، قد يضيعون إلى الأبد في صندوق البريد الوارد الخاص بك.

4 تذكر التأثير الذي لديك

قد تشعر بدافع أكبر للحفاظ على كلمتك إذا فكرت في كيفية تأثيرها على الآخرين عندما لا تفعل ذلك. توصي Raichbach بسؤال نفسك: "هل ستكون مخيبا للآمال للأشخاص؟ هل سيؤدي ذلك إلى إضاعة فرصة نادرة؟ هل سيتوقف الناس عن طلب المساعدة أو القيام بالأشياء التي تستمتع بها؟ فكر في ما ستفوته أو تخسره إذا كنت لا تحافظ على كلمتك ، إذا كانت المخاطر منخفضة وستكون أكثر محتوى للبقاء في المنزل ، فقد حان الوقت للنظر في أن تكون أكثر حرصًا على الالتزامات التي توافق عليها. "

5 ضبط توقيت عندما تحتاج إلى مغادرة البيت

إذا كنت متأخراً بشكل مزمن ، يجب عليك وضع تذكير مرتين في كل مرة تضطر فيها للخروج ، المعالج هايدي ماكبين ، MA ، LMFT ، LPC ، RPT يخبر Bustle. حدد موعدًا لمدة 15 دقيقة مقدمًا ، أو يستغرق وقتًا طويلاً حتى تتمكن من الاستعداد ، حتى تتمكن من الاستعداد في الوقت المناسب. بعد ذلك ، حدد موعدًا لمغادرة المكان. بهذه الطريقة ، سيكون من المستحيل خسارة الوقت.

6 مهام كاملة عندما تحصل عليها

إذا انتظرت القيام بمهام سريعة ، فسوف تتراكم وتصبح ساحقة. بدلاً من ذلك ، إذا كان هناك شيء ما سيستغرق دقيقة أو دقيقتين ، فافعل ذلك على الفور. "بدلاً من قول" سأرسل إليك البريد الإلكتروني ، "على سبيل المثال ، أرسله فقط" ، يقول كريستوفر ك. لي ، المدير المهني في "غرض الاسترداد" ، لصحيفة بوست.

7 خطة للوصول في وقت مبكر

إذا كان التخطيط للوصول في الوقت المحدد يجعلك متأخرًا ، يبدو منطقيًا أن التخطيط للوصول مبكرًا سيجعلك في الوقت المناسب. يقول لي: "بالنسبة لأولئك الذين يتأخرون بشكل مزمن ، حددوا الوقت ليكونوا مبكرين جدا - مبكرا جدا". "الفرص ، عليك أن تكون في الوقت المناسب دون الضغط".

8 الجدول الزمني ملاحظات لنفسك في يومك

من الأفضل أن تكتب الأشياء التي عليك القيام بها في اللحظة التي تعرف أن عليك القيام بها ، ولكن في حال تفويت أي شيء ، ينصح لي بجدولة بعض الوقت في يومك لكتابة الملاحظات لنفسك. قد يفاجأ ما ينزلق عقلك.

قد لا يكون الحصول على موثوقية طبيعية للجميع ، ولكن يمكن للجميع أن يتعلموا - أو على الأقل أن يكونوا على علم بعدم موثوقيةهم حتى لا يبالغوا في الالتزام.