لن أتظاهر كما لو أني لست هناك أوقات عندما ألتقط الموسيقى إلى حفلة الشفقة لأحدهم. أنا هذا الشخص. أشفق على نفسي من وقت لآخر. أغرق في بؤس عملي. أشعر في نقطة واحدة أو أخرى ، حتى أكثر الأشخاص معا يرمي أنفسهم قليلا الشفقة الطرف. في بعض الأحيان من الضروري ، فقط للحصول على "woe is me" من النظام الخاص بك والمضي قدما في الحياة. ولكن إذا كان حزب الشفقة هو وجهتك الأولى ، فقد ترغب في إعادة التفكير في موقفك. لا أحد يحب شخصًا يشعر باستمرار بالأسف لأنفسهم - ولا حتى الشخص الذي يشعر بالأسف لأنفسهم. وبالنظر إلى أن عليك أن تنفق 100 في المائة من وقتك معك ، فلماذا تكون شخصًا لا تحبه؟ كن حزينًا من وقت لآخر ، بالتأكيد ، ولكن أيضًا بذل الجهد ليكون سعيدًا وإيجابيًا أيضًا.

الأطراف الشفقة هي الافتراضي سهلا. من الأسهل كثيرًا التفكير في "الأشياء السيئة التي تحدث لي فقط" من محاولة القيام بأشياء جيدة لك. بعد كل شيء ، إذا كانت حالتك العادية واحدة من خيبة الأمل الاستباقية ، فلا يمكنك في الواقع أن تصاب بخيبة أمل من أي شيء. هذه طريقة حزينة حقاً ، لذا خذها بنفسك. وهنا بعض النصائح لإنهاء حزب الشفقة.

1. امنح نفسك حدوداً زمنية

الاقتراع مهم. لا يجب عليك إخفاء حزنك ، ولكن خارج المشاكل الإكلينيكية (التي ، إذا علمت أو اشتبهت ، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية على الفور) ، يجب أن يكون لديك خطة للتخلص منها. امنح نفسك مهلة زمنية. قل لنفسك "نعم ، أشعر باللون الأزرق وأؤسف لنفسي اليوم. لذلك سأبكي هنا لمدة عشرين دقيقة مقبلة ، ثم سأبدأ العمل ، وأعمل على تجاوزها." دع مشاعرك تنهض ، ولكن اعطها تاريخ انتهاء ، بحيث يمكنك العمل على تجاوزها ، بدلاً من الانغماس.

2. لعب الأغنية المفضلة لديك

تعامل مع ترك حفلة الشفقة مثلما هو مونتاج من فيلم جون هيوز. هذا سيجعله على الأقل 11 مرات أكثر متعة. جميع المونتاجات الجيدة لها أغنية ملهمة ، لذا قم بتشغيلها ، والرقص قليلاً للحصول على معدل ضربات قلبك وبعض الاعتداءات الجسدية. أنا أحب "الرقص في الظلام" من قبل بروس سبرينغستين ، خاصة بالنسبة للقصيدة الغنائية "لا يمكنك أن تشعل ناراً تقلق بشأن انهيار عالمك الصغير".

3. العمل

أعلم أنك تسمع هذا طوال الوقت. تمرن لتحسين مزاجك! اعمل على النوم بشكل أفضل! العمل بها لتكون أكثر سعادة! هذا كله صحيح. سوف تساعدك الإندورفينات التي تحصل عليها من التمرين على ترك حفلة الشفقة. في هذه الأثناء ، يمكن أن تساعد الممارسات التأملية مثل اليوغا أيضًا في التركيز على عقلك من خلال تركيز انتباهك.

4. القيام بشيء ما فقط لأجلك

افعل شيئًا ما تحب القيام به ، سواء كان ذلك إلى مقهىك المحلي أو متع نفسك بتناول المخبوزات أو الحصول على تدليك. افعل شيئًا تحب أن تذكره لنفسك بأن الحياة جيدة.

5. قراءة الأخبار

قضاء بعض الوقت في الحصول على بعض المنظور. بغض النظر عن مدى أسفك لنفسك ، تذكر أن كل شخص يعاني بطريقة ما ، وأن الألم ليس فريداً بالنسبة لك. الحزن والنضال هي شروط عالمية. قد يكون سماعك صعبًا ، أخبر نفسك أنك لست مميزًا ، وأن مزاجك ليس مميزًا. هذا ليس لنزع الشرعية عن مشاعرك ، ولكن لإعطاء نفسك وجهة نظر تحتاج إلى ترك القهر فيها ، والانتقال إلى كونه شخص أكثر سعادة وأكثر إنتاجية على الرغم منهم.

6. الحديث عنها

يمكن أن يساعدك التحدث على ترشيد مشاعرك في مقابل طول المدة التي تقضيها في الشعور بالأسف لنفسك بسببها. إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد العائلة يساعدك في هذه المواقف ، فاتصل بهم. وإلا قد يكون من المفيد لك طلب العلاج ، والتنفيس إلى محترف.

7. هل ما يعطيك شعورا من الإنجاز

لا شيء ينتهي بالشعور بالأسف لنفسك تمامًا مثل الشعور بشعور رائع تجاه نفسك. اخبز شيء ما. ارسم شيئًا. أكتب شيئا. ركض في مكان ما تطوع. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالإنتاجية ، مثل تحقيقك. إنه إغلاق شبه فوري لحزب الشفقة الذي كنت فيه. مثل استدعاء الشرطة لإنهاء حفلة صاخبة ، تحقيق هو وسيلة مؤكدة لاطلاق النار لوضع حد لحزب الشفقة.

8. التركيز على الأشياء الجيدة

انظر حولك. أعدك ، إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة يجلس على كمبيوتر يقرأ هذا ، في مكتب دافئ أو منزل ، فهناك أشياء جيدة. مثل أن تكون على قيد الحياة. وجود نظرك. حاسوبك. التدفئة الخاصة بك. وظيفتك وشقتك. الأشياء البسيطة التي تأخذها كأمر مسلم به هي أشياء يجب عليك أن تحتفل بها ، وبمجرد أن تبدأ في رؤية ذلك ، سيبدأ حزب الشفقة يبدو بعيد المنال.

(4)