هل أنت نائم بما فيه الكفاية؟ في حال لم تسمع ، فإن الحصول على مزيد من النوم له فوائد كبيرة لكل من جسمك وعقلك. النوم أكثر يمكن أن يساعد على تعزيز مزاجك ، وتعزيز قدراتك على اتخاذ القرارات وحتى تحسين الذاكرة الخاصة بك ، على سبيل المثال لا الحصر. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرض لخطر التحول إلى غيبوبة مجنونة ومتهيجة تأتي في صباح اليوم التالي. ولكن الحقيقة هي أن معظمنا لا ينام بما فيه الكفاية. بدلاً من ذلك ، ننتهي في الوصول إلى المقهى كل بضع ساعات للتعويض في اليوم التالي. ليس بالضبط نمط حياة صحي.

ما يقف في طريق الحصول على ليلة نوم جيدة؟ في كثير من الأحيان ، إنها مجرد حياة عامة تجعل من الصعب جعل النوم أولوية. أنت مشغول في الانتهاء من العمل ، ومشاهدة العروض التلفزيونية ومشاهدة برامج تعليمية على الحاجب على Instagram ، وقبل أن تعرف ذلك ، منتصف الليل. (والأسوأ من ذلك ، ربما لا تشعر حتى بالتعب). ناهيك عن أنه من الصعب إعطاء الأولوية للنوم ، لأنه ليس كما لو كنت تلاحظ حقا الفوائد الكاملة حتى تستيقظ بدونها في صباح اليوم التالي. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ احصل على أفضل في لعبة الذهاب إلى النوم.

بالتعاون مع Wet Brush ، إليك بعض الحيل للوصول إلى الفراش بسرعة ، وربما حتى قضاء نصف ساعة إضافية من التوقف في الصباح أيضًا. كنت قيلولة بعد الظهر ، يمكنك الفوز.

1. اذهب إلى السرير مع رأس رطب

إختراق الشعر لإنهاء كل الاختراقات: الذهاب إلى الفراش مع الشعر الرطب يضمن لك الاستيقاظ ليوم أفضل للشعر طالما أنك تتذكر تحضيره قبل أن تغفو. أولاً ، قم بتنظيف الفرشاة بفرشاة مصممة خصيصًا للشعر الرطب ، مثل فرشاة فرشاة الشعر الرطبة الأصلية ، والتي لن تنفجر. ثم ، التجربة. إذا كان لديك شعر رقيق ومسطح ، فحاول أن تنام مع شعرك في كعكة فضفاضة ، والتي ترفع الشعر عند الجذر بين عشية وضحاها دون الإضرار بأقفالك. أو جديلة شعرك قبل النوم للموجات الناعمة في الساعة

2. استثمر في وسادة الحرير

نحن نعرف ، نحن نعرف. يبدو مثل إعلان As Seen On TV من القرن. ولكن إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الغفوة ووقت أقل في القتال في الصباح ، فقد حان الوقت للتخلص من وسادة القطن الخاصة بك النموذجية - والتي يمكن أن تخلق احتكاكًا خطيرًا على الشعر وتؤدي إلى البهتان والتجعد وحتى الكسر. تتميز وسادة المخدة الحريرية بسطح أكثر سلاسة ، لذلك فمن غير المرجح أن تجرّب الخيوط الدقيقة.

3. خذ حمام ساخن

ولكن ليس فقط أي حمام ساخن. قم برمي بعض أملاح الاستحمام أو رغوة الرغوة التي تغمرها الخزامى لنقعها الذي سيخففك من النوم. تتمتع رائحة الخزامى بتأثير مهدئ يساعدك على التقاط Zs إضافية ، في حين أن انخفاض درجة حرارة جسمك - ويعرف أيضا عندما تذهب من حمام بخاري إلى حمام أكثر برودة - يساعدك على الوقوع في نوم أعمق بسرعة أكبر.

4. افصل كل شيء

حتى كيندل الخاص بك. إذا كنت جادًا بشأن نومك ، فضع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك جانباً - بما في ذلك هاتفك (يمكنك فعل ذلك!) - واستلم غلاف عادي للمدرسة. الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يرمي إنتاجك الطبيعي من الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة نومك.

5. ارتداء قناع الشعر

إنها طريقة سهلة لوضع 8 ساعات من الاستخدام السلس. استيقظ ، اشطفيه ، وسيضعك يوم الشعر الجيد المضمون أمامك - وهذا يعني أنه يمكنك إعادة تخصيص تلك الدقائق الإضافية لمزيد من النوم.

6. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة

بالإضافة إلى الأرقام الموجودة على جهاز iPhone ، يعمل جسمك على مدار الساعة الخاصة به. وبينما يمكنك التعامل مع ذلك إلى حد ما (من خلال تعديل جدولك الزمني عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة) ، لا يُنصح بذلك بشكل منتظم. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ليلة واحدة و 2 صباحًا في اليوم التالي ، فأنت تخرق هذه الساعة ، مما يعني أنك إذا حاولت النوم في الساعة العاشرة مساءً ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في النوم.

7. تخطي وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل (... وشرب)

نحن الأسوأ نعلم. ولكن عندما يقوم جسمك بمعالجة الوجبة ، فإنه يقوم بتعديل الجهاز الهضمي الخاص بك ، والذي يمكن أن يوقظك - حتى من النوم العميق. علاوة على ذلك ، يؤثر الكحول على وظيفة دماغك ، والتي يمكن أن تمنعك من الحصول على النوم الذي يعيده جسمك.

8. لا تحسب الأغنام

الأغنام فقط ليست صعبة بما فيه الكفاية لأدمغة الإنسان. (على محمل الجد.) لتحويل انتباهك عن حقيقة أنك كنت مستيقظًا لمدة 40 دقيقة والفرز ، من الأفضل أن تفعل شيئًا أكثر تركيزًا على التفكير. يقترح الخبراء عدّ الأرقام إلى الخلف - أي بدءً من أي رقم عشوائي مثل 100 والعد التنازلي في فواصل من ثلاثة. إنه مجنون للغاية ، قد ينجح.

هذه الوظيفة برعاية Wet Brush.