من المفترض أن تكون التمارين الرياضية مشجعة ، والشعور بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية ، مع التعرق من وجهك ، رائع . ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على الجلسة بأكملها. إن معرفة الأطعمة التي يجب أن تأكلها عند العمل لزيادة الطاقة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قوة التحمل والشدة. بعض الأطعمة أكثر فائدة من غيرها ، لذا فإن اختيار اللقحات الصحية والمحفزة على الأطعمة الأكثر فقرا سيحدث فرقا كبيرا.

باعتباري مدرب صحة معتمد ، أعمل مع العملاء لأشعر بالحيوية أثناء التدريبات والدوافع والثقة بعد الانتهاء من جلسة العرق. عندما يتم وضع التعب في منتصف الطريق ، يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار (وضع على الأرض يبدو جذابًا جدًا ، أليس كذلك؟). ومع ذلك ، فإن استعادة الزخم من أجل المضي قدمًا سيساعدك على تحقيق أهدافك ويشعر أنك مدهش بعد ذلك. يمكن أن يؤثر تناول أطعمة معينة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة على جسمك واستقلالك واسترداده ، لذا فإن اختيار وجبات الطعام بحكمة سيساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. إليك تسعة أطعمة يجب عليك تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية لاستعادة قوتك وقوة الإرادة. ستستمر في التمرينات الأخيرة مثل النجم ، وستحصل على شعر فوضوي وقطرات عرق لإثبات ذلك.

1. الحليب الشوكولاته Lowfat

وفقا ل Pamela Nisevich Bede ، MS ، RD ، اختصاصية التغذية الرياضية في أبوت ، تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من العمل يمكن أن يساعد في الشفاء و "يجب على الرياضيين زيادة هذا المبلغ إلى ما بين 0.55 و 0.77 جرام لكل رطل من وزن الجسم". إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول ، فقد يكون الأمر يستحق الحصول على لدغة في هذه المرحلة. ستيف هيرتزلر ، دكتوراه ، RD ، كبير المسؤولين العلميين المتخصصين في التغذية الرياضية في أبوت ورياضي منافس ، يوصي بشيكولاتة الحليب والموز من أجل الإقران الجيد.

2. المعجنات

ويوصي هيرتزلير بتناول المعجنات ، لأنها يمكن أن تساعد في "إعادة ملئ الشوارد والمعادن المفقودة أثناء ممارسة الرياضة". تساعدك الملوحة على استعادة هذه المستويات المتوازنة ، وعندما تتعرق ، ستفقد تلك المتاجر. يمكنك الإقران مع الزبادي اليوناني أو زبدة البندق للحصول على البروتين الإضافي ، إذا لزم الأمر.

3. البنجر

يوصي هيرتزلر بتناول بنجر لتحمل إضافي. يقول هيرتزلير: "من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات المتداولة وطوالها ، قد تساعد نترات البنجر أجسام كمال الأجسام في الحصول على" مضخة "العضلات التي يرغبون بها أثناء التدريب. يقول هيرتزلير: "إن النترات تقلل كمية الأوكسجين اللازمة لأداء النشاط البدني ، وهذا يقلل من الطلب على نظام القلب التنفسي لتزويد الأوكسجين إلى العضلات أثناء النشاط البدني".

4. زبدة عباد الشمس

"الأطعمة المعبأة بالبروتين والألياف والدهون الجيدة ضرورية للحفاظ على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. طريقة سريعة وسهلة للحصول على هذه العناصر الغذائية قبل أو أثناء أو بعد تمرين هو الوصول إلى زبدة عباد الشمس. ليس فقط زبدة عباد الشمس المعبأة بالبروتين والألياف ، ولكنها تحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة ، مثل المغنيسيوم وفيتامين E والحديد ، من معظم زبدة البندق ، "ينصح جاستين لاغوش ، مدير المبيعات والتسويق في شركة SunButter LLC عبر البريد الإلكتروني مع Bustle". إقرأي مع عصي التفاح أو الموز أو الكرفس للحصول على وجبة خفيفة مغذية ، لذيذة لا تزنك "، يضيف لاغوش.

5. شريط وجبة خفيفة

تنصح إليزابيث آن شو ، MS ، RDN ، CLT عبر البريد الإلكتروني مع Bustle "يحتاج جسمك إلى وقود سريع الإطلاق ، أو كربوهيدرات ، حتى يتمكن من استخدام المواد المغذية بكفاءة للاستمرار". "إحدى الحيل المفضلة لدي هي تقطيع شريط KIND ضغط الفراولة أبل شيا. ليس فقط هو مليء بفاكهة التعبئة ، ولكن من السهل أيضًا هضمها بدون كمية كبيرة من البروتين أو الدهون. يمكن لجسدك بسهولة استخدام الجلوكوز لمواصلة هذا الأخير أو ميل من السباق الخاص بك ، "يضيف شو.

6. الموز

وفقا ل Kacie Vavrek ، وهو اختصاصي تغذية رياضية في OSU Wexner Medical Center ، عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، "أنت في الحقيقة تحتاج فقط إلى تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة تزيد عن 60-90 دقيقة. إذا كنت تعمل بأقل من 60 دقيقة ، يجب أن تجد مع الماء فقط لترطيب واستبدال فقدان السوائل.كما ينبغي أن يكون التركيز على الكربوهيدرات البسيطة أثناء تناول الطعام أثناء هضمها بسهولة وتوفير مصدر طاقة سريع ". إن الموز هو مثال ، لأنه سهل الهضم.

7. المشروبات الرياضية أو جل

"أثناء ممارسة التحمل ، تساعد المشروبات الرياضية على الحفاظ على رطوبتك ولكن أيضًا توفير كمية صغيرة من الطاقة السريعة من السكر. تحتوي المشروبات الرياضية على 4 إلى 8 بالمائة من الكربوهيدرات ، مع إلكتروليت ، وهو ما يكفي لمنحك مصدرًا للطاقة ويساعد في الحفاظ على "الجليكوجين في العضلات ولكن أيضا صغيرة بما فيه الكفاية أنه ليس من المرجح أن يسبب أي انزعاج في الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة" ، وينصح فافريك. "بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المشروبات الرياضية أيضًا على استبدال الإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق أثناء التمرين" ، يضيف فافريك.

8. الكافيين

وفقا لريبيوك المدرب إميلي شروم عبر البريد الإلكتروني مع صخب ، وجود موجة سريعة من الكافيين ، يمكن أن تساعد في تلك اللحظة من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، "على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون أداة رائعة للتركيز وركلة طفيفة من الطاقة لسحق التمرين ، فإن تغيير وجباتك على مدار اليوم سيوفر لك بالفعل مستويات طاقة أعلى ووظيفة دماغية أفضل وشفاء سريع للوصول إلى أهدافك FAST ، "يقول Schromm.

9. الفاكهة

"السوائل هي دائما الخيار الأمثل للحفاظ على الترطيب الكافي وتوصيل الطاقة. عصير الفواكه المخفف (50 في المائة من العصير ، 50 في المائة من الماء) هو محفز كبير للطاقة وله فائدة إضافية تتمثل في المغذيات الطبيعية من الفاكهة. جرب 8-16 أوقية. لكل ساعة من العمل ، "ينصح لانيت كوفاتشي ، اختصاصي تغذية شركة" صب واي "عبر البريد الإلكتروني مع صخب. "إذا كنت تتعرق من نصف طن ، فإن المشروبات الرياضية المتوسطة هي أيضًا خيار مناسب لترطيب الماء والطاقة والكهرباء. إذا كنت مضبوطًا مع الماء ، فإن معززات أخرى سريعة وسهلة الأكل هي فاكهة قابلة للتقلص (أي عصير التفاح وغيرها "الفواكه المهروسة في الحقيبة" ، والموز ، وشرائح التفاح والفواكه المجففة ، "يضيف كوفاتشي.

إذا كنت تعاني من تأخر في الطاقة ، تناول أو تناول أحد هذه المكونات للحصول على دفعة فورية. سوف تكون ممتنة لاحقاً