لدينا جميعاً عادات - بشكل عام ، بعض الأشياء الجيدة ، بعضها قد ترغب في التخلص منه. ربما كنت رائعة في تحديد وجبات الغداء الصحية التي تبقيك على قيد الحياة خلال يوم العمل ، وقمت بمضغ أظافرك. أو ربما تكون قد علمت نفسك للوصول عندما تحتاج إلى دعم لصحتك العقلية ، وتميل إلى البقاء متخلفًا جدًا في وسائل الإعلام الاجتماعية. وليس هناك عادات متأصلة أكثر من تلك التي نفعلها كل صباح ؛ نصف نائمين ، نقوم بتنظيف أسناننا ، والاستحمام ، والاستيلاء على شريط الإفطار ، والتوجه من الباب دون الكثير مثل الفكر الثاني (أو بعض الاختلافات على ما سبق). لكن بعض عادات الصباح التي تبدو صغيرة على ما يبدو يمكن أن تكون في الواقع علامات للقلق الشديد ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تولي اهتماما فعليا لهم.

أخبر الدكتور جين لوف تومسون ، وهو طبيب نفسي ، أخيرًا آخر بوستيرر بأن القلق عالي الأداء هو مصطلح "علم النفس الشعبي" يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من أكثر من مستويات معتدلة من أعراض القلق ، ولكنهم إما لم يحاولوا البحث عن علاج أو لم يتم يشخص على نحو صحيح من قبل أخصائي الصحة العقلية بأنه يعاني من اضطراب القلق التشخيصي. " قال تومبسون أيضًا: "الخطر هنا هو أنك تعمل" فقط ، حتى مع تحقيق مستوى عالٍ من النجاح ، في حين أن التعرض لمستويات معتدلة إلى عالية من القلق لا يعني أنها حالة حياة صحية. صحتك ، على الأرجح أنها تقلل من نوعية حياتك اليومية ، وعملتك وعلاقاتك. "

إذا كان لديك عادات تتعلق بالقلق الشديد ، فقد لا تكون على علم بأن لديك أي قلق على الإطلاق. كما هو الحال مع العديد من الأمراض العقلية الأخرى ، يمكن للقلق أن يظهر نفسه بشكل مختلف في كل شخص ، ولكن العادات التالية هي بعض العلامات الشائعة التي قد يكون القلق أكثر مشاركة في حياتك اليومية مما تعتقد.

1 الاستيقاظ قبل التنبيه

كل هذا يحدث من حين لآخر (ونختبر تلك اللحظة السعيدة عندما ندرك أنه لا يزال لدينا بعض الوقت للنوم) ، ولكن جسمك ودماغك يثيرانك قبل أن ينبهك المنبه بشكل منتظم إلى أنك قلق بشأن حياتك اليومية. ووفقًا لهارفارد هيومن رايتس ووتش ، فإن هذا الاستيقاظ المبكّر في وقت مبكر يُطلق عليه أرق صيانة النوم ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يضرب الأشخاص الذين يحتاجون ببساطة إلى النوم بشكل طبيعي ، فإنه يمكن أن يشير أيضًا إلى "أوقات التوتر النفسي" عندما "تزعجك أحداث الحياة" ، تقارير هارفارد.

هذه العادة الخاصة تنطبق عليك أيضًا إذا كنت تستيقظ باستمرار كثيرًا ، في وقت مبكر جدًا عن الحاجة إلى شيء ما في الصباح. لنفترض أن الحافلة الخاصة بك تأتي في الساعة التاسعة صباحًا ، وتجد نفسك تريد الاستيقاظ في الساعة الخامسة أو السادسة صباحًا للتأكد من أنك لن تفوتك - وهذا مؤشر على القلق أيضًا.

2 التفكير في ما تحتاجه للحصول على ذلك اليوم

لدي اضطراب القلق العام ، وهذه واحدة من العادات التي لاحظتها في نفسي عندما كنت في المدرسة الثانوية والكليات. إذا استيقظت مع قائمة مهام مكتوبة عمليا على ظهور عينيك ، وكنت تراقب باستمرار الساعة بينما أنت تستعد ، لتحليل مقدار الوقت الذي ستقوم به المهام ، إنها علامة على أن فأنت لست مسترخًا فقط في الصباح ، ولكن ربما كنت قد ركزت على قائمة المهام ليلاً أيضًا. إذا واجهت ذلك ، فجرّب إعداد قائمة المهام اليومية في منتصف اليوم السابق بدلاً من الليل أو في الصباح ، وتأكد من أنك تعامل نفسك أثناء التحقق من العناصر المكتملة.

3 عدم الاهتمام بعائلتك

حتى لو كنت غاضباً في الصباح ، ربما تقضي وقتًا قصيرًا مع عائلتك في الصباح. (وهذا يشمل أيضا رفقاء الغرف والحيوانات الأليفة!) إذا وجدت نفسك تركز على الليزر على روتين الصباح الخاص بك وإغلاق من حولك ، يمكن أن يكون علامة كنت تعاني من القلق. فكر في منح نفسك 15 دقيقة إضافية في الصباح حتى يمكنك تحديث نفسك بوقت عائلي قبل الخروج لقضاء يومك.

4 وجود طقوس غير قابلة للكسر

يحدث كل صباح سيئة لنا جميعا. كسر قدح قهوة ، ينفد من مزيل العرق ، وجلب مجموعة مفاتيح خاطئة للعمل ... هذه الأشياء تحدث ، ومن الطبيعي تماما أن تكون في مزاج سيئ عندما يفعلون. ولكن إذا كان لديك طقس صباحي صارم لا يمكنك أن تنحرف عنه على الإطلاق ، أو تخاطر بتدمير مزاجك طوال اليوم ، فإن ذلك قد يكون علامة على القلق. للمساعدة في التخفيف من هذه الطقوس ، قم بتغيير الأمور بطريقة هادفة ، بدءاً من الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت لنفسك إذا كان تغيير روتينك يجعلك في حالة من الفوضى.

5 تناول نفس وجبة الإفطار كل صباح

وبصفتي شخصًا لديه زوج من الزملاء لا يفعل ذلك ولا يشعر بالقلق ، فأنا أريد أن أقول إنه بالنسبة لبعض الناس ، هذا طبيعي تمامًا. يمكن أن تكون الطقوس مريحة ، خاصة إذا كنت في وقت عصيب في الصباح ، وبار الجرانولا والعصير هو شيء مألوف يساعدك على قضاء يومك بشكل صحيح. ولكن إذا كنت تتعمد تقيد نفسك بفطور معين وتتوتر على فكرة تبديله ، حتى (خاصة) إذا كنت لا تستمتع بوجبة الإفطار الخاصة بك بعد الآن ، فهذه إشارة تبرزها في الساعة

تحقق من بعض وصفات الإفطار السريعة والسهلة ، وإذا كانت فكرة تناول أطعمة جديدة تزعجك حقًا ، فحاول البدء بتناول وجبات الإفطار المتعلقة بما تتناوله حاليًا. إذا كنت تأكل شريط الجرانولا ، جرب الجرانولا مع الزبادي والفاكهة. إذا كنت تأكل بيضة مسلوقة ، جرب التفاف الصباح مع البيض المخفوق والجبن.

6 التحقق من الأشياء عدة مرات

قد تكون إعادة فحص الأشياء عادة اعتاد العديد من الأشخاص على علاجها باضطراب الوسواس القهري ، لكن أولئك الذين يعانون من القلق لديهم أيضًا. سواء أكنت تقوم بفحص أقفالك أو تفريغها وإعادة تغليف حقيبة العمل الخاصة بك لأنك لست متأكداً من أن وجبة الغداء موجودة هناك ، فإن هذه الخطوات المتكررة توضح أنك قد تشعر بالقلق الذي يتداخل مع حياتك اليومية.

7 الحاجة إلى التحدث إلى شخص ما

مرة أخرى ، مثل العديد من هذه العادات ، فإن التحدث إلى الناس في الصباح أمر طبيعي. عندما تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما على وجه الخصوص ، خاصة إذا وجدت نفسك تتجاذب أطراف الحديث وتعرف أنك لا تستطيع فعلاً أن تنفصل عن المحادثة ، فهذا أمر مثير للقلق. إذا كنت تلاحظ ذلك ، فحاول كتابة الكتابة في الصباح لإخراج كل هذه الأفكار المقلقة من رأسك - وجعلها على الورق قد يساعدك على رؤية ما يتم تثبيت عقلك عليه.

8 عدم ملاحظة مرور الوقت

هذه العادة تنطوي أيضا على hyperfixation. لدي عادة سيئة في الحصول على مغلفة تماما في القيام شعري ، والتأكد من أنها مثالية من كل زاوية. في الكلية ، كنت متأخراً باستمرار عن الدراسة لأنه بعد المشي من صالة النوم الخاصة بي إلى مبنى الفصل ، كان علي أن أذهب إلى الحمام لأتأكد من أن شعري لم يكن قد خرج من المكان ، وقضى وقتاً طويلاً في إصلاحه عندما كان حتماً كان. التثبيت على روتين الصباح الخاص بك وعدم ملاحظة أن أجزاء كبيرة من الوقت قد مرت تشير إلى أنك توجه القلق في الاستعداد - وهناك احتمالات أنك تواجه المزيد من القلق عند إدراك أنك متأخر.

9 العودة إلى المنزل

قد تبدو هذه العادة أيضًا وكأنها ناتجة عن اضطراب الوسواس القهري ، كما أن هناك عنصرًا من الإكراه أيضًا: إذا كنت دائمًا ينتهي بك الأمر في المواقف التي يجب عليك فيها الذهاب إلى المنزل والتحقق مجددًا مما إذا كان صندوق الكلب الخاص بك مقفول بشكل صحيح ، فرنك أو مستقيم الشعر هو إيقاف ، أو الثلاجة مغلقة ، كنت تعاني من القلق.

المفتاح إلى معرفة ما إذا كان هذا هو النسيان مقابل القلق هو دوامة الدماغ. إذا كنت تفكر ، "ربما تكون قد تركت ثلاجتي مفتوحة" ، لكن بإمكانك أن تتجاهلها ، فربما تكون نسيًا. ولكن إذا كنت تفكر في أن تكون ثلاجتك مفتوحة وأن دماغك يبدأ في الدوران نحو أسوأ الاحتمالات ، مثل دخول حيواناتك الأليفة إليها والمرض ، أو نمو العفن ، فإن هذا التثبيت يمكن أن يكون علامة على القلق.

إذا كان لديك أي من عادات الصباح هذه وكنت قلقًا من أنك قد تعاني من القلق الشديد ، فإن أفضل إجراء هو التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تشخيصك ومعالجتك ، ومساعدتك على إبقاء صباحك ساطعًا.