قد يكون فقدان النوم الكافي صعباً على الجسد والعقل ، لأنه قد يؤدي إلى التعب ومستويات هرمون غير متوازنة. لحسن الحظ ، هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية الآمنة التي تجعلك متعبًا ، لذلك سيكون لديك وقتًا أسهل في النوم والاستمرار في الصوت طوال الليل. عندما تكون متعبًا جدًا للعمل بشكل صحيح ، فإنه يظهر بالتأكيد. الاستيقاظ منتعش ونشط رائع ، لذلك إذا كانت هناك طريقة لضمان ذلك ، فأنا أقوم به.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، فأنا أؤمن بقوة المكملات الطبيعية ، إذا تم تناولها بحذر ، بجرعات مناسبة ، وبدون أي أعراض غريبة (يمكن أن تظهر المكملات تأثيرات مختلفة في مختلف الأشخاص ، لذلك يستحق الأمر أن تكون حذرًا أو تتحدث مع طبيب قبل متابعة دواء جديد). إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم ، فإن الطعام ، والتمارين الرياضية ، وأساليب الاسترخاء لا تقطعها ببساطة ، فالمساعدة من المساعدات الطبيعية للنوم يمكن أن تكون مجرد علاج. إليك 9 مكملات طبيعية يمكن أن تجعلك أكثر نعاسًا واستراحة أفضل في اليوم. احصل على استعداد لجني الفوائد والحصول على المزيد من zzz في وقت النوم. سوف تطفو على الفور كل يوم حتى تكون نفسك الأكثر إنتاجية وتحفيزية.

1. الميلاتونين

وفقا لشانون رايت ، الخبير في التغذية والخبير الصحي في Natrol عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، "مع تقدمنا ​​في العمر بعض العوامل مثل العمر والنظام الغذائي والإجهاد يمكن أن تؤثر على الإنتاج الطبيعي من الميلاتونين في أجسادنا. يمكن أن تساعد المكملات الميلاتونين في إعادة إنشاء طبيعي أنماط النوم لتعطيك نومًا أكثر راحة واسترخاء ، وبالتالي تحسين الصحة العامة ". ويوصي رايت "بأن يبدأ العملاء بجرعة منخفضة ، تتراوح بين واحد ملغ إلى ثلاثة ملغ ، وعشرين دقيقة قبل النوم ، ويرون كيف يتفاعل الجسم".

2. المغنيسيوم

"على الرغم من أنه في الطبعة الثالثة من أكاديمية التغذية والحمية الغذائية المكملات الغذائية الشعبية لا يوجد مؤشر واضح على صحة هذا الأمر ، فقد تمت إحالتي من قبل ممارس كلي إلى استخدام مكمل مغنسيوم عند 400 ملغ ليلاً للمساعدة في النوم" ، كما يقول Elizabeth Ann Shaw، MS، RDN، CLT over email with Bustle. "كمؤرق مزمن ، يمكنني أن أشهد في الشهرين الأخيرين على هذا النظام لقد كان لدي وقت أسهل بكثير من النوم ، ولكن ليس بالضرورة أن أبقى نائماً. أعتقد أن هناك ميزة في هذا الأمر ولكنها تتطلب المزيد من البحث الطولي في الرأي المهني ، "شو يستمر.

3. سيروتونين (5-HT)

وفقًا لما ذكره مارتن راولز ميهان ، الرئيس التنفيذي والشريك المؤسس لشركة تكنولوجيا النوم ، فإن Reverie® عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، فإن تناول مكمل سيروتونين يمكن أن يجعلك مرهقًا ومسترخيًا ، حيث يعمل أيضًا كمضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى الملحق ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال الطعام. "لقد خلص عدد من الدراسات المفاجئة إلى أن فاكهة الكيوي تساعد الناس على النوم بسرعة أكبر والبقاء نائمين لفترة أطول. إحدى النظريات هي أن فاكهة الكيوي عالية جداً في السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم دورة النوم وتحسين المزاج" ، كما يقول راولز. -Meehan.

4. ريدموند بنتونايت كلاي

تشرح خبيرة التغذية ليانا قائلة: "طين البنتونيت في ريدموند - إنه يمتص المعادن الثقيلة والطفيليات ، كما أنه مفيد أيضًا للشرب قبل النوم إذا كنت تشرب الكحول كما يساعد على امتصاصه أثناء النوم حتى لا تستيقظ مع مخلفات". فيرنر غراي عبر البريد الإلكتروني مع صخب. "إنه يساعد على إرخاء الجهاز العصبي قبل النوم" ، يضيف فيرنر غراي.

5. Phresh Greens

وفقا لويرنر-غراي ، "ملعقة واحدة تعادل 4 حصص من الخضار وهي تشرد الجسم". ويضيف فيرنر غراي: "عندما يكون الجسم قلوياً ، فإنه يساعد الجسم والدماغ على الاستقرار والاسترخاء لنوم جيد في الليل." عندما يكون الجسم حمضي جدا ، يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في البطن والصعوبات في النوم.

6. البابونج

توصي رولز ميهان بأخذ كاموميل ، إما كمكمل أو في شكل شاي ، لتهدئة الجسم والحث على النوم. "لقد تم استخدام شاي البابونج القياسي القديم منذ العصور القديمة للتغلب على الأرق ، وعلى الرغم من أن فاعليته كمساعد للنوم لم يتم بحثها على نطاق واسع في البشر ، إلا أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أنها واعدة لبابونج كمرزق طبيعي" ، تشرح Rawls- ميهان.

7. الزنجبيل

يقول فيرنر غراي إن الزنجبيل هو "مسكن طبيعي للألم ومضاد للالتهابات ، كما أنه يساعد على هدوء العقل". يمكنك الحصول على شكل كبسولات الزنجبيل (يمكنك الشراء من متجر الأطعمة المحلية أو محل بقالة) ، أو يمكنك الاستمتاع بكوب دافئ من شاي الزنجبيل. كما سيشجع الشاي على الاسترخاء قبل النوم.

8. أوميغا 3 - هيئة الصحة بدبي

"في دراسة حديثة على الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم ، اكتشف الباحثون من جامعة أكسفورد أن جرعة مقدارها 600 ملغ من حمض أوميغا 3 الدهني حمض DHA مكنتهم من النوم لمدة ساعة إضافية كل ليلة. تم ربط كميات أقل من DHA في الدم بمستويات أقل "من الميلاتونين ، لذلك فمن المنطقي أن تكون مشاكل النوم أكبر عند الأطفال الذين لديهم مستويات أقل من DHA في دمائهم" ، تنصح ويل سميلكو ، الشريك المؤسس لشركة Ora Organic عبر البريد الإلكتروني مع Bustle. "DHA طبيعية 100٪ وكثير منا يحصل عليها في نظامنا الغذائي عن طريق تناول السمك. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا تناول الأسماك بشكل منتظم. وهذا جزء من السبب في أننا أنشأنا مكملًا للأحماض الدهنية هذا يساعد على عدم الإضرار بالبيئة وبخلاف الأسماك - لا يحتوي على سموم من المحيط ، يضيف سميلكو.

Ora Plant Based DHA Omega-3 Spray، $ 45، Amazon

9. تريبتوفان

في بعض الأحيان ، قد يؤدي تناول أطعمة خاطئة إلى إبقائك مستيقظًا. تشير الدراسات إلى أن التربتوفان يحسن النوم وتشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان والديوك الرومية والفول السوداني والموز. سناك بحكمة قبل النوم ، واختيار هذه المواد الغذائية لنوم أكثر سلاسة. إن تجنب الكميات الكبيرة سيساعد ، حيث أن غمر الجسم بالطعام يمكن أن يخلق ضغطًا زائدًا ويتداخل مع أنماط النوم.

إذا لاحظت أنك تعانين من صعوبة في النوم ، فبإمكانك الحصول على واحدة من هذه المكملات الغذائية الطبيعية ، بالإضافة إلى تناول العناصر الغذائية في مصادر الطعام ، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم عميق أكثر راحة.

الصور: بيكسباي (10)