يعتبر الصباح رائعًا للعديد من الأشياء ، بدءًا من التأمل والاستمتاع بتناول أول فنجان قهوة. ليس كلنا أناس صباح ، لكن لا يوجد إنكار أن أولئك الذين يقومون بعمل الأشياء في الساعة هم أكثر عرضة لأن يكونوا ناجحين وسعداء بالمقارنة مع بقيتنا. نحن نعلم جميعا الآن أن الالتزام بامتلاك صباح الخير يستحق حقا. ولكن إذا لم تكن متصلاً بجهازك الروتيني بالفعل ، فقد حان الوقت لإضافة تدريب في الصباح إلى القائمة.

قبل أن تستهزئ وتقول أن هذا مستحيل ، أعلم أنه ليس عليك تكريس ساعة كاملة للقضية ، ولا تحتاج حتى إلى الاستيقاظ قبل ذلك بكثير. شيء صغير مثل 10 إلى 30 دقيقة سيعطيك الدوي الكبير لجهودك ، وسوف ترتفع خلال بقية يومك مع قدر أكبر من الإيجابية والسهولة. (حسنا ، ربما لا تخفف ، لكنك بالتأكيد ستخوض يومًا كراهية العالم أقل من ذلك بقليل).

سواء كانت اليوغا ، أو التدريب على فترات ، أو الركض الخفيف ، سيكون لديك الكثير لتكسبه من رفع معدل نبضات قلبك في الساعة. الأمور أسهل قليلاً في العمل وتجعل اختيارات أكثر صحة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بأنك أفضل كثيرًا عن نفسك - حيث تستمر قائمة الفوائد.

فيما يلي تسعة أسباب للعمل في الصباح.

1. في الصباح عندما يكون لديك أكثر (الهرمونية) الدافع للعمل بها

فالهرمونات التي تضخك لممارسة التمارين الرياضية ، مثل التستوستيرون ، تقوم بعملها الأفضل في الصباح. بعد النوم الليلي اللطيف ، تنتشر هذه الهرمونات عبر الجسم عند مستوى الذروة ، مما يجعلك تشعر بأنك تستطيع تحقيق الكثير الآن أكثر مما تستطيع بعد مغادرة المكتب.

على مستوى شخصي أكثر ، لديك أقل تشتيتًا في الساعات الأولى من اليوم أيضًا. يقل عدد الأشخاص الذين يرسلون بريدًا إلكترونيًا إليك ، ويرسلون لك الرسائل النصية ، ويزعجونك بشكل عام. ستكون أكثر تحفيزًا لإعطاء نفسك الاهتمام الكامل الذي تحتاجه للعمل على التعرق.

2. ستؤدي بشكل أفضل مما كنت في وقت لاحق

تظهر الدراسات أنه يمكنك الحصول على طريقة للخروج من التمرينات الصباحية أكثر من جلسة بعد الظهر أو المساء. ومع ذلك ، عليك أن تمر بفترة تعديل يعتاد فيها جسمك على جلسات التدريب. بعد ذلك ، يقول العلم أنه يمكنك تجاوز ما يمكنك فعله في وقت لاحق من اليوم. إذا كان لديك أي أهداف في تحسين قدراتك البدنية ، ابدأ في الانشغال في الصباح.

3. القهوة يمنحك أفضل تجريب

حسنا هذا هو الخبر السار. وفقا لصحيفة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، القهوة يعزز الأداء الرياضي الخاص بك ، مما يتيح لك القدرة على التحمل تحتاج إلى السلطة من خلال تجريب صعبة. غير أن الباحثين محددون للإشارة إلى أن كوب واحد يكفي. أي أكثر من ذلك ، ويمكنك تخريب فرصتك في الحصول على معدل ضربات القلب ، كما قد تضطر إلى الذهاب إلى الحمام.

4. عليك أن تكون جاهزًا لوجبة إفطار كاملة

أنت تعرف أنك من المفترض أن تتناول الفطور ، صحيح؟ لا ، حقا ، يجب عليك تناول وجبة الإفطار الخاصة بك. قد لا يكون من الناحية الفنية "تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك" ، كما تحب الثقافة الشعبية أن تخبرك ، ولكن هناك الكثير من فوائد الإفطار الأخرى التي أثبتها العلم ، مثل الحصول على المزيد من الطاقة والتخلص من الرغبة الشديدة غير الصحية على مدار اليوم.

المشكلة هي أن هناك بعضًا منا لا يجدون ما يكفي من الجوع لتناول وجبة كاملة في الصباح. على الرغم من العمل ، وليس لديك مشكلة الجلوس لوعاء كبير من دقيق الشوفان.

5. أنت لن تحصل على ازعاج من قبل كل شيء في العمل

أنت تعرف بالفعل أن ممارسة يقلل من التوتر والقلق. حسنًا ، يساعدك أيضًا على إدارة الصعوبات التي تطرق بابك لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين. إن العمل على زيادة العرق يزيد من مستوى النورإبينفرين في الدماغ ، المادة الكيميائية التي تدير إجابتك للتوتر.

من خلال اختيار الركض في الصباح بدلاً من الليل ، يمكنك تسليح نفسك بالصبر اللازم لمواجهة رئيسك المزعج وزملائك المتحمسين بشكل مفرط. قد يزودك أيضًا بالمعلومات التي تحتاج إليها لاتخاذ تلك القرارات الصعبة التي تخشون عادةً.

6. سوف تعزز ثقتك بنفسك لهذا اليوم

كل ما يتطلبه الأمر هو 30 دقيقة أو أقل من التمرينات المعتدلة لتكسب احترامك لذاتك. ووجد الباحثون في جامعة نوفا ساوث إيسترن أن هذه الكمية الصغيرة قد أدت إلى تحسين المزاج والأداء النفسي. وقد أظهرت دراسات أخرى أن العمل يقلل من أعراض الاكتئاب ، ويوفر الأفراد مع الشعور بالإنجاز الذي يستمر لعدة ساعات.

من المؤكد أن المزيد من الثقة بالنفس متاح لك من خلال التمرين في أي وقت من اليوم ، ولكن ميزة التمرن في الصباح هي أنك مجهّز بكسب من القيمة الذاتية طوال اليوم. لماذا تفوت على ذلك؟

7. سوف الذاكرة الخاصة بك الغشاش

أصدرت جامعة كولومبيا البريطانية دراسة تبين أن التمرين يعزز حجم الحصين الخاص بك ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة اللفظية والتعلم. وقال الدكتور سكوت ماكجينيس ، أخصائي الأعصاب في جامعة بريجهام وجامعة النساء وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، لصحيفة هارفارد الصحية إن "ممارسة التمارين بانتظام بانتظام على مدى ستة أشهر أو سنة يرتبط بزيادة في حجم مناطق الدماغ المختارة". نعم من فضلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يسجل الأشخاص بعد التمرين زيادة بنسبة 10 إلى 15 في المائة في الذاكرة ومهام الانتباه مقارنةً قبل أن يتعرقوا. لذا ، ربما يكون لديك حظ أفضل في تذكر كل ما تحتاجه لإنجازه في المكتب إذا كنت تتحرك في الصباح.

8. أنت لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك (أو غرفة نوم)

اعتدت على الاعتقاد بأن الأشخاص الذين عملوا في الصباح كانوا شغوفين كليًا غادروا منزلهم في الساعة 5:30 صباحًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد انتهت تلك الأيام ، يا أصدقائي ، لأن هناك عددًا كبيرًا من مواقع الويب والتطبيقات التي تقدم لك مجموعة متنوعة من التمارين ، كل ذلك يمكنك القيام به في غرفتك الخاصة.

لديك كل أنواع الخيارات. جرِّب يدك في التدريب الفاصل باستخدام تطبيقات مثل Nike Training Club أو Tabata Pro. إذا كنت يوغي ، اذهب إلى yoga.com أو قم بتنزيل Yoga Glo ، والذي يمنحك مجموعة واسعة من الأساليب للاختيار من بينها في أي وقت. مع معظم هذه التدريبات في المنزل ، لا تحتاج حتى إلى المعدات للحصول على معدل ضربات القلب. ودعونا لا ننسى القوة التي لا يمكن إنكارها في ممارسة الجنس الصباحي ، والتي يمكنك أيضًا الاعتماد عليها كممارسة.

9. ليس عليك أن تقلق بشأنها لاحقاً

قد لا يكون لديك أي خطط الآن ، ولكن خلال الغداء يمكن أن تعرض عليك شيئًا مثيرًا مع أصدقائك في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، وهي تلك التي سرعان ما تفكك خططك للتسلل إلى فصل 6:30 مساءً في معسكر التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة أجريت عام 1998 أن البشر يصبحون أكثر سلبية مع مرور اليوم (يا إلهي ، نحن مجموعة مثيرة للشفقة ، أليس كذلك). بعبارة أخرى ، يجب أن نحصل فعلًا على الأشياء الصعبة في الصباح وإلا لن نشعر بأننا نزيلها من القائمة لاحقًا. من يستطيع أن يلومنا؟ بعد يوم طويل من العمل ، لا يمكننا التفكير في طريقة أفضل للتخلص من مرافقة زملائنا في ساعة التخفيضات.