في كل مرة ترى إعلانًا تجاريًا على الدعاية التلفزيونية بدون وصفة طبية ، فإن الشخص الذي يعاني من آلام الظهر يبدو دائمًا أنه متقاعد. في حين أن الناس الأكبر سنا يميلون إلى تجربة آلام الظهر المزمنة في كثير من الأحيان أكثر من نظرائهم الأصغر سنا ، فإنه لا يعني أنه من غير الطبيعي لشخص في العشرينات أو الثلاثينات أن يعاني من آلام الظهر. يقول بريان هاموند ، رئيس مجموعة BackCare ، وهي مجموعة للدفاع عن الصحة في المملكة المتحدة ، إن المزيد من الشباب يعانون من آلام أسفل الظهر أكثر من أي وقت مضى ، وهو وباء يُعزى على الأرجح إلى الاستخدام الهائل للأجهزة الإلكترونية ، والتي سنستفيد منها أكثر أدناه.

بالطبع ، ليس استخدام هاتفك كثيرًا هو السبب الوحيد لآلام الظهر. هناك جميع أنواع العوامل التي يمكن أن تسبب ألم ظهرك ، وبعضها أكثر وضوحا من غيرها. مهما كانت الحال ، لا تنتظر معالجتها. عمودك الفقري هو شريان الحياة الخاص بك ، وإذا لم يكن في حالة جيدة سيعاني بقية جسمك. يؤدي الموقف السيئ في نهاية المطاف إلى إصابة المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرئة. عندما يتعلق الأمر ظهرك ، هناك الكثير عرضة للخطر من طول مظهرك.

فيما يلي تسعة أسباب لظهور ظلامك دائمًا - وما يمكنك فعله لعلاج ذلك.

1. الموقف الخاص بك هو كل شيء خطأ عندما كنت واقفا

كلنا نعرف هذا ، لكن الغالبية العظمى منا لا تزال غير صحيحة. عندما تقف ، ينبغي أن يكون الكعب والوركين والكتفين في سطر واحد ، ويجب أن يكون ذقنك موازًا للأرضية.

اطلب من شخص ما التقاط صورة منك من الجانب لمعرفة ما إذا كنت تريد ترك عصا المؤخرة. هناك وقت ومكان لكونك غنيًا بالجنون ، لكن هذا الوقت ليس عندما تقف دائمًا. اشرك عضلاتك الغضة قليلا للحفاظ على الحوض في وضع محايد.

أما بالنسبة لوضع الجلوس الخاص بك ، يجب أن تكون ساقيك في 90 درجة ويجب ألا يجلس الوركين لديك أقل من الركبتين. يجب أيضًا أن تكون قدميك مستوية وتجلس تحت ركبتيك. إذا لم تتمكن الكاميرات من الوصول بشكل كامل إلى الأرض (أنا 5'1 ، أشعر بألمك) قم بتركهم على خطوة من نوع ما. استخدم الجزء الخلفي من الكرسي لدعم العمود الفقري القطني ، ولكن تأكد من أنك لا ترتخي إلى الخلف.

راقب كلاهما قدر المستطاع ، وسيساعد مع مرور الوقت على تخفيف الألم. كلما كنت تمارس أكثر ، وأكثر طبيعية ستشعر. قريبا سوف تصبح الطبيعة الثانية.

2. كنت تجلس في كرسي خاطئ

إذا لم تكن قد ألقيت نظرة على أي نوع من كراسي المكاتب لديك ، فهذا هو الوقت المناسب لأخذ استراحة وإلقاء نظرة. اعرف ما إذا كان هناك دعم كهربي كافي ، وإذا كانت أقدامك ملامسة للأرض بشكل مريح عندما تجلس مع ظهرك مسترخياً. تحقق من الظهر لمعرفة ما إذا كان يساهم أو يعمل ضد محاذاة الورك الطبيعية الخاصة بك. أفضل الكراسي هناك تهتم بهذه الميزات وغيرها الكثير ؛ حتى أن البعض يتباهى بتدفق دم أفضل لقلبك وأكسجين إلى دماغك.

لا يتعين عليك إفراغ مدخراتك للاستثمار في مقعد مريح عالي الجودة ، ولكن قد تضطر إلى تبديل كرسي المكتب القديم للحصول على شيء أفضل. إذا كان أي شيء آخر في حياتك ، فهل ستستخدمه لعدة ساعات في اليوم إذا كانت القمامة كاملة؟ بالطبع لا. استبدلها.

3. أنت تجلس لفترة طويلة جدا في وقت واحد

لن أدخل في محاضرة المكتب الدائمة بأكملها ، لأن هذا مقالة أخرى كاملة. ومع ذلك ، قد تكون جالسًا لفترة طويلة جدًا خلال اليوم. وكل هذا الوقت الذي تقضيه في مؤخرتك لا يمكن التراجع عنه بأي نوع من التمارين الرياضية - ولا حتى ساعات طويلة من اليوغا. للمساعدة على تجنب آلام الظهر التي تأتي مع الجلوس كثيرًا ، كل ما عليك فعله هو الوقوف لمدة 10 دقائق كل ساعة والانتقال لبضع منها أيضًا.

ابحث عن صديق في مكتبك يرغب في تجربة ذلك معك. يمكنك تذكير بعضكما البعض بمغادرة المقعد كل مرة. بدأت باستخدام مكتب دائم منذ فترة ، وقد خدمتني بشكل جيد ، لذا لا تكن سريعًا في الحكم على ذلك بنفسك. هناك صباح أقل في هذه الأيام أستيقظ من الألم في الفقرات القطنية.

4. أنت تستخدم أجهزتك الإلكترونية أكثر من اللازم

لقد سمعتني جدا. كثير. هاتف. يقول بريان هاموند إن الطريقة التي نتحدث بها حول أجهزتنا - والتي يشار إليها باسم "iPosture" - تؤدي إلى وضعية سيئة وألم أسفل الظهر. ينفق الشباب فقط 9 ساعات في اليوم على الإلكترونيات ، لذلك ليس من المستغرب أن 84٪ من الشباب في المملكة المتحدة يعانون من آلام الظهر التي يعتقد أنها تأتي من الركض على هواتفهم.

لا أريد حتى أن أعرف بالضبط عدد الساعات التي أقضيها كل يوم في مجال الستراتوسفير التكنولوجي ، وأنا متأكد أنك لست كذلك. ومع ذلك ، لا بأس ، طالما أننا نجعلها نقطة لوضع الهاتف اللطيف والابتعاد لفترة من الوقت. من الأبحاث التي يتم تنفيذها ، يبدو أن ظهورنا يمكن أن يستخدم الاستراحة.

5. السرير الخاص بك والوسائد لا يعطيك الدعم الكافي

إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الصباح مع ألم في الظهر ، ولكن يمكن أن يتمدد عادةً في غضون نصف ساعة ، فهذا دليل ناجح أنك وفراشك بحاجة إلى الانفصال. قد يبدو العثور على المرتبة المناسبة أمرًا شاقًا ، ولكنه يستحق الوقت والجهد ، لأنه إذا كان شديد الصعوبة أو ضعيفًا جدًا ، فإنه سيدفع نقاط الضغط بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى ألم مزمن. أظهرت دراسة في جامعة أوكلاهوما أن الأشخاص الذين يغيرون فراشهم بعد خمس سنوات تعاملوا مع آلام أسفل الظهر أقل من أولئك الذين يمهدون على تغيير حالتهم.

راقب وسادتك أيضًا. قال عالم النفس السريري وأخصائي النوم مايكل بريوس ، دكتوراه ، لموقع WebMD: "لا يمكن للوسائد أن تؤثر فقط على نوعية نومنا ، ولكن أيضا كيف نرتاح ونرتاح بشكل صحي". قد لا يسبب الألم نفس الطريقة التي تقوم بها المراتب ، ولكن يمكن أن يجعل آلام الظهر والرقبة موجودة بشكل أسوأ.

6. لديك إصابة أو حالة أنت لا تعرف عنها

هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تندرج تحت هذه الفئة. إذا كنت تؤوي آلامًا مزمنة ، فقد يكون لديك قرص منتفخ أو انزلاق غضروفي يحتاج إلى عناية. وتشمل الخيارات الأخرى: عصب مقروص ، والذي من شأنه أن يسبب الألم إلى أسفل المؤخرة والساقين. إجهاد عضلي ، أو مفصل ملتهب. حتى الحالات الأكثر خطورة هي الفيبرومالغيا أو الجنف.

قبل أن تنظر إلى جميع الأعراض الخاصة بك على الإنترنت وتشخص نفسك بنفسك بشيء درامي ، راجع طبيبًا أو أخصائيًا وقدم لك قائمة بكل الأعراض. سوف يطرحون عليك أسئلة ، ويجرون اختبارات ، ويستخدمون خبراتهم لإخبارك بما يحدث بالفعل.

7. ليس لديك جوهر قوي بما فيه الكفاية

نحن مبرمجون للاعتقاد بأن جوهر قوي يساوي ABS اللوحة - دعونا نواجه الأمر ، وهذا بالكاد على الإطلاق. الأهم من ذلك ، هذا ليس ما يهم. هناك قائمة طويلة للغسيل من الأسباب التي تجعلك تدرج أساسًا قويًا بين أهدافك ، لا علاقة لأي منها بمظهرك.

إذا كان لديك عضلات ضعيفة في القسم الأوسط ، يحاول جسمك العثور على قوة من مكان آخر من أجل رفع ، والتحرك ، وتشغيل اليومية. أول مكان يبحث فيه عن المساعدة هو أسفل ظهرك. هذا يسبب كل أنواع الانزعاج ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لبناء قوتك الأساسية وحماية أسفل ظهرك.

8. لديك أوتار ضيقة فائقة

يمكن أن تنشأ أوتار الركبة الضيقة من الجلوس لفترة طويلة ، وعدم التمدد بعد التمرين ، أو الإفراط في العمل على ساقيك. مهما كانت الحالة ، عندما تكون مؤخرة الفخذين قاسية ، فإنها تضع غير ضرورية على عضلات ظهرك السفلى ، وكما تعلمنا ، فإن الإفراط في استخدام العمود الفقري القطني سوف يؤدي إلى الألم المزمن.

دمج بعض تمارين اليوجا في روتين الصباح أو في الليل للتأكد من أوتار الركبة تبقى مرنة. أي وضعية أسفل الجسم ستوفر لك الراحة في الساقين والقدمين والظهر السفلي مرة واحدة ، مما يبقيك بعيداً عن ألم الظهر قدر الإمكان.

9. أنت ترتدي الأحذية الخاطئة

الشقق ليست جيدة بالنسبة لك كما تظن. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدعم للقوس في قدمك ، فلن يحظى ظهرك بالدعم الذي تحتاجه للتحرك بأمان. يجب تقييم عمر حذائك أيضًا. يمكن للأزواج القديمة البالية أن تكون السبب في ألم أسفل الظهر. وأخيرًا ، إذا كنت من النوع الذي يزعج الكعب العالي في كل فرصة يمكن أن يحصل عليها ، فأعد النظر في التردد الذي ترتديه. يمكن أن يكونوا قادرين على التخلص من محاذاة حياتك وجعل الحياة بائسة لعمودك الفقري.

تريد المزيد من التغطية الصحية للمرأة؟ اطلع على البودكاست الجديد من صخب ، بصدق ، والذي يتناول جميع الأسئلة التي تخشى طرحها.