بغض النظر عن مدى تناسبك أو مدى حميتك الصحية ، يتعامل الجميع مع الانتفاخ في بعض الأحيان. ربما كنت واحدة من تلك القلة المحظوظة الذين يشعرون بالانتفاخ فقط عندما يكونون في تلك الفترة. أو ، ربما ، أنت تعرف جسمك بشكل جيد بما فيه الكفاية أن النفخ يصبح مشكلة بالنسبة لك فقط عندما تتفاقم على البطاطس المقلية. مهما كانت علاقتك بالسخام ، أعتقد أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الشعور بالانتفاخ هو الأسوأ مطلقًا. لكن الأمر الأكثر إحباطًا من الشعور بالانتفاخ في بعض الأحيان ، هو عندما لا تعرف لماذا تشعر بالانتفاخ في المقام الأول. في يوم من الأيام كنت تشعرين بوضعية AF في كل ملابس ، ثم الشيء التالي الذي تعرفه ، تستيقظين في صباح أحد الأيام لتكتشف أن بطنك المتضخمة خدعتك من ارتداء الجينز الضيق المفضل لديك.

إذا كنت تشعر بالانتفاخ لكنك لا تعرف السبب ، فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو ألا تكون صعبًا على نفسك. أدرك أن هذا أسهل من فعله ، لأنه مثل جميع البشر ، لقد عايشت كيف يمكن أن يكون سخام الهواء غير مريح ومزعج ، وكيف يمكن أن تؤثر على كل شيء من التدريبات الخاصة بك إلى حياتك الجنسية. ومع ذلك ، فإن معظم الأسباب التي تجعلك تشعر بالانتفاخ غير ضارة وسهلة المعالجة. هناك احتمالات ، إذا كان لديك سخام ، فقد يكون هناك شيء ما مع النظام الغذائي الخاص بك أو تناول السوائل.

إذا كنت تشعر بالانتفاخ وأنت لا تعرف لماذا ، اقرأ.

1. أنت إفراط

اسمحوا لي أن أوضح ذلك: أنا لا أحاول بأي حال من الأحوال إخبارك عن الكمية التي يجب عليك تناولها أو عدم تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، أعلم أن الناس في بعض الأحيان يفرطون في الضغط بسبب الاكتئاب أو الاكتئاب ، لذلك قد يكون من الصعب كسر هذه العادة. لسوء الحظ ، ليس من السهل دائمًا التحكم في الإفراط في تناول الطعام والشراهة عند تناول الطعام ، ولكنها أيضًا واحدة من أكبر الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالانتفاخ. لهذا السبب ، من المهم أن تحاول تناول الطعام بشكل جيد.

إذا كنت تتغذى على نقطة الراحة الكاملة مؤخرًا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالانتفاخ. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في الأكل والشراهة في تناول الطعام يجعلنا أكثر عرضة للشعور بالغثيان ، وبالتالي ، فإن فقاعات الغاز ترتفع في بطوننا وتجعلنا نشعر بالانتفاخ. خذ الوقت الكافي للاستماع إلى جسدك وأنت تشاهد ، وتوقف قبل أن تصل إلى المرحلة الكاملة البائسة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مساعدة في الإفراط في تناول الطعام ، تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول هذا الموضوع. وإذا كان العلاج بعيدا عن متناولك المالي ، تحقق من هذه البدائل بأسعار معقولة.

2. كنت تناول الطعام بسرعة جدا

لقد كنت مذنبا بالتأكيد في هذا ، وربما لديك أيضا. يمكن أن يكون تناول الطعام بسرعة كبيرة أمرًا سهلاً جدًا. ولكن بغض النظر عن مدى تجويعك بعد يوم طويل من العمل ، أو مدى شعورك بالجوع بعد ممارسة تمارين شاقة ، أو مدى جدية المأكولات الخفيفة بعد ليلة من مشاهدة مدينة برودك ، عليك أن تأكل ببطء إذا كنت تريد التخلص من سخام.

عندما نأكل بسرعة كبيرة ، ننتهي بابتلاع فقاعات الهواء مباشرة مع طعامنا ، وأولئك الذين ابتلعوا فقاعات الهواء يمكن أن تسبب سخامك في البطن. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تمضغ الطعام بشكل جيد بما فيه الكفاية ، فيمكنك أن تجعل من الصعب على جسمك هضم الكربوهيدرات. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن هذه الكربوهيدرات يمكن أن تكون غازًا في الأمعاء الخاص بك ، وهذا الغاز يمكن أن يساهم في سخامك.

3. أنت تتناول الكثير من الأطعمة المالحة / الدهنية

الأطعمة المقلية تستغرق وقتا أطول للهضم. لهذا السبب ، إذا كنت قد أصبت بالبطاطا المقلية أكثر قليلاً من المعتاد في الآونة الأخيرة ، ربما كنت تشعر بالانتفاخ. يمكن للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أن تساهم بشكل كبير في الانتفاخ. أنا لا أقول أنه يجب عليك أن تحلف هذه الأطعمة الدهنية أو أي شيء ، ولكن ربما تبدأ في تصنيفها على أنها "من حين لآخر" من الأطعمة.

4. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

عندما لا نبقى رطباً ، تبدأ أجسادنا بالاحتفاظ بالسوائل ، وهذا يجعلنا نشعر بالانتفاخ. لذا ، على الرغم من أن المياه المتشعبة قد تكون آخر ما تشعر به عندما تكون منتفخًا ، فعليك أن تجربه. وإذا كان الماء يبدو مملاً للغاية بالنسبة لك الآن ، اصنع لنفسك كوبًا من شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.

5. كنت على بعض Meds

بعض الأدوية تدرج الانتفاخ كأثر جانبي. لذلك إذا كان لديك أي أدوية تأخذها بانتظام ، فقم بإجراء بعض الأبحاث. إذا اكتشفت أن الانتفاخ الخاص بك هو أحد الآثار الجانبية المباشرة للطبيب ، تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك.

6. أنت متيقظ حقًا

العلاقة بين العقل والجسم بين الإجهاد والصحة البدنية ليست مزحة. لسوء الحظ ، قد يكون هذا الاتصال هو السبب في أنك تشعر بالانتفاخ. من الواضح ، أن أجسامنا تتفاعل أحيانًا مع الإجهاد عن طريق إعادة توجيه الدم بعيدًا عن عمليات الهضم المعتادة. بدوره ، يمكن أن يسبب هذا الانتفاخ ، والإمساك ، وآلام في المعدة ، وحتى الإسهال.

من الممكن أيضًا أن بعض العادات العصبية التي تعتمدها عندما تكون مجهداً قد تساهم في سخامتك. إذا كان ضغطك يسبب لك مضغ الكثير من اللثة ، أو شرب الكثير من المشروبات الغازية ، أو حتى إبعاد الهواء عن العصبية ، عندها قد يؤدي التوتر إلى جعلك تستهلك الكثير من الهواء المحفز بالنفخ. حاول إدارة الإجهاد الخاص بك مع بعض أوضاع اليوغا التصالحية ، ليلة باردة مع رفيق جيد (أو قطتك ، أيا كان يعمل) ، وربما فكر في التحقق من بعض تلك البدائل المعقولة للعلاج.

7. أنت تستهلك بدائل السكر

المحليات الصناعية ، مثل السوربيتول ، يمكن أن تسبب الانتفاخ لأنها لا يمكن هضمها حرفياً. لذلك إذا كنت لا تعاني من حالة طبية (مثل مرض السكري) التي تتطلب القضاء على السكر الحقيقي من النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك قد ترغب في النظر ببساطة في الحد من تناول السكر الخاص بك ، وتجنب المحليات الاصطناعية تماما.

8. أنت تتناول الأطعمة التي تسبب الغاز

لسوء الحظ ، فقط لأن الطعام جيد من الناحية الفنية بالنسبة لك ، لا يعني أن تناوله لن يجعلك تشعر بالانتفاخ. وفقا ل WebMD ، يمكن للفواكه والخضار مثل براعم بروكسل والملفوف والقرنبيط والجزر والخوخ ، وحتى المشمش تجعلك تشعر بالغسوة والانتفاخ. قد تكون لديك أيضًا حساسية من اللاكتوز ولا تلاحظها حتى تقطع منتجات الألبان - فمعظم الأشخاص يعانون بالفعل من مشكلة في هضم حليب البقر ، خاصةً. الذي يقودنا إلى ...

9. قد يكون لديك حالة غير مشخصة

لا تخيفك ، ولكن إذا كنت قد لاحظت أنك منتفخة طوال الوقت ، ولا يبدو أن شيئًا يساعدك ، فمن الممكن أن تعاني من حالة طبية غير مشخصة مثل متلازمة القولون العصبي ، مرض الاضطرابات الهضمية (IBS) أو عدم تحمل اللاكتوز أو أي نوع آخر من عدم تحمل الطعام.

إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون السبب في أنك تشعر بالانتفاخ الشديد ، لا تفزع ، ولا تحاول تشخيص نفسك عبر الإنترنت. قم بعمل موعد مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، على الرغم من. لأنه إذا كان الانتفاخ الخاص بك هو التأثير الجانبي المباشر لحالة طبية مزمنة لم يتم تشخيصها ، فأنت بحاجة إلى معرفتها.

تريد المزيد من التغطية الصحية للمرأة؟ اطلع على البودكاست الجديد من صخب ، بصدق ، والذي يتناول جميع الأسئلة التي تخشى طرحها.