إذا كنت من المعتاد الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بانتظام ، فأنت تستحق أن ترى النتائج من حيث القوة المتزايدة. ومع ذلك ، قد تلاحظ في بعض الأحيان أن الأشياء التي تقوم بها تسبب لك فقدان العضلات ، وهذا الانخفاض في الكتلة يمكن أن يضعف صحتك وجسدك ، على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، سيكون من المفيد القيام بأشياء لتجديد بناء العضلات ، وتجنب العادات الكارثية التي يمكن أن تؤدي إلى الخسارة سيساعدك على البقاء في أمان وجني فوائدك في مرحلة ما بعد التدريب.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أعمل مع العملاء في الحصول على تمرين قوي وتطوير العضلات الخالية من الدهون لتزويد مفاصلهم وصحتهم ووظائفهم بالطاقة. عندما تفقد عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس ، قد تضع عظامك في خطر وتضعف من قدرة الجسم على البقاء مرناً. إذا لاحظت أن جسمك لا يتغير في نمو العضلات بالطريقة التي تريدها ، أو حتى أنك ترى تعريفًا أقل في المناطق التي يجب أن تكون قوية بشكل أكثر وضوحًا ، فقد يكون من المفيد التحقق مع مدرب أو طبيب للمساعدة في تغيير برنامج التمرين الخاص بك وغيرها من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. فيما يلي تسع طرق لمعرفة أنك تفقد العضلات. بمجرد الاعتراف ، يمكن أن يساعدك عادات أفضل على زيادة تواجدك العضلي.

1. عدم ممارسة الوزن الشاق

ووفقًا لمارتن كيمبستون ، فإن المدرب الشخصي وأخصائي MAT ، عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، "أي تدريب يتحدى النظام العضلي" يجب أن يتم تضمينه في برنامج تجريب. "الحمل يمكن أن يكون أي تمرين حيث تقوم بتطبيق قوة خارجية على الجسم. يمكن استخدام القوة الخارجية باستخدام آلة ، أو وزن جسمك ، أو وزنك. كل هذا يمكن أن يتم إما الكذب أو الوقوف" ، كيمبستون يقول.

2. التدريب فقط جزء من العضلات

ويقول كيمبستون إن "تدريب جزء صغير فقط من العضلات" يمكن أن يسبب فقدان العضلات. "يتم إجراء معظم التمارين لمدة منتصف العضلات وتجاهل أقصى طول. العمل على تحدي العضلات طوال طولها المتاح. هذا يمكن أن يكون صعبا بسبب العضلات التي تعبر مفاصل متعددة تتطلب منا نقل كلا المفاصل للوصول إلى يقول كيمبستون: "من أجل تحدي تلك التطرف ، قم بتعديل العبء المستخدم لاستيعاب قدرات عضلات القوة".

3. الشيخوخة

"كثير من البالغين لا يلاحظون في بادئ الأمر علامات فقدان العضلات ، لأنهم يزدادون تدريجياً مع تقدم العمر. وبالإضافة إلى ذلك ، قد يرفضون علامات فقدان العضلات بأنها ببساطة جزء من" التقدم في السن "، ولا يدركون أن هناك طرق لمنع الحد من الخسارة "، وشرح كارلا برادو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ورئيس CAIP في التغذية ، الغذاء والصحة ، جامعة ألبرتا وسوزيت L. بيريرا ، دكتوراه ، زميل أبحاث مشارك ، البحوث الاستراتيجية في أبوت ، وهي شركة عالمية للرعاية الصحية عبر البريد الإلكتروني مع صخب.

4. عدم استخدام العضلات

ووفقًا لما قاله الدكتور مايكل جونيسكو ، طبيب الطب الرياضي في مركز OSU Wexner الطبي عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، فإن "ببساطة عدم استخدام العضلات سيؤدي إلى ضمورها". يضيف جونسكو: "هل سبق لك أن شاهدت شخصًا يكسر ذراعه ويخرج منه فقط؟ إن الشلل يسمح للعظام بالشفاء ، لكنه لا يسمح بأي استخدام عضلي كبير. يمكن أن يحدث بعض الضمور الخفي في أولئك الذين لديهم نظم تدريب غير مناسبة أو غير مكتملة ، حتى مع أنشطة التمارين الرياضية العادية ".

5. إصابات العصب

يشرح جونيسو أن إصابات العصب يمكن أن تسبب فقدان العضلات. تقول جونسكو: "يؤدي ذلك إلى تدهور وظيفة العصب وعدم قدرة العصب على الإشارة إلى انقباض العضلة. على الرغم من وجود عضلة دقيقة غير ملوثة تماما بدون إشارة عصبية ، فإن العضلات سوف تموت ببطء". "مثال رائع على ذلك هو المرضى [المصابين] بعرق النسا المزمن. يخرج العصب الوركي من الظهر ويمكن أن يقرص بواسطة قرص انفتاق أو حافز عظمي. عندما تصبح هذه الإشارة العصبية أضعف ، يمكنك رؤية ضمور في أسفل الساقين ، خاصة عضلات الساق ، "يضيف يونسكو.

6. القيام بنفس العمل

ووفقًا لما ذكره ريبوك ، مدير قوة التحمل وقوة التحمل ، نيت هيلمينج عبر البريد الإلكتروني مع صخب ، "نحن مخلوقات من العادة والروتين. وفي الواقع ، فإن العادات الجيدة الراسخة في الروتين اليومي تساعد في توفير احتياطات الطاقة الثمينة التي نحتاجها للاستفادة من تلك القرارات اليومية الصعبة. لكن

من الناحية الفسيولوجية ، نميل إلى الهضبة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من التعرض لنفس العمر القديم نفسه. "كتوصية ،" قم بتغيير الحافز ، والشدة ، وشركاء التدريب ، والمدرب ، ونعم حتى الوزن ، وسوف يتم دفعك إلى الوصول من نفسك ".

7. أن تكون مريضًا

"إن النوم في السرير لمدة تصل إلى أقل من أسبوع يمكن أن يبدأ في تحطيم العضلات وتسبب ضمورًا كبيرًا. ارتفاع الحمى والحالات الالتهابية العالية والتغيرات الهرمونية (الطفرات في الكورتيزول) كل ذلك يضيف إجهادًا كبيرًا للجسم يسرع من فقدان العضلات "يقول جونسو. "وعلاوة على ذلك ، يمكن لبعض العدوى الفيروسية (بما في ذلك الأنفلونزا) تؤثر على العصب ، مما تسبب في وقف كامل فعال" ، ويضيف جونسكو.

8. نظام غذائي بدعة

"من المهم العمل على إبراز برنامج متوازن للتخطيط والوجبات مع العملاء" ، تقول إليزابيث آن شو ، MS ، RDN ، CLT عبر البريد الإلكتروني مع Bustle.

9. أمراض أخرى

يقول جونسكو: "هناك العديد من الحالات التي تسرع من فقدان العضلات ، وتتراوح بين حالات الخرف العضلي الخلقية والمكتسبة (أمراض العضلات) والسرطان والإيدز والقلب وأمراض الرئة وأمراض الكبد". "حتى الشيخوخة وحدها ستسبب وتسهم في فقدان العضلات لأنها تصبح أقل حساسية لعوامل النمو ونحن نفرز هرمونات أقل مثل هرمون التستوستيرون" ، يضيف جونسكو.

إذا لاحظت أي من هذه العادات أو الشروط وكنت تعاني من فقدان العضلات ، حاول تغيير نمط حياتك للحفاظ على نمو العضلات بشكل أفضل والتشاور مع أخصائي طبي.