قد يكون كل شيء على ما يبدو مثالياً في علاقتك مع الآخرين المهمين باستثناء شيء واحد: أن تذهب إلى الفراش متأخراً وأن يذهبوا إلى الفراش مبكراً - أو العكس بالعكس - فأين هو الوسط السعيد؟ سواء أكنت أنت وشريكك في أوقات نوم مختلفة بسبب جداول العمل أو الأرق ، يقول الخبراء أن هناك طرق للبقاء على اتصال مع شريكك ، حتى إذا كانت جداول نومك تجعلك تبدو غير متصل.

وفقاً لدراسة حديثة لـ 1،010 شخص في علاقات تتراوح أعمارهم بين 18 و 75 عامًا من قبل القاضي النائم ، يذهبون إلى الفراش قبل أن يكون هناك شخص آخر مهم جدًا. وجد الاستطلاع أن ما يقرب من 58 في المئة من الناس اعترفوا بأنهم غفوا في أوقات مختلفة عن شريكهم. في حين قال حوالي 62 في المائة من جنرال إكسرز إنهم نائمون في وقت مختلف عن غيرهم من الأشخاص ، قال 56 في المائة من جيل الألفية نفس الشيء.

إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة سبب اختلاف نوم الزوجين ، فقد نظرت دراسة "قاضي النوم" في ذلك أيضًا. في حين قال بعض الأشخاص إنهم أو شريكهم يستغرقون وقتًا أطول للنوم أكثر من الآخر ، فقد أشار البعض إلى جداول عمل مختلفة أو أن شريكهم يستخدم هاتفه أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي في السرير.

"بعض الناس هم من أنواع الصباح ، وبعضها من البوم الليلي" ، يقول الدكتور بنجامين سمار ، الباحث في معهد ما بعد الدكتوراة في جامعة كاليفورنيا في بيركلي وعضو مجلس إدارة ريفيري للنوم ، كيف يمكن أن يناموا في نفس السرير ويقول إنه على الرغم من أن هذا موقف صعب ، إلا أن الحل الأفضل هو إذا وافق الزوجان على بعض الأمور الأساسية من أجل زيادة وقت الاستيقاظ إلى أقصى الحدود.

في الأسفل ، يثق الخبراء في كيفية البقاء على اتصال مع شريكك حتى إذا كنت تنامين في أوقات مختلفة.

الذهاب إلى السرير مع شريكك حتى تغفو

حسنا ، لذلك لا يمكن أن تساعد إلا أن تكون بومة الليل بينما لا يكون شريك حياتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تستطيع النوم معهم لفترة من الوقت ، ثم اذهب لأفعل ما تريد حتى وقت النوم.

"إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، فلا يزال بإمكانك النوم معا لفترة من الوقت - إلى احتضان ، والتحدث ، و / أو الانخراط في النشاط الجنسي" ، د. راشيل نيدل ، أخصائية نفس مرخصة ومعالج جنسي معتمد في ويست بالم بيتش ، فلوريدا ، والمدير المشارك للمعاهد العلاجية الحديثة ، يقول صخب. "بعد ذلك ، يمكن للشريك الذي سيبقى أن يخرج من السرير بعد أن يكون لديك بعض الوقت للاتصال".

2 محاولة الليالي معا والليالي وبصرف النظر

يختلف كل زوج من الزوجين: فبعضها يعيش معًا بينما الآخرون لا ينامون إلا بضع مرات أسبوعيًا ، وخلال نومهم ، ربما تغفو في أوقات مختلفة. أو ربما تنام في غرف منفصلة لأن شخصًا واحدًا يشخر أو يبقي الآخر دون قصد مستيقظًا.

ومع ذلك ، حتى لو ذهبت أنت وطفلك الآخر إلى الفراش في أوقات مختلفة ، يقول الدكتور سمارة أن حل وسط جيد هو أن يذهب في بعض الأحيان إلى السرير في نفس الوقت *. ويقول: "إذا كان هناك عدم اتساق مع جداول النوم ، يمكنك وضع جداول ليالي معًا وليالي منفصلة للسماح بالراحة والاستعادة".

دكتور نيدل أيضاً يقترح مساومة وأحياناً الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. "هذا غالبا ما يؤدي إلى الاتصال والمزيد من النشاط الجنسي" ، كما تقول. "على الرغم من أن النوم في نفس الوقت غير ممكن في كثير من الأحيان ، بذل جهد واعي لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع".

3 محاولة تحويل جدول النوم الخاص بك

بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن الشخص الصباحي أو البومة الليلية في الحمض النووي. ولكن إن لم يكن الأمر كذلك ، فإن ناتالي داوتوفيتش ، الدكتورة ، أستاذ مساعد في علم النفس الاستشاري في جامعة فرجينيا كومنولث ، وزميل البيئة في مؤسسة النوم الوطنية ، لديها حل.

"إذا كانت مسألة التفضيل لا ساعات العمل ، فكر في تغيير جدول نومك للحصول على محاذاة أفضل" ، كما تقول لوبتل. "على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التعرض للضوء الساطع أول شيء في الصباح (أي عن طريق الذهاب للخارج) في تعزيز جدول النوم (نقله في وقت سابق). على العكس من ذلك ، سيكون للضوء الساطع في المساء تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تأخر موعد النوم (نقله لاحقًا). "

4 البحث عن طرق أخرى للاتصال

خارج غرفة النوم وساعات النوم ، ابحث عن طرق أخرى للتواصل مع شريكك ، يقول الدكتور نيدل. "تأكد من جدولة الوقت غير المتماسك معًا للتواصل ، وتأكد من أنك لا تشتت انتباهك بالتكنولوجيا: كل ما عليك هو التركيز على بعضكما البعض" ، كما تقول. "إن الجدولة الزمنية من العمل والإجازات معاً هي أيضاً فكرة جيدة."

اليزابيث Hankin ، مرخص الزواج والعائلة المعالج في مركز الصحة النفسية الجامعة ، يوافق. "إذا لم يتعرف أي شريك على الآخر في كثير من الأحيان بسبب اختلاف جداول العمل ، فتعلم كيفية الاتصال والتواصل مع الآخرين بطرق أخرى" ، كما تقول لوبتل. "تتضمن بعض هذه الطرق كتابة كل الحروف الأخرى أو ملاحظات" Post-It "لمفاجأة الشخص ، أو تخصيص وقت لـ FaceTime أو Skype."

كما يقترح الدكتور Dautovich تحديد أولويات الوقت الذي يتداخل ، حتى لو كان ذلك يعني جدولة بعض الأنشطة خارج التوقيت المعتاد. "على سبيل المثال ، يمكنك أنت وشريكك تناول عشاء مبكر أو مقابل وجبة إفطار في وقت متأخر" ، كما تقول.

5 التواصل وتحترم من شريكك

ربما تذهبين إلى الفراش قبل ساعة أو ساعتين من شريكك ، وقد اعتدت عليهما إيقاظك عن طريق الخطأ عندما دخلت إلى النوم العميق. ومع ذلك ، فإن أي انقطاع للنوم ليس جيدًا للنوم المتناسق ، لذلك يحدث ذلك عندما يتعلق الأمر بالاتصال والاحترام. "احترم بيئة نوم شريكك من خلال محاولة تقليل التعرض للضوء والضوضاء" ، كما يقول الدكتور داوتوفيتش.

الدكتور سمارة يوافق. "معظمنا يعتقد أننا نيناجاس عندما نتسلق داخل أو خارج السرير ، لكننا على الأرجح ليس كذلك ، لذا يمكن أن يكون فحص الواقع مفيدًا" ، كما يقول. ويضيف: "ليس الأمر بحد ذاته تقطع النوم بحد ذاته ، وهذا أمر مزعج ، ولكن عندما ينقطع النوم ، تكون المشاعر أقل خفوتًا". "لذا ، إذا كان الانقطاع يبدو بلا تفكير أو يضيف إلى كومة من السخط ربما لا نتحدث عنها عندما نكون مستيقظين ، فعندئذ يمكن أن تصبح القشة التي تكسر ظهر البعير".

يقول استخدام فروق نومك كفرصة لممارسة القرار التواصلي وفهم موقف الشخص الآخر. "من المهم أن تقوم أنت وشريكك بمناقشة القضايا المطروحة وأن تتوصلا إلى اتفاق يعمل لكل من إجراءات نومك الفردية."

6 تقييم نوم النوم اللوجستية

قد تلعب الخدمات اللوجستية دورًا في أنماط نومك أو شريك حياتك. يقول الدكتور داوتوفيتش: "من شأن بيئة أفضل للنوم أن تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل ، بغض النظر عن وقت النوم". "على سبيل المثال ، حافظ على درجة حرارة غرفة نوم باردة".

ويوافق الدكتور سوجاي كانساجرا ، خبير صحة النوم التابع لشركة Mattress Firm. "من أجل تعويض حرارة الجسم لبعضنا البعض ، حافظ على برودة غرفتك - 68-72 درجة فهرنهايت موصى بها" ، كما يقول صخب.

ويقول أيضًا إنه بالإضافة إلى سدادات الأذن ، إذا كان شريكك يشبه قطارًا للشحن ويحافظ على نومك أثناء الليل ، فقد تكون القاعدة القابلة للتعديل هي ما تحتاجه في مقابل شيئًا مثل الوسادات التراصية لرفع سريرك. ويقول: "يمكن أن يؤدي الارتفاع الطفيف في عنق شريكك ، والذي أصبح ممكنًا بفضل القاعدة القابلة للتعديل ، إلى فتح الممرات الهوائية ، والتخفيف من الشخير في شريكك ، ومنحك الصمت".

شيء أخير لتقييم فراشك ، ويقول الدكتور كانساجرا. ويضيف: "إن المراتب الأكثر ثباتًا ستحول أيضًا دون تحرك السرير مع كل إرم أو دوران". "إذا كانت حركات شريكك تزعج نومك ، فربما حان الوقت للعثور على سطح جديد للنوم."

7 اطلب المساعدة في مشاكل النوم

ربما السبب الذي يجعلك لا تذهب إلى الفراش عندما يفعل شريكك هو شخير ، أو شخير ، أو هناك بعض المشاكل التي تبقيك مستيقظا ، مثل الأرق. يقول الدكتور Smarr للتأكد من البحث عن مساعدة لمشاكل النوم.

في حين أن القلق أو عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يؤديان إلى كون الشخص نائماً لا يهدأ ، كما يقول ، فهذه قضايا يمكن معالجتها. "وبالمثل ، يمكن أن يتفاقم توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير من قبل الحساسية" ، كما يقول. يقول الدكتور سمارة: "إن التحدث مع شريكك حول هذه القضايا وإيجابيات وعيوب البحث عن حل يمكن أن يكون مفيدا لكما". كما يقول إنه يجب ألا يغيب عن البال أن الناس لا يعرفون غالبًا ما إذا كانوا يشخرون أو يتدحرجون أو يتحدثون في نومهم ، لذلك من المهم أن تسهل عليهم في المحادثة الأولى.

قد يكون العمل مع خبير النوم ضروريًا أيضًا. يقول الدكتور كانساجرا: "سواء كنت تستيقظ من الألم ، أو شريك نوم شخير ، أو مشاكل أخرى متعلقة بالنوم ، فإن العمل مع خبير نوم مستنير يمكن أن يساعدك في العثور على المنتجات المثالية للتخلص من أي مشاكل". "سيوفر لك هذا نومًا أفضل ليلًا ، خاصة إذا كان لديك وشريكك جداول نوم مختلفة."

8 جدول زمني للجنس

بالنسبة لبعض الأزواج ، فإن ممارسة الجنس هي القاعدة قبل النوم ، ولكن إذا ذهبت أنت وشريكك إلى النوم في أوقات مختلفة ، فقد يؤدي ذلك إلى إلقاء مفتاح في حياتك الجنسية. لكن ، هذا لا يجب أن يكون - ولا ينبغي أن يكون - الحالة.

يقول الدكتور نيدل: "الجدول الزمني للنشاط الجنسي". "يمكن أن يكون الجنس المجدول مثيرًا! قضاء بعض الوقت طوال اليوم مما أدى إلى وقت مثير مع شريك حياتك لبناء التوقع والإثارة! "

كما يقول هانكين أن إرسال المحتوى الجنسي يمكن أن يساعد. "إذا كانت جداولك تؤثر على حياتك الجنسية ، اجعل الأشياء أكثر إثارة من خلال النصوص النادرة التي تجعل شريكك يفكر في المرة القادمة التي سترى فيها بعضكما البعض" ، كما تقول.

9 كن واقعيا

لن ينام عندما يكون شريكك جزء من مشكلة أكبر تواجهكما؟ هانكين يقول أن نكون واقعيين. "إذا كانت جداولك تؤثر على وقتك معًا ، فمن المحتمل أن تؤثر على مناطق أخرى من حياتك أيضًا" ، كما تقول. "كن على علم بهذه التأثيرات وطول المدة التي يمكنك تحملها قبل أن تكون غير سعيد. ثم ناقش الخيارات مع شريكك فيما يتعلق بكيفية تغيير الأشياء ".

بشكل عام ، يقول الدكتور Dautovich لتحسين النوم الذي يحصل عليه كل شخص - قد تعتمد علاقتك عليه. "الصحة الجيدة للنوم تؤدي إلى تنظيم أفضل للعاطفة وتفاعل أقل عاطفية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى عدد أقل من صراعات العلاقة" ، كما تقول.

يضيف الدكتور كانساجرا أن كل شخص لديه فكرة خاصة عن الراحة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. "العثور على طريقة للنوم في نفس السرير حيث يمكن لشخص آخر أن يكون صعباً ، ولكن ليس من الضروري أن يكون كذلك" ، كما يقول. "غرفة نومك هي ملاذ نومك ، ولا يجب عليك أن تبخل على نومك بسبب شخص آخر."

كما ترون ، هناك الكثير من الطرق للتنازل مع شريكك عندما يكون لديك اثنين من أوقات النوم المختلفة. وكما تقول هانكين ، قد يتعين عليك أيضًا البحث عن أعمق ومعرفة ما إذا كان عدم النوم في الوقت نفسه يمثل مشكلة أكبر في العلاقة ، وهي قصة أخرى تمامًا.