يمكن أن يكون انعدام الأمن شيئًا صعبًا للغاية في علم النفس البشري ، لأنه مكون من الكثير من العناصر المختلفة: القلق الاجتماعي ، والتوجهات الكئيبة ، وأنماط التفكير السلبية ، وعدم القدرة على الشعور بالأمان ، يمكن الجمع بين كل شيء لجعلنا نشعر بعدم الأمان. غير أن انعدام الأمن ، في الأساس ، هو تعبير عن تدني احترام الذات ، والافتقار الأساسي إلى الاعتقاد بسلامة غذائيتك وتغذيتك. غالباً ما نسمع عن انعدام الأمن في سياق العلاقات ، حيث يمكن أن تعيث فسادا - لأن الناس غير الآمنين يجدون صعوبة بالغة في الاعتماد عليهم والاسترخاء في حب أي شخص آخر ، والخوف باستمرار من اختفائه. لكن يمكن أن يظهر في أي جزء من حياة الشخص ، من العمل إلى الصداقة إلى صورة الجسد. إذن ، كيف يمكنك مساعدة صديق يعاني من شعور بالذنب من الشعور بالذات؟

بادئ ذي بدء ، أنت لست المصدر الرئيسي للأمن. يحتاج الأشخاص غير الآمنين إلى القدرة على الاتصال بقيمتهم الخاصة ؛ الاعتماد على الآخرين لتزويدها لهم لن يساعدهم على المدى الطويل. لذلك تحتاج إلى إيجاد طرق للدعم التي تساعدهم على تطوير هذا الشعور بقيمة الذات ، وليس محاولة استبدالها. صعب؟ نعم فعلا. ولكن يمكن القيام به. إنني أتكلم بصفتي شخصًا يعاني من انعدام الأمن الشديد لدرجة أنه أدى إلى عزلة وأرق شديدين: هذه ليست نزهة ، ونحن نقدر قليلاً من يد المساعدة.

فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها مساعدة صديق يعاني من عدم الأمان. إن جلبهم للزهور هو بداية ، والعناق دائمًا جيد أيضًا.

1. لا أقول لهم أنهم خاطئون

"ما الذي تتحدث عنه؟ أنت نحيف / ذكي / ناجح!" قد تبدو استجابة صحيحة أو نوع ، ولكن ما يسمعه الشخص غير الآمن هو: "ليس فقط أنك فشلك في XYZ ، لا أحد يصدقك." التحقق من صحة المشاعر أمر مهم ؛ من الأفضل لهم أن يشعروا بهذه الطريقة ، ومن المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا أنك تسمعهم ، حتى لو كنت تعتقد أن الأفكار آتية من مكان غير منطقي وتتصاعد إلى خوف. هناك فرق بين ملاحظة المشاعر وإغلاقها بالكامل.

2. الاعتماد على الأدلة

أفضل طريقة لتشجيع شخص ما على الشعور بتحسن حالة عدم الأمان هو تقديم دليل ملموس على قيمته الخاصة. اطلب منهم أن يذكروا أنفسهم بالأوقات التي شعروا فيها بتحسن في حياتهم ، سواء كانت إنجازات رياضية أو صور فوتوغرافية أو درجات رائعة أو أي شيء آخر. من المحتمل أن تكون هذه هي التطمينات التي ستضرب المنزل حقًا ، لأنها موضوعية. يمكن فصل الأشياء الشخصية بسهولة شديدة في حالة من انعدام الأمن.

3. لا تقل أنت حسود منها

"هل تمزح؟ كنت سأقتل في وضعك" قد يبدو أيضا أن الطريقة الأكثر إرضاء للتعامل مع مشاعر الشخص غير آمنة. ولكن مرة أخرى ، فإنه يضيف منظورك بطريقة ليست بالضرورة مفيدة. إن جعلهم يدركون أنك تحسدهم أو يجعلونك غير آمن ، من المرجح أن يخلق فقط مشاعر أكثر تعقيدًا ونقديًا في دورة عدم الأمان. نادرا ما يكون سبب قلق شخص آخر هو العلاج لنفسك.

4. مساعدتهم في العثور على جذور انعدام الأمن لديهم

إذا كان لديهم معالج ، فحثهم على التحدث عن ذلك معهم. إذا لم يكن كذلك ، اسأل بلطف ما يفكر به يجعلهم يشعرون بهذه الطريقة - لأن انعدام الأمن لا يأتي من فراغ. غالبًا ما يتم التركيز على شيء تم حفره فينا كنقطة ضعف أو نقطة ذات أهمية كبيرة لأننا كنا صغيرين جدًا: إنجازنا الأكاديمي ، والجمال ، والأداء الوظيفي ، واستقرار العلاقة ، والشعبية ، ومهما كان. في بعض الأحيان لا ينعدم الشعور بعدم الأمان بما نشعر به الآن ، ولكنه تكرار لما شعرنا به في الماضي. ومع ذلك ، فهذه طريقة تُمارس بشكل أفضل مع أخصائي الصحة العقلية ؛ إذا كان صديقك يستجيب بشكل جيد للمناقشة المبدئية لهذه القضية ، فقد يكون نقطة انطلاق جيدة للتحدث معهم حول كيفية الوصول إلى العلاج.

5. طمأن ببناء

إذاً ، كيف يمكنك أن تعطي شخصاً ما انعدام الأمن استجابة داعمة؟ الطمأنينة هي شيء صعب. تأكد من أنك لا تصبح "مقدم": يمكن أن يصبح عدم الأمان والطمأنينة نمطًا ، حيث تصبح الشخص الذي يعززها مرارًا وتكرارًا ، وينفق الطاقة العاطفية على هذا الدعم. بدلاً من ذلك ، أوضح أنك تريدهم أن يشعروا بتحسن أفضل على المدى الطويل. اسأل عن الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها معًا لجعلهم يشعرون بمزيد من الجدارة ، أو صرفهم عن الأشياء التي ستساعدهم في رعاية أنفسهم وإخراجهم من دائرة التفكير السلبي.

6. منحهم كائن يعود إلى

والشهادة الملموسة للقيمة هي ، لشخص معرض لنوبات من انعدام الأمن ، وهو تعويذة جيدة. إذا كنت ترغب في الحصول على صديق من نمط انعدام الأمن ، فزودهم بشيء يدوم ويمكنهم الإشارة إليه عندما يشعرون بأنه غير محبوب أو غير مستحق - بطاقة ، خطاب ، قائمة بالبريد الإلكتروني من أفضل صفاتهم. إنها سهلة وداعمة ولا تتطلب منك استنفاد نفسك بشكل متكرر.

7. إدراك أن حتى المتقدمات عالية يشعرون بهذا

قد يكون من الغموض عندما يثبت لك فائز منحة دراسية أو أجمل امرأة تعرفينها أنهن يشعرن بعدم اليقين ويشككن في قيمتها الخاصة. كيف يمكن لهذا الشخص ، الذي توجد لديه الكثير من الأدلة على قيمته ، أن يشعر بانعدام الثقة؟ كيف يمكنهم تفسير العالم على أنهم يرفضونهم؟ والحقيقة هي أن انعدام الأمن ليس فقط لإيذاء المراهقين. وفي بعض الأحيان ، يكون الفائزون بالميداليات الذهبية هم الأكثر ضعفاً من الجميع ، لأنهم يعتمدون على أشياء خارجية لطمأنتهم بمكانهم. لذا تأكد من فهمك عندما يخبرك صديق يبدو كأنه "مثالي" أنه يشعر بعدم الأمان.

8. الحديث عنهم من Catastrophizing

أحد العناصر الرئيسية للسلوك غير الآمن هو التفسير الكارثي للأحداث. سيعني النص الموجز من الشريك أنهم لم يعودوا يحبونك ؛ أن يتم تمريرك لترقية لصالح زميل يعني أنك غير قادر على القيام بعملك. إن قدرًا معينًا من الاستجواب الذاتي أمر طبيعي ، لكن الشعور بالضعف يعني أن الأشخاص غير الآمنين يميلون إلى الاعتقاد بعواقب مروعة لا تدعمها الحقائق. حاول تطبيق هذه الأفكار ، واحدة تلو الأخرى ، وشجعهم على مشاهدتها من خلال عدسة أكثر عقلانية.

9. أوقفهم قصير إذا بدأوا بمقارنة أنفسهم

انظر ، المقارنة هي جزء طبيعي من النفس البشرية. نحب مواكبة جونز ، أو بيونسيس ، أو أيا كان. لكن هذه واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص لديه ميول غير آمنة: إذا سمعتهم يسكنون شخصًا أكثر ذكاءً ، وأكثر برودة ، وأكثر نجاحًا ، وأكثر جمالا ، وأوقفهم في مساراتهم ، وحملهم على التركيز على أنفسهم بدلا من ذلك. الناس الذين يعانون من انعدام الأمن يقيسون أنفسهم باستمرار ضد الآخرين ويجدون أنفسهم راغبين. أغلق هذا بمجرد سماعه - بتذكيرهم بأنهم ليسوا مضطرين لإثبات أي شيء لأي شخص. فكر في تحويل انتباههم إلى الأشياء التي يحبونها والمتحمسين لها. "أعتقد أنك تقارن نفسك وستقودك إلى المكسرات ؛ هل تريد التحدث معي عن لعبة الكرة اللينة السبت المقبل بدلاً من ذلك؟"

في نهاية المطاف ، يتعين على أصدقائنا غير الآمنين أن يقرروا أنهم يريدون أن يشعروا بتحسن عن أنفسهم ؛ لا يمكننا إجبارهم لكن السماح لهم بمعرفة أن هناك شخصًا ما في حياته يسمعهم ويقدرهم دون قيد أو شرط قد يساعد في تمهيد الطريق للقبول الذاتي.

رافي روشان / Unsplash؛ غيبهي (9)