في عالم مثالي ، ستكون كل العلاقات صحية ، وسعيدة ، حيث يشعر كلا الشريكين بالتساوي بكل معنى الكلمة. في العالم * الفعلي * ، يعني وجود ديناميكيات قوى غير صحية في العلاقات أن كل شراكة ليست متوازنة ومتبادلة. قد لا تراها في البداية على أنها صفقة كبيرة إذا كان شريكك يميل إلى أخذ زمام المبادرة أكثر منك ، ولكن إذا أصبح من الواضح أنه يمتلك كل القوة في علاقتك ، فقد يؤدي ذلك إلى نزاع على الطريق - الصراع الذي تسبب فيه مشاعر الغضب والاستياء والإهمال والحزن وغير ذلك. لكن ما الذي يعنيه أن يكون لديك سلطة في علاقة في المقام الأول؟

يقول آدم ماينارد ، وهو مدرب علاقات يتخصص في مساعدة الناس على التغلب على تحديات العلاقات ، "إن القوة والاختيار مرتبطان ارتباطًا وثيقًا". "تأتي قوتك في العلاقات من قدرتك على اتخاذ خيارات متمكنة حولها ، بحيث يمكنك التأثير على التغيير الذي تريده وتحتاجه. هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لتشعر بشكل أفضل بعلاقاتك. لديك دائمًا خيار. إنها مجرد مسألة معرفة ما هو هذا الاختيار. "

ببساطة ، يجب ألا تدع أي شخص - وخاصة شريكك - يجعلك تعتقد أنك لا تملك القدرة على اتخاذ أفضل الخيارات لنفسك ، فيما يتعلق بعلاقتك وخارجها. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة لاستعادة بعض القوة في علاقتك ، فإليك تسعة خطوات يمكن أن تساعدك على الشعور بالثقة وأنت تغامر باستعادة طاقتك إلى يديك.

1 قل الحقيقة

إن تعلم كيف تشعر بالراحة والثقة في تأكيد قوتك في علاقتك ليس بالأمر السهل ، وبينما أنه من المغري أن نتجاهل المشكلة تمامًا ، فإن هذا لن يؤدي إلى علاقتك بأي خدمة على المدى الطويل.

تقول ماينارد: "إذا لم تكن صادقاً مع نفسك بشأن ما يجري أو ما تشعر به حقًا ، فسوف تكون محدودًا في قدرتك على إيجاد حل مرض لألمك وعدم ارتياحك". "أي جهد تقوم به لن يجلب لك الراحة التي تبحث عنها لأنها لن تعالج جذور المشكلة الفعلية."

2 يشعر مشاعرك

من أجل بدء رحلتك إلى التمكين الذاتي ، من الضروري أن تكون صادقًا مع نفسك حول ما تشعر به - سواء كان ذلك عاجزًا أو مستاءً أو غاضبًا أو حتى خائفاً من أنك لا تملك القوة في علاقتك.

يقول ماينارد: "إن مشاعرك توفر أدلة أساسية حول ما هو صحيح بالنسبة إليك بشأن الأوضاع والظروف التي تواجهها". "إذا قمت بتجاهلها أو رفضها أو إبطالها ، فأنت تقوم برسم مسار دون واحدة من أفضل أدوات التنقل الخاصة بك. كما أنك مشارك أكثر فاعلية عندما تتمكن من معالجة مشاعرك - فعالية تعزز الشعور بالقوة. "

3 تحدي الافتراضات الخاصة بك عن أين تكمن قوتك

وبوصفه مبتذلاً كما قد يبدو ، من المهم أن تتذكر أنه حتى إذا كنت 'متصل' بشخص آخر ، فإن قوتك تكمن فيك أنت وحدك - ولا تحتاج إلى إذن شخص آخر للوصول إلى تلك القوة.

يقول ماينارد: "إن قدرتنا على الوصول إلى قوتنا تعتمد على المكان الذي نعتقد أنه موجود فيه". "أي نصيحة للعلاقة التي تفسد الحل لمشاكلك في مكان ما خارج نفسك ، ستؤدي إلى عدم التمكين لأنك لا تستطيع دائمًا إحداث تغيير هناك. إن استرجاع قوتك" هو الممارسة الثابتة لتحويل فهمك للمصدر الذي يكمن في حياتك ، من هذا المكان الخارجي المراوغ لداخل نفسك وقدراتك ".

4 التركيز على الخيارات * أنت * تبذل

واحد الاختراق لمساعدتك على إعادة اكتشاف قوتك في العلاقة؟ توقف عن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الخيارات التي يتخذها شريكك ، وبدلاً من ذلك ركز على الخيارات التي تتخذها في علاقتك.

يقول ماينارد: "ستشعر بالضعف في العلاقة إذا كنت تركز فقط على ما يفعله الشخص الآخر أو لا يفعله". "لديهم إرادة حرة - القدرة على الاختيار - التي بحكم التعريف لا تتحكم فيها. لكن لديك إرادة حرة أيضاً. لذا ، ماذا تختار؟"

5 تحمل المسؤولية عن الجزء الخاص بك

جزء من أن تكون في علاقة يعني تحمل المسؤولية عن كلماتك وأفعالك ، وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يكون دائمًا سهلاً ، إلا أن المساءلة في علاقتك يمكن أن تكون في الواقع قابلة للتمكين.

تقول ماينارد: "لا توجد طريقة أسرع لمساعدة نفسك على الشعور بتحسن علاقتك أكثر من امتلاك الأجزاء التي تتحمل المسؤولية عنها". "لماذا؟ لأنك تستثمر وقتك وطاقتك واهتمامك في الأجزاء التي تسيطر عليها فعليًا."

6 وضع الطاقة في المتغيرة ما يزعجك

نحتاج جميعًا للتنفيس من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بأنك مفوَّض حقًا ، فاعمل على التخلص من شكاوى العلاقة في مهدها - واستخدم هذه الطاقة بدلاً من ذلك لتغيير الأشياء التي تزعجك.

يقول ماينارد: "إن الشكوى تشير إلى أنه لا يمكنك الشعور بالطريقة التي تريدها حتى يتغير شخص ما أو شيء ما". "إنه يولد الإيذاء الذاتي ، وليس هناك موقف أقل قوة في العلاقات من ذلك. عندما تقاطع الدافع للشكوى ، فإنك تعيد توكيلك إلى الوضع - وتمكّن نفسك من فعل شيء في الواقع بشأن ما يزعجك."

7 تعرف على قيمتها

كل شخص لديه صراعاته الخاصة مع احترام الذات ، ولكن من أجل تأكيد قوتك في العلاقة ، من المهم الوصول إلى مكان تعرف قيمته الخاصة به - لأنك ستكون أقل احتمالاً أن تدع شريكك ينتزع من كل مكان أنت.

يقول مينارد: "يظهر انخفاض احترام الذات على أنه ضعف". "فقدان حق تقرير المصير. من المرجح أن تسمح لشخص آخر بالالتزام بسلسلة العلاقات إذا كنت تشعر أن احتياجاته مهمة أكثر من حاجتك. إن معرفة القيمة الخاصة بك تعيد قدرتك على الدفاع عن نفسك ، وتدعو إلى أجزاء العلاقة التي تهمك. "

8 استخدام العلاقة كمحفز للنمو

لقد مررنا جميعًا بعلاقات صعبة أو صعبة بطريقة ما. إذا تمكنت من حفر أنقاض علاقاتك السابقة والبحث عن دروس يمكن أن تساعدك على النمو ، فيمكنك استعادة بعض الطاقة بأثر رجعي.

يقول ماينارد: "إذا تمكنت من تحدي العلاقات الصعبة من أجل المعنى ، فسوف تشعر أن التجربة لها غرض أكبر - إنها تخدمك بطريقة ما". "ستشعر بمزيد من القوة عندما تقوم بذلك ، لأنك قمت بتحويل شيء ما إلى جر يدعمك."

9 اطلب المساعدة

إذا كنت جادًا بشأن الشعور بمزيد من التمكين - في علاقتك أو بشكل عام - فلا بأس (في الواقع ، من الصحي!) لطلب المساعدة في الآخرين ، سواء كان ذلك أصدقائك وعائلتك أو محترفًا.

يقول ماينارد: "في بعض الأحيان ، تكون الخطوة الأولى لاستعادة قوتك هي الاعتراف بأنك لا تملك شيئًا ، وأن تبحث عن الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك على حلّ مكان تكسيرها". "إذا تمكنت من القيام بذلك على الأقل في لحظات ضعفك ، فستتمكن دائمًا من إيجاد طريقك إلى الجانب الآخر."

في النهاية ، الطريقة الوحيدة للعثور على قوتك وتأكيدها في العلاقة هي العثور عليها أولاً في نفسك. يمكن أن تكون عملية طويلة ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ، فسوف تكون على ثقة وتمكين ما يكفي لجعل الخيارات الصحية في علاقاتك - وفي الحياة - التي من شأنها أن تجلب لك السعادة الحقيقية ، وفقا لشروطك الخاصة.