عندما تسمع كلمة "التنويم المغناطيسي" ، قد تصوّر منوم مغناطيسي يتلاعب بشخص ما في الدجال مثل البطة أو ينبح مثل الكلب على المسرح. ولكن التنويم المغناطيسي له فوائد علاجية ، ولا تحتاج إلى رؤية المنوم المغناطيسي (أو الظهور على المسرح) لتجربتها. في الواقع ، يمكنك تنويم نفسك ، وفقا لمنظومة غريس سميث ، مؤلف كتاب Close Your Eyes ، واحصل على: استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتقليل التوتر ، والوقف عن العادات السيئة ، وتحقيق مزيد من الاسترخاء والتركيز .

"من الممكن أن تنويم نفسك عن طريق تدريب عقلك على الاسترخاء دون استخدام أي تسجيلات ودون مساعدة من التنويم الإيحائي" ، يقول سميث لصخب. "هذا مفيد لأنه يعني أنه يمكنك تحسين" الدولة "(حالتك = عقلية + مشاعر + سلوكيات) في أي وقت وفي أي مكان ، مجانًا. وبالطبع ، فإن استبعاد قضية تستمر مدى الحياة أو تحويل كامل لمعتقد سلبي عميق الجذور سوف يستفيد من العمل الأعمق لبرامج العلاج بالتنويم المغناطيسي الرقمية وجلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي الخاص ، ولكن عندما تريد تغيير حالتك على المدى القصير وبعد تكييف كافٍ على المدى الطويل ... من الممكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي هو الطريقة الأكثر فاعلية ، وغير الباضعة ، والفعالة من حيث التكلفة. "

في برنامج " أغلق عينيك": الحصول مجانًا ، سميث تحكي قصص زبائنها الذين غيروا حياتهم من خلال التنويم المغناطيسي. كان أحد الرجال المصابين بالشلل قادراً ببطء على البدء في التحرك خلال العديد من الجلسات حيث كان سميث يتخيل أجزاء مختلفة من جسده يتأرجح. تغلبت امرأة على عض أظافرها بإحياء ذكرى مكبوتة عندما طورت عادة هذه العادة.

يسمح التنويم المغناطيسي لمثل هذه التحولات القوية لأنه يخلق تغييرات في العقل الباطن ، يشرح الكتاب. عندما نحاول أن نكسر العادات فقط عن طريق تغيير عقولنا الواعية ، فإن الأنماط اللاواعية التي تؤدي إلى هذه السلوكيات ما زالت باقية ، الأمر الذي يجعل التغيير ممكناً ولكنه بطيء.

يمكن أن تنشأ هذه التغييرات اللاوعيّة لأنّ دماغك في حالة ثيتا ، حيث تكون الموانع معطّلة وأنت أكثر تأثّراً. يقول سميث إن العديد من أدمغة الأطفال تقضي بعض الوقت في هذه الحالة. هذا هو السبب في أن التجارب السلبية في مرحلة الطفولة يمكن أن تشكل لنا بشكل عميق ، وهذا هو السبب أيضًا في قدرة الأشخاص على تجاوز هذه القضايا تحت التنويم المغناطيسي.

هناك العديد من تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي المختلفة التي يشاركها سميث في كتابها ، ولكنها شاركت أيضًا عملية إضافية مع Bustle. على استعداد لتنويم نفسك؟ فيما يلي الخطوات لتقنية واحدة يمكن استخدامها لتقليل الإجهاد ، وفقًا لـ Smith.

لاحظ مستوى الإجهاد الخاص بك بدءًا من 0 إلى 10 (10 هو أقصى حد ممكن من الإجهاد).
اغلق عينيك.
خذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة.
تخيل اللون الذي تحب ، قل اللون لنفسك ، والآن تخيل أنه يتدفق من خلال جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
أكرر نفسك ببطء شديد ، "ثلاثة ، سأذهب أعمق وأعمق" ، "إثنان ، سأذهب أعمق وأعمق" ، "واحد ، سأذهب أعمق وأعمق".
تكرر نفسك ببطء شديد ثلاث مرات في حالة عدم الراحة التالية: "أنا آمن ، أنا هادئ ، اخترت الاسترخاء".
تخيل نفس اللون الذي تحب ، قل اللون لنفسك ، والآن تخيل أنه يتدفق من خلال جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
تخيل أنك تواجه الحالة التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف ، تخيل أنك تشعر بالثقة. إذا كنت تماطل ، تخيل نفسك تتخذ إجراءات. لمدة 60 ثانية قادمة ، تخيل نفسك تفكر وتشعر وتتصرف بالطريقة التي ترغب في التفكير والشعور والتصرف.
في المرة الأخيرة ، تخيل ذلك اللون الذي تحب ، قل اللون لنفسك ، والآن تخيل أنه يتدفق من خلال جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
لاحظ مستوى الإجهاد الجديد لديك من 0 إلى 10 (0 هو الأكثر استرخاءً).

يقترح سميث تخيل اللون الذي تحبه ليس فقط لأنه سيجعلك تشعر بالرضا ، ولكن أيضا لأنك ربما يكون لديك حول منزلك ، لذلك سيكون لديك الكثير من المحفزات لإعادة خلق هذا الشعور الهادئ. لاحظ مستويات التوتر لديك في البداية والنهاية بحيث يمكنك تتبع تقدمك. إذا وجدت أن التنويم المغناطيسي الذاتي يقلل من إجهادك ، قد يكون ذلك في حد ذاته سبباً كافياً للقيام بذلك.

التنويم المغناطيسي لديه الكثير من الفوائد المجربة ، من مساعدة الناس على الحصول على التقلبات لتخفيف القلق. والجزء الأفضل هو ، ليس عليك دفع أي شيء أو الذهاب إلى أي مكان للقيام بذلك.