في عالم مثالي ، سنكون جميعاً على بعد 8 ساعات من الليل. كنا نقطع القيلولة في فترة ما بعد الظهيرة ونتخلص من الكافيين لجعل السقوط والبقاء نائما. ولكن حتى عندما نلتزم باستراتيجيات النوم "الصحيحة" ، قد يكون من الصعب التخلص منها. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، قد تحتاج خيارات نمط حياتك لإلقاء نظرة عن قرب ، حيث أن هناك بعض الأشياء غير المتوقعة إلى حد كبير والتي يمكن أن ترمي سباتك الثمين إلى خارج اللعبة.

تحققنا مع د. جانيت كينيدي ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس السريري ومؤسس NYC Sleep Doctor ، الذي كشف عن ستة عادات مدهشة تمنعك من النوم المريح. تنبيه المفسد: قد يكون إدمان Candy Crush أحدها.

حالة من القلق على النوم الأداء

قد تكون محاولة النوم هي الشيء الذي يمنعك من النوم بشكل جيد. يطلق عليه كينيدي "القلق من النوم". وتقول إن النوم في الفراش في محاولة للاستغراق في القيادة سيزيد من القلق إذا لم يكن الجسم مستعدًا للنوم لأنك ستشعر بالإرهاق الشديد للاسترخاء والغطس. خدعتها المفضلة التي تسقط نائمة هي القفز إلى السرير مع كتاب جيد. "القراءة ، وخاصة الخيال ، تحتل عقلك ، يصرفك عن الأفكار المجهدة وتسمح لجسدك بالاسترخاء" ، كما تقول. أبدا أفضل وقت للحاق بالسلسلة Divergent .

العمل خارج قريبة جدا من النوم

لذا ، يخبرنا البحث أنه لا يوجد وقت مثالي للتجريب. في الصباح ، أو بعد الظهر ، أو المساء ، فإن أفضل وقت لملاءمة جلسة عرق يرتبط أكثر بالتفضيل الشخصي من أي شيء آخر. أن يقال ، ضرب الصالة الرياضية قريبة جدا من وقت النوم يمكن أن يترك لك العد الأغنام. "تمارين رفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ، لذلك قد يكون من الصعب أن تغفو [مباشرة بعد]. بعض الناس ليس لديهم أي صعوبة في النوم بعد التمرن ، ولكن إذا كان الغفوة بعد التمرين أمرًا صعبًا ، فمن الأفضل "تجنب التمرين القوي قبل ساعتين إلى أربع ساعات قبل النوم" ، يقول كينيدي.

الحضن مع الهاتف الذكي الخاص بك

ما هو الشيء المشترك بين البريد الإلكتروني و Candy Crush و Instagram؟ انهم جميعا يمكن أن يكون تخريب نومك. يقول كينيدي: "يبقي هاتفك عقلاً مرتبطًا بالعمل والتوتر. كما أن سهولة الوصول إلى الأجهزة يجعل من المغري أيضًا التحقق من جميع تطبيقاتك ، مما يجعل من الصعب على النوم". وجدت الأبحاث الحديثة أن الضوء الصادر من الهواتف الذكية يزيد من الحرمان من النوم لأنه يخدع أدمغتنا إلى التفكير في ذلك الصباح. قبل ساعة من النوم ، حان الوقت للتخلص من الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي في المساء.

وقتا طويلا جدا تميل

إن محاولة الغفوة فورًا بعد وقت متأخر من الليل في المكتب أو في الليل قد يحدث أحيانًا ، ولكنها ليست أفضل استراتيجية للنوم. ويشير كينيدي إلى أنه حتى لو كنت تغفو بسرعة ، فقد تعاني نوعية نومك. "لا يمكنك العمل أو اللعب بقوة طوال اليوم ونتوقع أن تغفو وتستمر في النوم بدون فترة ريح. إن الجسم والعقل يحتاجان إلى فرصة للانتقال من الضغط النشط في اليوم إلى حالة الاسترخاء التي تؤدي إلى الخير. النوم ، "تقول. ضع جانبا 30 دقيقة إلى ساعة قبل السرير لقراءة ، مجلة ، أو التأمل - الأنشطة التي من شأنها أن تؤدي إلى خفض الاتصال الضغط.

جدول غير منتظم للنوم

محاولة "اللحاق بالنوم" والغفوة حتى الظهر خلال عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يرمي دورة نومك خارج اللعبة. تشرح كنيدي: "من الأفضل الحفاظ على وقت الاستيقاظ ثابتًا حتى إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد في بعض الأحيان. وبهذه الطريقة ، ستشعر بالتعب عند بدء وقت النوم المعتاد في الليلة التالية".

تبخير على الغذاء

أثناء تناول وجبة طعام مكونة من ثلاثة أطباق أو حتى طبق مليء بالدهون جدا (فكر في: الهامبرغر ، ماك والجبن) ، لا يمكن التثبيط قبل النوم ، "يمكن للحميات الغذائية المقيدة جدا من السعرات الحرارية أن تتداخل مع النوم لأن نسبة السكر في الدم ستكون منخفضة جدا عند ليلة "، يلاحظ كنيدي. استهدف تناول وجبة خفيفة صغيرة لمدة ساعة أو ساعتين قبل أن تصطاد القش ، خاصة إذا كان لديك عشاء مبكر. تركيا على القمح الكامل أو التفاح مع زبدة البندق خيارات كبيرة.