لقد قابلت شخصًا ، وهي رائعة. كل شيء في عمل كل منكما ، كل شيء يسير على ما يرام ، وبعد ذلك ، تكشف أنها تعاني من اضطراب اكتئابي خطير. ماذا أفعل؟ حسنًا ، أول شيء يجب أن تعرفه هو أنك لن تكون وحدك في معرفة كيفية تقديم الدعم لها بشكل أفضل: هناك الكثير من الأبحاث العلمية حول ما يجب القيام به بالضبط لمساعدة شريك يعاني من الاكتئاب. سواء كان ذلك توجيهًا بشأن كيفية التصرف تجاه الرفض عندما يكونون في مرحلة اكتئاب ، أو كيفية التعبير عن الانفتاح العاطفي على أفضل وجه ، أو ما إذا كانوا سيذهبون لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة أم لا ، وتركهم في حالة من الفوضى في شقتهم ، فإن العلم لديه نصيحة.

حتى قبل أن نصل إلى تفاصيل النصيحة العلمية ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو البدء بالاكتئاب. يمكنك أيضًا معرفة كيف يعمل اكتئاب شريكك وكيف يتم إدارته. يكون الشركاء في كثير من الأحيان مفيدًا عند احتياجهم إلى الرعاية الذاتية - يمكنك تشجيع الهياكل التي تساعد شريكك على إدارة أعراضه ، بما في ذلك حمله على أخذ أدويته وغسله والخروج من السرير وتناول الطعام بشكل جيد ، وهو مكان جيد للبدأ. ولكن عليك القيام بذلك بطريقة مستدامة ، ولا تجعلك أحد والديك ، وتسمح لهم بمساعدتك في المقابل عندما تواجه مشكلة. يمكن أن يكون توازنًا صعبًا للإضراب ، لكن لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح الخبيرة لمساعدتك.

أعطي الحب في كميات كبيرة

تعطي دراسة جديدة فكرة عن أفضل الطرق لدعم الأزواج أو الشركاء الاكتئاب. ويثير موضوع "ردود الفعل المرتدة" العاطفية المرتبطة بتقديرنا لذاتنا ، والتي تؤثر على كيفية إدراكنا لشركائنا ، وكآبتنا بشكل عام. نظرت إلى احترام الذات والسلوك الداعم في 6،385 من الأزواج المتغايرون ، ووجدت أنه حتى لو كان شريكك في حلقة اكتئابية ولا يستجيب بشكل جيد للحب والعاطفة ، فيجب أن تعطيها إلى أي حال.

وعرّف العلماء الرعاية بأنها "عروض للوصول العاطفي ، والاستجابة العاطفية ، والمشاركة" ، وأشار إلى أن كلا الشريكين في الزوجين يعطيهما ويستقبلانه. يبدو أن نظرتنا إلى الرعاية تعتمد إلى حد كبير على تقديرنا لذاتنا. إذا كان لدينا تقدير أعلى للذات ، فإننا نعرض مزيدًا من "استجابة الرعاية" ، بغض النظر عن الجنس. يبدو أن جزءًا من هذا ، هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير قليل للذات أقل احتمالية لرؤيتهم أو إيمانهم بالسلوك الداعم لشريكهم ، أو طلب الدعم أو المساعدة على الإطلاق.

يشير العلماء إلى أن هذا قد يؤدي إلى دورة إشكالية إلى حد كبير. ويقولون إنه إذا كان لدى الشريك تدني احترام الذات ، فإنهم في بعض الأحيان لا يبحثون عن المساعدة من شركائهم ، الذين قد لا يتم تشجيعهم على دعمهم بشكل خاص. ووفقًا للتقرير ، "قد يؤدي هذا إلى تدني تقدير الذات للشريك الأصلي ، الذي قد يواجه صعوبة في التعرف على تقديم الرعاية الإيجابية من الآخر ، والذي يعود مرة أخرى إلى الدورة السلبية".

إذا كانت الدورة تسير في الاتجاه الآخر ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدا. تقديم الدعم للشركاء الذين يكافحون ، حتى لو كان احترامهم لذاتهم لا يسمح لهم بالتعبير عن ذلك أو يجعلهم يرفضون المساعدة ، ويعزز من إدراكهم لقيمة الذات ويقلل من خطر الحوادث الاكتئابية في المستقبل. كان هذا هو الحال على وجه الخصوص مع النساء في الدراسة. ووجدت الدراسة أيضا أن احترام الذات لدى الرجال غالبا ما يتم تعزيزه من خلال كونه شريك الرعاية. كما ظهرت زاوية النوع الاجتماعي عندما يتعلق الأمر باستقرار العلاقة: فكلما كانت العلاقة غير مستقرة أكثر ، قل احتمال أن تقول النساء إن شركائهن يستجيبون بشكل جيد لسلوك الرعاية.

إليك الدرس هنا: إذا كان شريكك يعاني من وقت سيئ ، فكونه منفتحًا ومحباً ، والاستماع إليه ، وإعطاء المحبة بأي طريقة تفضلها ، تكون دائمًا أفكارًا جيدة. سوف يساعدهم الآن ، وفي المستقبل أيضًا.

تقليل الانفصال الخاص بك

تشرح سلسلة رائعة من الدراسات التي أوردتها Scientific American في عام 2009 سبب ترك مغادرة شريك اكتئابي بمفردها لأكثر من ثلاثة أو أربعة أيام في وقت واحد من خطر زيادة أعراض الاكتئاب - وتبين أنها أكثر تعقيدًا من وجع القلب البسيط.

يبدو أن البشر في العلاقات الرومانسية ، يعانون من الاضطرابات والقضايا العاطفية عند فصلها لشركائهم لمدة 4-7 أيام ، وتظهر مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول الإجهاد. كما لوحظت نتائج مماثلة في الفئران ، بما فيه الكفاية. وبالتالي ، فإن عدم وجود شريك ، يزيد من مستويات التوتر لديك ، ولكن الكورتيزول لديه أيضًا ما يبدو أنه علاقة سببية قوية جدًا مع اضطراب اكتئابي رئيسي. أظهر استعراض عام 2013 للعلم أن "المستويات الأعلى من الكورتيزول هي خطر للاكتئاب اللاحق" ، وأن مراقبة مستويات الكورتيزول هو وسيلة مفيدة للدراسة للاكتئاب بشكل عام. الإستنتاج؟ إذا كنت بحاجة إلى أن تفترق لفترة زمنية طويلة ، فلا تفترض فقط أن الأشياء ستعتني بنفسها ؛ تطوير خطة لعبة لمساعدة كل واحد منكما على التأقلم.

فكر في الحصول على مساعدة نفسك

تشير الأبحاث إلى أن الشركاء الداعمين الذين يتعاملون مع الاكتئاب يمكن أن يكونوا في الحقيقة مجهدين. في عام 2016 ، على سبيل المثال ، تم العثور على رابط بين كونه شريك لشخص مصاب بالاكتئاب ويعاني من آلام مزمنة ، ربما بسبب الضغوط البيئية المشتركة. وقد أعطت سلسلة من المقابلات مع شركاء الاكتئاب في عام 2016 انطباعا واضحا بأن مثل هذه الشراكات هي تجربة متغيرة ، مع تحديات للتغلب عليها وديناميكيات الأسرة للتغيير في الاستجابة. استنتج العلماء الذين أجروا المقابلات أنه من الشائع جدًا أن يحصل الأشخاص الذين لديهم شركاء مكتئبين بشكل خطير على مساعدة نفسية ، خاصة في المراحل المبكرة من تشخيص شريكك أو المراحل المبكرة من علاقتك ، عندما لا تزال تكتشف كل شيء. أنت تستحق الدعم أيضًا.