لسوء الحظ ، فإن Freshman 15 ليس أسطورة. على الرغم من أنك لا تكسب 15 رطلًا بطريقة سحرية فورًا أثناء السير على الأقدام في الحرم الجامعي ، إلا أن الحفاظ على لياقتك البدنية في الكلية أمر صعب. أنت مجبر على ترك روتينات قديمة ، وصياغة طرق جديدة للركض ، والبحث عن خيارات صحية في وسط الطعام المقلية في قاعة الطعام ... وهذا كل شيء أثناء تكوين أصدقاء جدد وإيجاد طريقك حرم جامعي جديد.

هذا لا يعني أن الحفاظ على نمط حياة صحي في الكلية أمر مستحيل. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لجعل البقاء في الشكل أسهل. لا ، ليس هناك شيء يكسر ، ولكن من الجيد دائمًا تذكيرك.

1. تجريب في غرفة النوم الخاصة بك

يمكن أن تكون الملاهي الرياضية بالمدارس تخويف الأماكن ، وإذا كنت تعيش في أي مكان على الساحل الشرقي ، يصبح الركض بالخارج خيارًا مثيرًا للضحك عندما يبدأ السقوط بانحدار سريع وقاس إلى الشتاء. إذن ما الذي تبقى؟ بفضل الإنترنت ، يمكنك إرشادك من خلال سلسلة من التدريبات في غرفة النوم الخاصة بك - كل ما تحتاجه هو بضعة أقدام للتنقل وحصيرة اليوغا أو منشفة. للدوائر بلا رفاهيات والتدريبات المستهدفة ، جرّب سلاسل YouTube Fitness Blender أو BeFIT. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النشاط ، فاحرص على زيارة موقع Blogilates الإلكتروني ، حيث سيقودك معلم بيلاتيس والآلهة النظيفة Cassey Ho من خلال مجموعة من التدريبات الفوتينية عالية الكثافة والتدريبات البيلاتيس. إذا قمت بالاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بها ، فسوف يرسل لك تقويمًا شهريًا بقائمة من مقاطع الفيديو ليقوم بها كل يوم. بدون تفكير.

قناة FitnessBlender

2. خذ الدرج

اعلم اعلم. يظهر هذا في كل قائمة من نصائح "ممارسة مكان العمل" ، وربما تكون قد سئمت من سماعها. لكنك على الأرجح لم تفعل الرياضيات. وفقا ل Livestrong ، شخص 160 رطل يحرق 29 سعرة حرارية بعد ثلاث دقائق من المشي الدرج. تفعل ذلك أربع مرات في اليوم ، وهذا هو 116 سعرة حرارية قمت بإزالتها دون التفكير. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تعمل مجموعاتك العضلات الرئيسية وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. اربح الفوز!

3. اختر الماء

عندما نواجه عروض الصودا والعصائر المثيرة للإعجاب في قاعة الطعام ، يمكن أن يبدو اختيار الماء مخيبا للآمال بعض الشيء ، ولكنها عادة رائعة. الصودا ، وعصير الفواكه المعبأ ، والشاي المثلج كلها معبأة بالسكر وهي تفتقر بالكامل إلى الفوائد الصحية. (في الواقع ، هناك عشرة أسباب وصورة إجمالية واحدة تشرح لماذا يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر). وفي الوقت نفسه ، تعمل المياه على تغذية أعضاءك وعضلاتك وتبقيك تشعر بالحيوية. أيضا ، تجدر الإشارة إلى أن الشعور الذي نترجمه في كثير من الأحيان على أنه الجوع هو في الواقع العطش. قبل تناول الطعام ، شرب كوب من الماء وانتظر بضع دقائق. ثم ، ستأكل فقط بقدر ما يحتاجه جسمك بالفعل.

4. حزمة وجبات خفيفة

أنا لا أغادر المنزل بدون تفاحة وبعض اللوز. قد يبدو هذا سخيفًا وغاضبًا ، لكنني أقف بجانبه! إن تناول وجبات خفيفة صحية مليئة بالبروتين مثل المكسرات والحمص والجزر ، أو اللبن الزبادي اليوناني يمكن أن يفعل أشياء جيدة لجسمك فقط ، ويرغب في مساعدتك على البقاء ممتلئًا ، والحفاظ على مستويات الطاقة ، ومنعك من التهام كتلة من الشيكولاتة بحجم الولايات المتحدة القارية ، منتصف العصر. تجنب الوجبات الخفيفة عالية الفركتوز ، مثل الفواكه المجففة. وقد أظهرت الدراسات أن الفركتوز لا يسبب هرمون ملء (مثل الدهون والبروتين) ، وبالتالي يسمح لك بتناول الطعام وتناول الطعام دون الشعور بالشبع. (لمزيد من المعلومات عن السكر والوجبات الخفيفة الصحية ، راجع موقع I Quit Sugar الرائع من سارة ويلسون.)

5. انضم إلى فريق (أو ابدأ واحدة!)

لدى معظم الكليات مجموعة من النوادي الرياضية لتقديمها - استفد من هذا! سواء كانت اليوغا ، أو دروس الزومبا ، أو الرقص ، أو نادي الجري ، شارك! الانضمام إلى ناد أو بدء فريق. إنها طريقة رائعة للنشاط والتعرف على أشخاص جدد ومحاسبتهم.

6. قل لا للأطعمة المقلية

إذا كانت قاعة الطعام الخاصة بك في الكلية هي شيء يشبه لي ، فهى تتناول الطعام المقلي ، والحلويات ، والخيارات الصحية ، والعناصر التي لا يمكنك حتى التعرف عليها. اختر الخيارات الصحية! فالأخضر والأوراق المورقة والخضروات (يفضل أن تكون مسلوقة أو مطبوخة على البخار) وبروتين خفيف مثل السمك والدجاج أو التوفو سوف تبقيك ممتلئًا ونشطًا. تجنب الصلصات الثقيلة أو الكريمية أو الحلوة. من حيث الملابس ، اختر زيت الزيتون والخل البلسمي - معظم الخيارات الأخرى مليئة بالسكر والدهون ويمكن أن تجعل "خيارك الصحي" أفضل بقليل من الهامبرغر. دعونا نكون صادقين - إنه طعام قاعة الطعام وليس حتى هذا لذيذ ، لذلك يمكنك اختيار الخيار الذي سيفيد جسمك. للحصول على بعض الإلهام ، تحقق من هاكات قاعة الطعام هذه.

7. العثور على صديق

من الأسهل بكثير اختيار السلطة على حلقات البصل إذا كان أصدقاؤك يفعلون ذلك أيضًا. لذلك ، ابحث عن أصدقاء متحمسون من خلال ممارسة التمرينات والخضروات وانتقلوا إلى مجموعات ووجبات جماعية معًا. يجب أن يكون نمط الحياة الصحي معديًا ، وليس عزلًا - لست بحاجة إلى القيام بذلك بمفردك! هناك الكثير من الأدلة على أن رفاق التدريب يبقونك متحمسين ويعملون بجد.

8. بدء تبادل وصفة

إذا لم تكن على خطة الوجبات أو يمكنك الطهي بشكل متكرر ، يجب أن تبدأ عملية تبادل الوصفات. إرسال وصفات صحية للأصدقاء عن طريق البريد الإلكتروني أو في الفيسبوك والجلوس معا وجعلها في كثير من الأحيان قدر الإمكان. هذا هو النشاط المفضل لي. وقد كشفت لي وصفة التبادل ليتل واحد من مجموعات الطعام الجديدة والممتعة وأبقى لي متحمس حول الأكل الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه من الأفضل إرضاء أكثر من رقائق اللفت محلية الصنع أو الجرانولا من حشو نفسك مع حوض Ben & Jerry's. يمكن لموقع ويب مثل The Recipe Box أن يجعل تدوينات التداول على الطعام أكثر سهولة.

9. تخطى عصير الغابة

من الأسلم أن نقول أن الكحول ، بالنسبة للكثيرين ، مساهم في زيادة وزن الكلية. ليس فقط الكحول نفسه مليئ بالسعرات الحرارية الفارغة ، ولكن معظم المطاردون والخلاطات هي شراب سكري. إذا كنت تشرب (بشكل قانوني ، بالطبع) ، فاختر المشروبات الروحية أو المياه الغازية كمخلطات ، وشرب باعتدال (لأسباب أكثر من السعرات الحرارية فقط!). وقل الجحيم لا لعصير الغابة. تلك الأشياء قاتلة. بحاجة الى مساعدة في العثور على بديل؟ يقدم الموقع المسمى المرعب "Get Drunk Not Fat" هذا الجدول المفيد الذي يسرد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في المشروبات الكحولية المختلفة.

10. لا تكن متشددًا للغاية

في حين أنه من المهم أن تعتني بجسمك ، فإنك تحتاج أيضًا إلى رعاية عقلك. أن تكون بصحة جيدة لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين كل يوم وتناول الكال فقط ، أجار أجار ، و wheatgerm. الصحة هي كل شيء عن التوازن. العثور على الأكل وممارسة الروح التي هي متعة ، وقبل كل شيء ، مرنة. إذا كنت صارمة للغاية ، فسوف تصاب بالجنون ولن تدوم طويلاً. لذا ، شرب الماء ، وتناول الخضار ، وتحريك جسمك - لا تتحول إلى هوس.

الصور: Giphy (9)