استمتع بساعات النوم القليلة الماضية ، لأنه في 12 مارس 2017 في تمام الساعة 2 صباحًا ، سنكون جميعًا في المقدمة ، أو نحول الساعات إلى الأمام لمدة ساعة. هذا يعني ، هل تفكر في ذلك ، نحن جميعا نخسر ساعة من النوم. يبدو الأمر بالأمس فقط كنت أكتب عن التوقيت الصيفي وكيف سنحصل على ساعة من النوم وكل شيء سيكون على حق في العالم. أين ضاع الوقت؟ على أي حال ، كما يمكنك أن تتخيل ، فإن فقدان ساعة من النوم يمكن أن يسبب مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التعب. لذلك سأقوم بتجميع بعض الحلول لكيفية التغلب على التعب DST ، لأنه لا أحد يحب أن يكون نائما وغير مركزة.

DST التعب ليس فقط يجعلك متعب ، رغم ذلك - يمكن أن يسبب مشاكل صحية أكثر خطورة. وبالطبع ، فإن الشعور بالنعاس يمكن أن يجعلك أقل يقظة ، الأمر الذي يمكن أن يشكل خطرا جسيما إذا كنت تقود السيارة على سبيل المثال. ولكن يمكن أن يكون لها عواقب أكثر خطورة - فقد أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد في الأيام الثلاثة الأولى بعد انتهاء التوقيت الصيفي. لذلك من المهم بشكل خاص ممارسة الرعاية الذاتية في الأسبوع المقبل. إليك بعض الطرق التي يمكنك بها التغلب على الإرهاق.

1 الحصول على نقل

أعرف أن آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالتعب هو بذل المزيد من الطاقة ، ولكن من المفارقات ، أنها ستجعلك تشعر بحيوية أكبر. كما أنه سيحسن من كفاءة القلب والرئتين والعضلات ، وفقًا ل WebMD. بالإضافة إلى ذلك ، وكما قال إيلي وودز الشهير ، فإن التمرين يمنحك الإندورفين والاندورفين يجعلك سعيدًا. لذا فإن النقطة الأساسية هي مجرد التحرك ، بغض النظر عن المبلغ الذي تفضل البقاء فيه.

2 هيدرات

إذا كنت لا تعرف بالفعل أن الماء هو في الأساس إكسير معجزة يحل جميع مشاكلك ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتعلم. إذا كنت تشعرين بالتوتر ، يمكنك الوصول إلى كوب من الماء قبل أن تتناول قهوة أخرى - يمكن أن يسبب الجفاف التعب وانخفاض اليقظة والتركيز. لذا ، قم ببعض الماء ثم انتظر قليلاً - قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 45 دقيقة من وقت شرب الماء قبل أن تشعر بالرطوبة.

3 تناول بعض الأطعمة المعززة للطاقة

الأرز البني ، البطاطا الحلوة ، والعسل ، والموز ، والبرتقال - جميعها أثبتت أنها تعطيك ركلة طاقة طبيعية بطرق مختلفة. لا تصل للحصول على شريط الطاقة أو بعض الحلوى. حزمة وجبة خفيفة صحية بدلا من ذلك.

4 الحصول على بعض أشعة الشمس

إذا استطعت ذلك ، يمكنك امتصاص بعض أشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة - على سبيل المثال عن طريق المشي حول الكتلة. يمكن لفيتامين د ، الذي يمكنك امتصاصه بقضاء وقت في الشمس ، أن يساعد في تقليل النعاس أثناء النهار ، وفقًا للأبحاث. ولكن لا تفرط في ذلك ، وتأكد من ارتداء واقي الشمس ، لأن الكثير من أشعة الشمس يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان والجفاف ، من بين أمور أخرى.

5 قف

إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فمن المهم جدًا أن تفلت من وجهك بانتظام. أعني ذلك ، بالمعنى الحرفي للكلمة - الجلوس لفترة طويلة يتسبب في تقلص الأوعية الدموية ، مما يجعلك تشعر بالتعب حتى لو كنت قد حصلت على ما يكفي من النوم. لذا استيقظ من كرسيك ، وتمتد قليلا ، واتخاذ جولة حول المكتب.

6 خذ نفسا عميقا

لقد غطت بالفعل كيف يمكن أن يساعدك التنفس العميق على التركيز ، ولكن اتضح أنه يمكن أن يساعد أيضًا في وضع نقطة صغيرة في خطوتك أيضًا. ينصح الأطباء بالقيام بتمرين حيث تستنشق ست نقاط ، وحبس أنفاسك لثلاث نقاط أثناء توتر عضلاتك ، ومن ثم إطلاقها لستة إهبات أثناء استرخاء عضلاتك. امسك تنفسك لثلاث نقاط ، وكرر. يجب أن تطفئ لك قليلا.

7 حتى تناول المغنيسيوم

إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم ، يمكن أن يجعلك بطيئا. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية لديهم معدل ضربات قلب أعلى ويتطلبون المزيد من الأكسجين للقيام بمهام جسدية أكثر مما فعلوا بعد عودة مستويات المغنسيوم إلى طبيعتها. وبعبارة أخرى ، إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم ، فستأخذك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي عادة ما تقوم بها. اللوز والبندق والكاجو والحبوب الكاملة وبعض الأسماك مثل سمك الهلبوت كلها غنية بالمغنيسيوم.

8 لديك وجبة خفيفة السلطة

يجب أن يكون لديك وجبة خفيفة مثالية مزيج من البروتين والدهون والألياف لتعطيك دفعة الطاقة المناسبة بين وجبات الطعام ومنع الانهيار. الزبادي مع حفنة من المكسرات (مثل أصدقائنا الغنية المغنيسيوم ، اللوز) ، أو زبدة الفول السوداني على تكسير القمح الكامل هي بعض الخيارات الجيدة.

9 خذ قوة القبو

إذا كان لديك الفرصة ، فأخذ قيلولة قصيرة الطاقة - أتحدث ما بين 10 و 30 دقيقة - يمكن أن تحسن الذاكرة ، وتحسين قدرتك على حل المشكلة ، والحد من مشاعر التعب ، وأكثر من ذلك. في الأساس ، قيلولة الطاقة مذهلة وهناك سبب يحب الجميع القيلولة. فقط لا تأخذ قيلولة لأكثر من نصف ساعة ، وإلا فأنت تخاطر باستيقاظك أكثر مما كنت قبل خروجك.

10 اذهب إلى السرير قبل نصف ساعة في وقت سابق

إذا حاولت أن تذهب إلى الفراش قبل ساعة من الزمن لتخسر الساعة التي نخسرها في نهاية هذا الأسبوع ، فستكون على الأرجح مستلقيا هناك وعينيك مفتوحتان لأن جسدك مرتبك. بدلاً من ذلك ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة في كل ليلة. إنه أكثر قابلية للإدارة