هل شعرت يوماً أن الناس من حولك يبدون وكأنهم ينهضون من النكسات سالماً ، بينما تشعر بسهولة الهزيمة ، على الرغم من وضعك على وجه جيد؟ لفترة طويلة ، افترضت أن جودة المرونة كانت في المقام الأول بيولوجية أو وراثية ، وأن بعض الناس قد ولدوا بها بكل بساطة. هذا ليس كاذباً تماماً - البعض منا مهيأ لظروف مثل الاكتئاب والقلق ، مما يجعلنا أكثر عاطفية وضعفًا ويجعلنا أكثر صعوبة في التعامل مع التحديات الكبرى والخبرات الصادمة والنكسات غير المتوقعة. لذلك يجب علينا بالتأكيد أن نكون دائما لطيفين مع أنفسنا. لكن لدينا سيطرة أكبر على صمودنا أكثر مما اعتقدت ذات مرة. هناك بعض العادات الخاصة بالمرونة التي تحدد النبرة لمواقفهم وأنماط حياتهم ، وتركهم أفضل تجهيزًا للتعامل مع الصراعات التي تواجههم. وهذه العادات ليست مفيدة فقط خلال الأوقات العصيبة - فالكثير منها يمكن أن يحسن من جودة حياتك العامة أيضًا.

بما أن الحياة غالباً ما تلقي علينا عقبات غير متوقعة ، فمن المهم أن نجعل العادات التالية جزءاً من نمط حياتك. لا تنتظر بدء أزمة كاملة قبل البدء في الحصول على قسط كاف من النوم ، والتأمل في نقاط قوتك وضعفك أو العثور على هوايات صحية ومهارات التعامل مع الوقت - الوقت المناسب للبدء في تطوير هذه العادات هو الآن ، قبل أن تحتاج إليها حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي لنا أن نفكر في المرونة باعتبارها القدرة على التغلب على النكسات الرئيسية فقط - يمكننا أن نمارسها في الحياة اليومية من خلال عدم السماح للأشياء الصغيرة بتخفيضها.

إليك سبع عادات ستجعلك أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع كل شيء من النكسات البسيطة إلى الأزمات الكبرى.

1. الحفاظ على النوم الصحي وأنماط الأكل

في عالمنا المزدحم والمتنافس في كثير من الأحيان ، كثير من الناس يتفاخرون بقلة النوم الذي حصلوا عليه لأننا من المفترض أن ننجز الأشياء في جميع ساعات النهار والليل. ولكن لمجرد أننا نستطيع العمل مهنيًا واجتماعيًا على مدار خمس ساعات من النوم و 1000 سعر حراري في اليوم ، فهذا لا يعني أنه مستدام أو صحي.

إن نمط الحياة هذا يضر بصحتنا الجسدية والعاطفية على المدى الطويل. قد تكون خمس ساعات من النوم كافية لمنعك من النوم على مكتبك في العمل ، ولكن عندما يكون لديك عقبة رئيسية وغير متوقعة للتعامل معها ، فسوف ندرك فجأة أنك مستهلك جسديا وعقليا. إن الشعور بالراحة أمر ضروري لصحتك العقلية وقدرتك على التكيف بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الجميع ضعفاء أكثر عاطفياً إلى حد كبير إذا استمروا في النوم لمدة ساعتين ولم يأكلوا. (أرجو أن تخبرني أنني لست الوحيد الذي انفجر في البكاء بسبب تأخير في مترو الأنفاق بعد ليلة بلا نوم.) الحصول على ما يكفي من النوم والطعام ، وستمنح لنفسك فرصة أفضل للشعور بالقدرة على التعامل مع الحياة يلقي عليك.

2. شكل شبكة دعم قوية

إن إحاطة نفسك بأصدقاء موثوقين وداعمين وأفراد العائلة أمر لا يقدر بثمن. عندما تنشأ حالة صعبة ، يمكنهم تقديم الدعم والمشورة - ويساعدوننا على إبقاء الأمور في نصابها. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن جميع العلاقات السليمة تنطوي على قدر معقول من "العطاء والتأني" ، فلدينا أيضًا دورنا لمساعدة شخص عزيز يمر بوقت عصيب. وقد يبدو هذا أمراً غليظاً ، ولكنه أيضاً صحيح - إنه شعور جيد حقا أن أرتدي كتفه ونبدي نصيحة صلبة عندما يكافح شخص ما يهمنا.

3. كن على علم من نقاط القوة والضعف لديك

إن إدراك نقاط القوة والضعف لديك هو مهارة قيمة عندما تتعامل مع أي نوع من الشدائد. على الرغم من أننا يجب أن نشعر دائمًا بأننا قادرون على العمل على نقاط ضعفنا ، إلا أنه من الجيد أيضًا الاعتراف بهم - والاعتراف بأنه عندما يحدث وضع يشترك في أحد مواطن ضعفنا ، أحيانًا يكون أفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا هو طلب المساعدة قبل أن يتصاعد نحن تركنا يشعرون بالإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، كن حذراً من المشغلات الخاصة بك - كلنا نملكها وأحيانًا تبدو عشوائية ومختلفة تمامًا عن الآخرين ، ولكن هذا أمر جيد. كلما كنت أكثر إدراكًا لذاتك ، ستكون أفضل تجهيزًا لإدارة الأزمات. ستجد أنك قادر على الاستفادة من نقاط قوتك الحالية للحصول عليها من خلاله ، وطلب الدعم في المناطق التي لا تكون موطنًا لديك.

4. لا تربح نفسك بلا هوادة على أخطاء

في بعض الأحيان نكون مسؤولين جزئياً أو كلياً عن أي شيء يحدث في حياتنا - والقول بأن هذا ليس شعوراً عظيماً سيكون بخساً. لقد تعلم معظمنا أنه عندما نرتكب أخطاء ، يجب أن نحاول دائمًا تحمل المسؤولية عنهم والتعلم منهم ، وهذا صحيح - ولكن من الأهمية بمكان أن نغفر أنفسنا للمضي قدمًا. إن التوفيق في ما كنا "يمكن أن نفعله" أو "ما كان ينبغي فعله" لا يفعل شيئًا سوى إبعادنا عن الماضي ، الأمر الذي يمنعنا من التركيز على المضي قدمًا. والأخطاء غالباً ما تكون طريقة حاسمة للنمو ومعرفة المزيد عن أنفسنا. بدلاً من أن تضرب نفسك ، ركز على ما تعلمته وما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة.

5. البحث عن أشياء لتكون ممتنة ل

سواء كنت تعاني من أزمة كبيرة أو كنت تشعر بأن كل شيء في حياتك يسير بشكل خاطئ في وقت واحد ، فمن السهل أن تتورط في التفكير السلبي. ولهذا السبب من المفيد دائمًا أن تأخذ بضع دقائق كي تشعر بالامتنان لما لديك ، خاصة عندما تشعر بالضيق - ضع قائمة الامتنان ، وشكر صديقك المفضل لكونك مدهشًا ، وتذكر أن تعطي لنفسك رباطة على ظهره على بذل قصارى جهدك. لن يؤدي ذلك فقط إلى تعزيز مزاجك - فقد أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ باستمرار بقائمة الامتنان يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية مثل أنماط النوم المحسنة وأعراض أقل للمرض.

كما أنه لا يضر أبداً بتذكير نفسك بأنك مررت بزخارف خارقة من قبل ، وستواجه هذا التحدي أيضًا. لذا كن شاكراً لنفسك وقوتك - قد لا تراه دائمًا أو تشعر به ، ولكنه موجود!

6. تطوير الهوايات الصحية وآليات المواجهة

بغض النظر عن نوع الأزمة التي تتعامل معها - من خلال الانهيار المفاجئ ، التعامل مع فقدان الوظيفة أو التعامل مع الدراما العائلية - ربما كنت تشعر بالإرهاق والبؤس والهزيمة. من المؤكد أنه من المغري التواجد في غرفتك لمشاهدة Netflix والبقاء متشبثين بالتمارين الرياضية حتى يتطلب نوع من الالتزام خروجك من مخبئك والانضمام إلى الجنس البشري. وهذا جيد عندما تكون مرهقا و مفرطا ، لا بأس من أن يكون لديك وقت قليل للغرق - لكن لا تدعها تصبح آلية التكيف المعتادة لديك.

عندما يبدو كل شيء وكأنه ينهار ، تذكر أنه لا يزال لديك هوايات تجعلك سعيدًا - وأن تشتيت الانتباه لمدة ساعة أو ساعتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأمور في نصابها. لذا كن استباقياً وقم بوضع خطط للتطوع ، أو خذ درس يوجا ، أو طهي وجبة لطيفة أو الذهاب إلى متحف. الأهم من ذلك ، حاول عدم الانخراط في السلوكيات التي تعرف أنها ستؤدي إلى الهوس والغرور والتفكير. عندما تكون الهوايات الصحية جزءًا من روتينك اليومي والأسبوعي ، سيكون من الأسهل الانخراط فيها عندما تمر بملعب تقريبي.

7. كن سباقا

الأشخاص المرنون هم متعلمون مدى الحياة ولا يكتفون بالراحة على أمجادهم - تعلم أشياء جديدة يساعدهم على الاستعداد بشكل أفضل لمشاكل غير متوقعة قد تلقي عليهم الحياة. لذا ، إذا كانت تجربة التعلم تقدم نفسها ، فعليك أن تستولي عليها - حتى إذا لم تكن ترى فرصة فورية لوضع المهارات المحددة لاستخدامها. إذا كان هناك شخص ما في حياتك تنظر إليه ، فلا تخف من طلب المشورة. يمكن أن تتغير ظروفنا المهنية والشخصية في غمضة عين ، وأنت لا تعرف أبدًا متى ستكون مهارات معينة مفيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض القدرات مثل الاعتماد على الذات ، وصنع القرار ، والثقة العامة المفيدة بشكل أساسي في أي حالة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة - وهذه هي العادات التي تتطلب الكثير من الممارسة. ما هي أفضل طريقة لتحضير نفسك للتعامل مع نكسة خطيرة من ممارسة تلك المهارات في مواقف الحياة اليومية حيث لا تكون المخاطر كبيرة للغاية؟

. (7)