إذا كان لديك بعض الانحرافات والإدمان ، فقد تتساءل إذا كان من الممكن العثور على طرق لكسر عادة سيئة. كلنا نفعل أشياء لا نرغب في فعلها بالضرورة ، سواء كان ذلك يعصر أظافرنا أو لا نشرب ما يكفي من الماء. في بعض الأحيان تبدو هذه العادات صغيرة ، ولا تؤثر حقاً على حياتنا أكثر من اللازم. بينما في أوقات أخرى ، فإنها يمكن أن تصبح مستهلكة بالكامل. في كلتا الحالتين ، من الممكن أن تتخذ خطوات لتغيير نفسك للأفضل.

بعض العادات تتبعنا منذ الطفولة ، مثل عض الأظافر المزعج. عادات أخرى نلتقطها على طول الطريق ، مثل التدخين أو الاعتماد بشكل كبير على الكافيين. بغض النظر عما إذا كانت جديدة أو قديمة ، لا يزال من الممكن كسر عادة سيئة.

من الممكن أيضًا كسر العادة السيئة بصرف النظر عن تعقيدها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تبدو العادات حميدة نسبياً (مثل تفتيت اللثة) ، في حين أن العادات الأخرى خطيرة (مثل تدخين علبة يومياً). بغض النظر عن حجمها ، فإن أي شيء يزعجك أو يؤثر على صحتك يستحق التوقف.

ولكن كما نعلم جميعًا ، فإن العادات يصعب كسرها. ووفقا لدراسة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) ، هذا لأن العادات تصبح متجذرة حرفيا في أدمغتنا. "النشاط المعتاد - التدخين ، وتناول الأطعمة الدسمة ، والمقامرة - تغيير أنماط النشاط العصبي في منطقة معينة من الدماغ عند تكوين العادات. يمكن تغيير هذه الأنماط العصبية التي تم إنشاؤها عن طريق العادة أو تغييرها. ولكن عندما يعود منبه من الأيام القديمة ، وقال مايكل كانيلوس في موقع CNet.com: "يمكن للنمط الخامل أن يعيد تأكيد نفسه ... وضع فرد في حالة عصبية أقرب إلى أن يكون على الطيار الآلي".

في الأساس ، إذا تخليت عن السجائر ، فكل ما يتطلبه الأمر هو ذروة في الأشياء لإرسالها مباشرة. يمكن أن يجعل الإقلاع عن العادة السيئة أمرًا صعبًا جدًا ، ولكن هذا لا يعني أنه مستحيل. إذا كانت لديك عادة سيئة كنت تحاول كسرها ، فقم بإلقاء نظرة على القائمة أدناه لبعض الطرق لإنهائها مرة واحدة وإلى الأبد.

1. تصبح على بينة من خبراتك

العادات السيئة هي تلك - العادات ، مما يعني أننا نفعلها بدون تفكير. غالباً ما يأخذ صديقًا مزعجًا أو نظرة قذرة من شخص غريب قبل أن ندرك أننا نفعل شيئًا بغيضًا ، مثل الجلوس هناك مثل اللثة مثل مراهق في فيلم "الثمانينيات". أن تكون على علم بعادة الخاص بك هو الخطوة الأولى في كسرها.

2. حفر لأسفل إلى جذر المشكلة

بمجرد أن تدرك عادتك ، فقد حان الوقت لمعرفة سبب قيامك بذلك في المقام الأول ، وفقًا لمقالة كتبها Denise Mann لموقع WebMD. في المرة القادمة التي تنقر فيها على قدمك أو تتلهف للحصول على سيجارة ، توقف عن التفكير في ما يثير الشعور. هل تشعر بالتوتر أو تشعر بالملل أو التعب؟ إن معرفة مشاعرك ، ثم تحديد السبب الأساسي (مثل إدارة الإجهاد ، أو الحصول على مزيد من النوم) يمكن أن يساعدك في التخلص من عادتك السيئة.

3. العثور على وسيلة حول عادة الخاص بك

اعتدت على لدغة أظافري كل يوم ، كل يوم. إذا كان هناك القليل من الظفر المسنن ، أو بعض بشرة الختان ، كنت أقضم بصوت عالي حتى تصاب أصابعي. لقد حاولت كل شيء لكسر عادتي ، من طلاء أظافري إلى الرش على المذاق المرّ المضاد للأظافر. لا شيء يعمل. لذا قررت أخيرا أن أقطع أظافري القصيرة ، وقد أبقيتها على هذا النحو منذ ذلك الحين. أعتقد أن أظافري تبدو جميلة وأنيقة عندما تكون قصيرة. ومع عدم وجود تفاوت في القضم ، لقد كسرت نفسي تمامًا بالرغبة ، وبالكاد اهتممت بأظافري بعد الآن. جرب المحاولة وحاول مرة أخرى حتى تعثر على شيء يناسبك.

4. تنظيف حياتك

تنظيف شقتك ، والتخلص من جميع الأشياء التي تغذي عادتك السيئة. إذا كنت تحاول كسر نفسك من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، على سبيل المثال ، فلا تحتفظ بمجموعة من الوجبات السريعة حولك. أو إذا كنت تحاول قضاء وقت أقل على هاتفك ، فبذل جهدًا لتركه في غرفة أخرى. يمكن أن تكون في بعض الأحيان بسيطة مثل "بعيدا عن الأنظار ، خارج العقل."

5. الحصول على بعض الدعم ، لأنها يمكن أن تكون صعبة للغاية

إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا في ذلك ، يمكنك الاتصال ببعض الدعم الإضافي من الأصدقاء والعائلة. قد يكون ذلك ضروريًا لكسر عادات أكثر صعوبة ، مثل التدخين. يمكن أن يقدم التحدث إلى صديق بعض الإلهاء أثناء مرور الحنين.

6. أعط نفسك الكثير من الوقت

لقد سمع الجميع القول المأثور القديم الذي يستغرق 21 يومًا لكسر العادة (أو تشكيل واحد جديد) ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. ووفقًا لدراسة في كلية لندن الجامعية ، فقد استغرق اختبار المواد في المتوسط ​​66 يومًا للتكيف مع عادة جديدة ، مثل الركض أو تناول الفاكهة كل يوم. بعض المشاركين الذين اقنعوا بسهولة أكثر استغرقوا 18 يومًا فقط (حسناً ، أليست رائعة؟) ، بينما استغرق الآخرون أكثر من 200 يوم. تذكر ذلك في المرة التالية التي تشعر فيها بالضيق بسبب صعوبة التغيير.

7. لا تأكل إذا كنت العبث

وقد بددت الدراسة التي أجرتها كلية لندن الجامعية فكرة أن العادات تستغرق 21 يومًا لكسرها. انها ببساطة ليست بهذه السهولة! لكن الدراسة أظهرت أيضًا أن العبث لمدة يوم أو يومين لا يعني أنك يجب أن تستسلم. "أسطورة أخرى تقوضها الدراسة هي فكرة أنه عند تشكيل عادة جديدة ، لا يمكنك أن تفوت يوماً أو تضيع كل شيء: إن غياب يوم لم يحدث أي فرق" ، كما يكتب أوليفر بوركمان في صحيفة The Guardian. "في الواقع ، الاعتقاد بأن هذه الأسطورة قد تكون غير مفيدة بشكل فعال ، مما يجعل من الصعب إعادة التشغيل بمجرد سقوطك من العربة". إذا توقفت عن تناول الشوكولاتة لمدة أسبوع ، ثم انتقلت إلى الخنزير في عطلة نهاية الأسبوع ، لا تتصرف مثل كل شيء ضائع. أدرك أن التغيير صعب وأن تعود إليه في اليوم التالي.

سواء كان ذلك صغيرا (مثل عض الأظافر) أو كبير (مثل التدخين) فإنه لا يزال من الممكن كسر نفسك من عادة سيئة. امنح نفسك الوقت ، واحصل على بعض الدعم ، ولا تقلق إذا أفسدت الأمر.