نحن نسمع دائمًا أننا قد نحصل على جنس أفضل ، أو هزة جماع أفضل ، أو علاقة أفضل . ولكن كم عدد المرات التي نسمع فيها التفاصيل الدقيقة حول الطريقة التي يمكننا بها فهم رغباتنا العميقة وأسئلتنا المحرجة؟ جندت صخب فانيسا مارين ، وهو معالج الجنس ، لمساعدتنا في التفاصيل. لا يوجد جنس أو توجه جنسي أو سؤال بعيد المنال ، وستظل جميع الأسئلة مجهولة. الآن ، في موضوع هذا الأسبوع: كيفية التحكم في غضبك في العلاقة.

س: "لقد نشأت في أسرة قاتلت القذرة . كان هناك دعوة للأسماء ، أشياء عدوانية سلبية ، معالجة صامتة ، وأحيانا تضرب. الآن ، عندما أقاتل مع شريكي ، أجد نفسي أتفاعل أحيانًا بنفس الطريقة. عندما أثير غضبي لا أستطيع أن أبدو أساعد في قول شيء ما أو دفاعي أو شعور عدواني. (للسجل ، لم أفعل أبداً أي شيء مسيئ ). لكنني دائماً أكره نفسي بعد ذلك. لا أريد أن أتصرف هكذا. كيف يمكنني التوقف عن نفسي في اللحظة التي أشعر فيها بالضيق أو الغيرة - هل هناك أشياء يمكنني أن أقولها لنفسي في اللحظة التي أستطيع فيها أن أكرر نفسي بنفس الأنماط؟

ج: شكرا على السؤال. أولاً ، أعتقد أنه من الرائع أن يكون لديك وعي بأنك تكرر أنماط السلوك القديمة. أعلم أنك غاضب من نفسك الآن ، ولكن من المهم بالنسبة لك أن تدرك وتريد تغيير سلوكك. هذا هو حقا الخطوة الأولى نحو تحقيق أي نوع من التقدم. الغضب هو موضوع ضخم ، ولكن هناك الكثير من الطرق لتحسين السيطرة على أعصابك. إليك 12 تقنية لمنع نفسك من الانفجار في الوقت الحالي.

فهم الأنماط الخاصة بك

الغضب هو شعور صعب بالاعتراف به ، ولكن هناك الكثير لتعرفه عن سبب طرحه لك. يبدو أنك معتاد بالفعل على تاريخك من الغضب. ماذا تعرف عن ذلك؟ هل هناك أشياء معينة تميل إلى جعلك تشعر بأنك منشط؟ على سبيل المثال ، ربما لديك وقت عصيب في الحديث عن عملك. أو ربما يتحدث عن عائلتك.

اعد نفسك للنجاح

من هناك ، انظر ما إذا كانت هناك أي خطوات وقائية يمكنك اتخاذها لتجنب تلك المحفزات. لن تتمكن دائمًا من منع الغضب من الظهور ، ولكن يمكنك تجنب ذلك في بعض الأحيان. ربما يمكنك فرض حظر مؤقت على الحديث عن عائلتك إلى أن تمارس بعض الأساليب الأخرى في هذه المقالة. أو ربما في أي وقت تحتاج أنت وشريكك للتحدث عن الغيرة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني ، لإعطاء بعضكما البعض المزيد من الوقت لمعالجة ردود أفعالك.

بطيء نفسك أسفل

من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لكي تتصرف بشكل أفضل في الوقت الحالي هو إبطاء المحادثات. الطريق . الغضب لديه طريقة لظهور بسرعة ، ولكن يمكنك قطعها في الممر عن طريق المسير ببطء وبعناية. تظاهر أن محادثتك تسير بنصف سرعة المحادثة العادية. أو ، قبل أن تقول أي شيء ، اجعل نفسك تحتسب إلى 10. سيبدو الأمر سخيفًا في البداية ، لكن يمكن أن يقطع مسافة طويلة في الحفاظ على الهدوء.

نفس

آخر حيلة جيدة لمساعدتك على إبطاء وتهدئة هو التركيز على تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من خلال أنفك وخرجها من فمك. حاول حساب أنفاسك. عد إلى خمسة على الشهيق ، وعقد لمدة خمسة ، ثم العد إلى خمسة على الزفير. يمكن أن يساعد التنفس على تهدئة ردة فعل القتال أو الطيران.

استخدم تعويذة

لقد سألت ما إذا كان هناك أشياء محددة يمكنك قولها في الوقت الحالي لمنع نفسك من الغضب. هذه تقنية رائعة! عندما تكون هادئًا ، حاول التفكير في تعويذة من شأنها أن تكون قوية بالنسبة لك لسماعها في الوقت الحالي. جرّب شيئًا مثل:

  • "لا أريد أن أكون مثل والدي."
  • "هذا هو شريكي ، وليس والدي".
  • "شريكي في فريقي."

يمكن أن يكون من الصعب تذكر شعارك في هذه اللحظة ، ولكن الأوقات التي تستخدمها يمكن أن تمنعك في مساراتك.

استخدم تذكيرًا فعليًا

يمكنك أيضًا محاولة ارتداء أو حمل نوع من العناصر لمساعدتك على الهدوء. ربما أعطاك شريكك قلادة أو خاتمًا تحبينه حقًا. يمكن أن يكون لمس هذه العناصر في الوقت الحالي طريقة رائعة لتذكير نفسك بأن شريكك ليس هو العدو. أو يمكنك استخدام الأشياء المادية مثل الانحرافات العقلية. احتفظي بربطة عنق الشعر أو الشريط المطاطي على معصمك ، ثم التقطيها عندما تبدأ في الشعور بغضبك.

اصعد مع كلمة السر

يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك المساعدة في الاسترخاء في الوقت الحالي. ابتكر كلمة سر خاصة أو داخل نكتة بينكما ، واطلب من شريكك استخدامها في هذه اللحظة كطريقة لقول "مهلة!" يمكن أن تكون النكات الداخلية مفيدة بشكل خاص ، حيث أن الفكاهة يمكن أن تكون طريقة رائعة انتشار الغضب.

خذ وقت الخروج

إذا شعرت أنك بالقرب من انفجار خطير ، ضع نفسك في مهلة. اذهب إلى غرفة أخرى واتخاذ الأنفاس العميقة والبطيئة. كرر شعارك لنفسك. الصراخ في وسادة. لا تعود إلى شريك حياتك حتى تشعر بالهدوء.

تحرك جسمك

الغضب لديه طريقة تجعلنا نشعر بأننا عالقون وشللنا. يمكنك التغلب على هذه المشاعر عن طريق تحريك جسمك جسديا. تجول في أرجاء الغرفة. هز أطرافك. لغضب شديد حقا ، والذهاب في سباق سريع حول الكتلة.

التركيز على الإصلاح

حتى مع أفضل النوايا والجهود المطلقة ، فإنك ستظل في حالة من الفوضى والقول وفعل أشياء لا تقصدها. واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها كزوجين هو التركيز على الإصلاح. تعال بعد ذلك للاعتذار وإعادة الاتصال. بالطبع ، لا يمنحك التصليح الجيد الترخيص للحفاظ على قول أشياء مؤذية لشريك حياتك. ولكن لا يزال من الممارسات الجيدة الدخول.

العثور على منافذ صحة لغضبك

حتى لو كان بإمكانك إيقاف غضبك في هذه اللحظة ، فإن الغضب لا يزال موجودًا. أنت بحاجة إلى إيجاد طرق أخرى أكثر صحة للحصول على غضبك. جرّب بدء برنامج تمارين أو ممارسة المزيد من التمارين مثل الكيك بوكسينغ. مجلة أو التأمل كل يوم لمدة 10 دقائق.

الحصول على العلاج

كنت على علم بأن هذا قادم ، أليس كذلك؟ لم أتمكن من الحصول على هذه المقالة دون أن توصي بأن تطلب العلاج. أعلم أنه من المحبط التعرف على الطرق التي ما زال والدينا يؤثرون علينا فيها كبالغين. لكن الحقيقة هي كيف تعمل الحياة. يتركون جميع الآباء أطفالهم مع الأشياء لفرز من خلال. يمكنك تعلم الكثير عن نفسك وعن غضبك في العلاج ، وتطوير آليات مواجهة صحية. يمكنك أيضا الذهاب إلى العلاج مع شريك حياتك ، لإصلاح علاقتك وتعلم تقنيات اتصال أكثر فعالية.

أتمنى لكم حظا سعيدا!