هناك نوعان من الناس في هذا العالم: الناس في الصباح ، والذين لا يذهبون إلى الصباح البتة. إذا كنت بومة الليل ، والاستيقاظ ، وارتداء ملابسك ، والاستعداد في الوقت المحدد للعمل في الساعات الأولى من الصباح ، يمكن أن تشعر باستقامة مستقيمة. إذا كنت تميل إلى الضغط على زر "غفوة" على جهاز التنبيه ، فمن المحتمل أن ينتهي الأمر بتجاهل شيء ما في قائمة التحقق الخاصة بك في الصباح لحساب زاز الإضافي - سواء كان ذلك تخطي وجبة الإفطار ، أو استخدام الشامبو الجاف بدلاً من الاستحمام ، أو شراء وجبة غداء لأنك لم لدينا الوقت لحزمه. في حين أننا جميعًا نفضل تفضيلاتنا إذا كنا نفضل النوم في وقت متأخر أو نستيقظ مبكرًا ، فإن إنشاء روتين صباحي متين يمكن أن يكون مفيدًا ليس لمجرد يومك فحسب ، بل لصحتك بشكل عام.

"يمكن للروتينات الصباحية أن تساعد في توفير أساس لصحتك العقلية طوال اليوم. وهذا يشمل زيادة في المزاج الإيجابي ، وانخفاض في القلق ، وبشكل عام يعطي الطريق إلى يوم أكثر إشباعًا" ، مونيك كاسترو ، أخصائية نفسية وملكية السكان الأصليين دائرة العافية ، يحكي صخب. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة نشرت أن الحفاظ على الروتين اليومي له تأثير إيجابي على صحتك العقلية ، والأداء الإدراكي العام. لذا ، حتى لو كنت تتعرف على بومة الليل ، فإن إنشاء روتين الصباح الذي يناسبك أمر لا يقدر بثمن.

والجزء الجيد هو أنك لا تحتاج إلى الاستيقاظ قبل فترة طويلة من شروق الشمس لتعزيز روتين الصباح الصحي. يقول الخبراء أن هذه الحيل التسعة ستساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم في الساعة ، حتى لو كنت في عجلة من أمرنا.

1 يبقيه بسيط

إذا كنت مبتدئًا لمفهوم روتين الصباح ، فلا تفرط في تعقيد الأمور. تقول أليسون ماريلا ديزير فيجويروا ، وهي مقاولة وناشطة ومستشارة في الصحة العقلية أثناء التدريب ، أن تبسيط الأمور.

وتشرح قائلة: "ليس عليك أن تكون خبيرًا في اليوغي أو الذهن لتخصيص بعض الوقت لتحديد نواياك لهذا اليوم ، أو استيقظ الامتدادات". "اعتدت على تخويف نفسي من القيام بأي شيء على الإطلاق من خلال وضع توقعات عالية لما ينبغي أن يكون عليه روتين الصباحي. لذا ، ابدأ بسيطًا - من المهم جدًا الالتزام بما تلتزم به."

2 الاستعداد في اليوم التالي

إذا كنت تستمتع بالطاقة في وقت متأخر من الليل ، فاستخدم بعض الزيادة للتحضير لما يجب القيام به في الصباح. يقترح كاسترو "اختيار ملابسك ، ملابس الحديد ، ووضع الأشياء في مكان ظاهر حتى لا تنساهم" لجعل روتينك الصباحي أكثر سلاسة. يمكنك حتى إعداد وجبة الغداء ، أو الحصول على السبق في فرز الرسائل الإلكترونية حتى يبدو يوم العمل التالي أقل صعوبة.

3 جعل روتينك ممتعة

"هذا قد يبدو واضحا ، ولكن إذا كنت تخشى روتين الصباح ، فإنك لن تستثمر فيه" ، يقول Désir-Figueroa. حتى لو كنت في عجلة ، اختر واحدة أو اثنتين من الأنشطة الممتعة (أو الاسترخاء!) التي يمكنك دمجها في روتين الصباح. ننصحك بتخصيص وقت لتحضير وجبة فطور لذيذة ، أو تنزيل كتاب صوتي جديد يمكن أن تضيعه أثناء تنقلاتك إلى العمل.

4 - التركيز على الطاقة الخاصة بك * الاحتياجات * يحدث

قد يكون من الصعب القيام بمهام الانتقاء لتحديد الأولويات ، لكن مهارات إدارة الوقت في التعلم هي المفتاح للحصول على روتين صحي. يقول كاسترو: "إذا كان الوقت محدودًا وكنت في عجلة من أمرك ، فمن المفيد التركيز على" الاحتياجات "مقابل" الرغبات ". "سيساعد هذا في توفير الوقت وإلا يضيع على أشياء ليست مهمة. على سبيل المثال ، تحتاج" إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ولكن قد يكون "يريد" تجعيد شعرك. " عندما تتعلم كيفية إدارة وقتك في الصباح ، ستكتشف متى يمكنك دمج "الرغبات" ، ولكن على الأقل ستعرف أن "الاحتياجات" يتم الاعتناء بها.

5 اطلب من رومي أن تبقيك مسؤولاً

نعم ، نحن جميعا مسؤولون عن أفعالنا الخاصة ، ولكن الاعتماد على صديق موثوق به للتأكد من أنك ستبقى في مهمة في الصباح يمكن أن يكون مساعدة كبيرة. "أنا وزوجي نفعل أشياء منفصلة في الصباح ، ولكن تأكد من شرب قهوتنا معًا دائمًا" ، تشرح ديسير فيجويروا ، مضيفًا "أن تسجّل شريكك في السكن أو شريكك في أجزاء من روتينك إذا كنت بحاجة إلى المساءلة" هي طريقة لإنشاء روتين صحي.

6 هل لديك خطة النسخ الاحتياطي

عندما تكون في عجلة من أمرنا للقبض على مترو الأنفاق أو تغلب على حركة المرور الصباحية حتى تكون في الموعد المحدد للعمل ، قد يكون من السهل جدًا ترك العناصر المهمة - والتي يمكن أن تمر بسهولة في الصباح بأكمله. يقول كاسترو: "احتفظ بالأشياء المهمة التي ستحتاجها في مكان مثل حقيبة الظهر أو المحفظة أو السيارة أو في الدرج في العمل. إنه لراحة كبيرة عندما يكون لديك خطة احتياطية". إذا كانت لديك عادة نسيان الأشياء أو وضعها في غير محلها ، فقد أشارت صحة المرأة إلى أن تقنيات نفسية مختلفة يمكن أن تقلل من النسيان.

7 إبطاء & Refocus

إذا لم يكن لديك سوى وقت محدود للإنطلاق في الصباح ، فقد يكون من السهل الشعور بالارتباك مع المهام التي يجب عليك إكمالها. ومع ذلك ، إعطاء في الإجهاد الخاص بك يأتي بنتائج عكسية لتأسيس روتين الصباح الصحي.

ويوضح كاسترو: "يزيد التسرع من التوتر والقلق ، مما سيؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح" ، مشيرًا إلى أنه يجب عليك "التوقف لبضع لحظات لالتقاط الأنفاس العميق لإعادة التركيز".

8. احصل على بعض الإلهام

قد لا تكون شخصًا صباحيًا ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع النظر إلى أولئك الذين يستلهمون بعض الأشياء التي يجب أن تبدو عليها روتينك. يقول Désir-Figueroa أن "يقتبس من روتينات الآخرين أثناء قيامك بإنشاء أعمالك الخاصة" ، خاصة لأنه قد يكون هناك "منحنى تعلم" بالنسبة لك.

9 فقط استمر في المحاولة حتى الآن

نحن نواجه جميعًا تحديات فردية ، ونملك نقاط قوة واحتياجات فريدة ، لذلك فإن العثور على روتين صحي يمكن أن يختلف من شخص إلى آخر. يقول كاسترو: "من المفيد تجربة روتين وخطط مختلفة ، والتعرف على أفضل ما يناسبك." بمجرد أن تجد شيئًا يساعد على قضاء وقتك في الصباح بدون عوائق ، فإنها تقول "أن تكون متسقًا بحيث تصبح عادة جديدة".

ربما لن تكون الشخص الذي يمكن أن يستيقظ ثلاث ساعات قبل أن يبدأ العمل حتى في الحصول على فصل 6 AM ، أو هيك ، حتى 8 صباحًا. لكن هذا جيد تمامًا. لا يزال بإمكانك إنشاء روتين الصباح الذي يعزز الاسترخاء ، والإنتاجية ، ويعيد لك النجاح لبقية اليوم.