سواء كنت تضربك في منتصف جولة في مترو الأنفاق ، أو في مكتبك بعد يوم شاق للغاية في العمل ، فإن الرغبة في البكاء يمكن أن تضرب في أسوأ الأوقات. وباعتبارها واحدة من أكثر التجارب الإنسانية رواجًا ، فإن البكاء في الأماكن العامة قد أصبح مثل هذا الطقوس من الممرات ، حتى أن كيت كاي راي ، التي مقرها بروكلين ، قامت بعمل خريطة تفاعلية لمدينة نيويورك في وقت سابق من هذا العام والتي حددت أين ولماذا كان الناس عاطفيين. ولكن ماذا لو كنت حقا لا تبكي الآن؟ قد يكون إيقاف نفسك عن البكاء أسهل مما تعتقد.

تظهر الأبحاث أن النساء على وجه الخصوص أكثر عرضة من الرجال للبكاء في الأماكن العامة مثل مكان العمل. في استطلاع أجرته مؤسسة تايم ، ذكرت 41 في المئة من النساء البكاء في العمل ، بالمقارنة مع 9 في المئة من الرجال. يؤدي البحث البسيط عن "كيفية التوقف عن البكاء" على YouTube إلى الحصول على صفحات وصفحات لمقاطع الفيديو التحفيزية تتضمن صورًا للتلال المنحدرة وصور مخزنة للنساء اللاتي يعانين من الماسكارا والخدود الملطخة بالدموع.

في حين أن البكاء يمكن أن يكون شكلاً رائعًا من أشكال الإفراج ، إلا أن هناك أوقاتًا لا تريد فيها ببساطة أن تفقد روعتك في وجود الآخرين. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكن أن تساعدك على الإمساك بالدموع في المرة التالية التي تجد نفسك تشعر فيها بالاختناق. هنا سبع طرق فعالة بشكل مدهش لمنع نفسك من البكاء عندما تشعر أنها قادمة.

1 استخدام الدعائم

عندما تشعر بالدموع ، حاول استخدام دعامة جسدية عن طريق كتابة قائمة على مفكرة أو الضغط على كرة ضغط. إن تركيز انتباهك على الاحتفاظ بشيء ملموس قد يساعدك على صرف انتباهك عن الدموع ، كما تقول ميديكال نيوز اليوم .

2 قرصة الجلد بين إصبعك والإصبع مؤشر

قبل سنوات ، أتذكر قراءة مقال بقلم جوانا جودارد في Glamour عن خدعة كبيرة لاستيعاب الدموع. اقترحت على قرص الجلد على يدك ، وتحديدًا المنطقة الواقعة بين إصبع الإبهام والإصبع. يبدو أن العلم يوافق على أن توتر العضلات وإعطاء نفسك ما يمكن فعله قد يجعلك تشعر بأنك عاجز ، وبالتالي "قد تحد من استجابة البكاء ، لأنه يبدو أن البكاء هو على وجه الخصوص رد فعل سلبي وعاجز" ، العالم الدكتور قال Vingerhoets ، وهو خبير في الدموع العاطفية ، The Cut .

3 Deep Breathing صديقك

يبدو الأمر واضحا ، ولكن ارتباكا عميقا خلال لحظات التوتر قد ارتبط بالحث على الشعور بالهدوء. وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن التنفس البطيء والمضبوط يمكن أن يكون له "تأثير مباشر ومثير" على مستويات نشاط الدماغ في الفئران.

4 قرصة أنفك

حاول أن تضغط على جسر أنفك ، بالقرب من مكان القنوات المسيل للدموع ، لوقف الدموع في مساراتها. قال الدكتور Vingerhoets لل The Cut أن الألم الجسدي الذاتي (في حدود العقل!) قد يصرف لك ما يكفي لمنع نفسك من البكاء.

5 إمالة رأسك إلى الوراء

عندما تكون على وشك البكاء ، قم بإمالة رأسك للخلف وابحث. سوف تدمع الدموع في قاعدة الجفن ، مما يمنحك بضع ثوانٍ حيث لن يتدفق على وجهك مباشرة. استخدم هذه الثواني لإعادة توجيه تركيزك على أي شيء آخر لمحاولة تقليل تدفق الدموع.

6 خطوة إلى الوراء من الوضع ، حرفيا

حاولي إخراج نفسك من رأسك وتقييم مصدر دموعك. إذا كان شخص آخر هو سبب دموعك ، فقد لا يكون هذا ما قالوه ، ولكن كيف فسرت كلماتهم ، قال الدكتور جيري بوبريك ، عالم النفس ، لموقع Oprah.com . أوصى Bubrick بإزالة نفسك من ما يزعجك عن طريق اتخاذ خطوة بعيداً ، حرفيًا تمامًا ، والحفاظ على وجه محايد لتثبيط الاندفاع المعتاد للدموع.

7 عندما يفشل كل شيء آخر ، احتضان الدموع

إذا كنت أمام أشخاص في بيئة عمل أو اجتماعية ، فأخبرهم أنك بحاجة إلى لحظة لتجميع أفكارك وأن تضطر إلى الابتعاد قليلاً. ميلودي وايلدنغ ، مدرب ، متحدث ، وكاتب يدرس سلوك الإنسان في كلية هانتر في نيويورك ، اقترح في فوربس أن السماح لنفسك بالضيق ، بدلاً من محاولة خنق انفعالاتك باستمرار ، هو أداة جيدة للتعامل مع البكاء.

في حين أن الانفجارات في البكاء في لحظة غير مناسبة يمكن أن تكون أقل من مثالية ، فمن المهم أن تسجل ما تشعر به أيضًا. البكاء هو عاطفة إنسانية طبيعية ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو محرجًا إذا قام أحدهم بمضايقة دموعك بعيدا ، فإنه ليس نهاية العالم.