في بعض الأحيان يكون من الضروري فقط الخروج إلى العالم والقيام بنزهة - لتهدئة ، أو التخلص من التوتر ، أو ببساطة الاستمتاع بالطقس اللطيف بينما لا يزال لدينا ذلك. ويشير الخبراء إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على مزاجك وطاقتك ، لأسباب تتعلق بالحركة ، والتعرض للمساحة الخضراء والهواء النقي ، ورد الفعل النفسي على البيئة. ولكن عليك أن تكون مستعدًا لجني الفوائد حقًا . لحسن الحظ ، قد يكون هذا النوع من الإعداد أبسط مما تعتقد.

ويقول كاليب باك ، وهو مدرب شخصي وخبير صحي في مابل هولستيز ، لصحيفة بوستلي: "يجب أن يكون البشر في الخارج". "إن تحريك جسمك ، خاصة في الهواء الطلق ، هو واحد من أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها. هناك سبب يجعل أصحاب الكلاب أكثر سعادة وأكثر إجمالاً اجتماعياً. إنه ليس الكلب فحسب ، بل هم أيضاً ". وحتى 20 دقيقة يمكن أن تقوم بعمل حقيقي لتحسين حالتك المزاجية. يقول باك: "من العادة أن تتشكل هذه العادة ، ولا يتطلب الأمر شيئًا لتبدأ. لا مال ولا أشكال ولا خطوط ولا آلات لمحوها. مجرد المشي".

إذاً ، كيف يمكن للمشي لمدة 20 دقيقة ، أو حوالي ميل ، المساعدة في مزاجك؟ يقول باكي: "عندما يكون جسمك في حالة حركة - وأكثر من ذلك: عندما تعمد تخصيص بعض الوقت للمشي في الخارج - تتحسن صحتك العقلية أيضًا". "إنها فرصة للقيام ببعض الضوء العفوي الخفيف ، لمجرد المشي والتنفس وتأخذ في العالم من حولك."

ويلاحظ أن إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن من خلالها لمسافة قصيرة أن تساعد مزاجك ، فهي هرمونية. "إن رسل جسدك - الهرمونات - يعمل على خلق وحفظ الحالة المزاجية والمشاعر من جميع الأنواع ، في أي وقت. يمكن أن يساعد المشي بسرعة رائعة على تعزيز مستويات الإندورفين ، مثل العديد من التدريبات الأخرى. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعد المشي في الخارج لبناء أكثر هدوءًا وطيبة وسعادة. "

ومع ذلك ، فإن الخبراء يخبرون أيضًا Bustle بأن الطريقة التي تفكر بها عندما تسير في تلك الرحلة ستساعد أيضًا في تحسين مزاجك. المفتاح هو القصد: أن تكون مدركًا لجسمك وكيف يتحرك في الفضاء ، وبالتالي تصبح أكثر استرخاءًا واستقرارًا. "عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الخفيفة ، فإن أهم شيء ليس بالضرورة هو ما تفعله ، بل طريقة القيام بذلك" ، يقول كيت هيرلي ، مؤسس طريقة "+ حركة التأمل" ، لمجلة بوستل. "عندما تتحرك ، هل يمكنك أن تشعر بقدمك على الأرض؟ هل أنت تتنفس؟ هل أنت على علم بالأحاسيس الجسدية والأفكار والعواطف الموجودة في جسمك؟"

هذا النوع من التقديم الحكيم هو واحد من أفضل الطرق التي يمكن أن تخفف فيها 20 دقيقة من المشي من مزاجك. يقول هيرلي: "هذه الأسئلة تسمح لك بالفضول والتحقق بنفسك بطريقة أعمق. إن إعطاء نفسك فرصة للاستقرار في هذه اللحظة مع التمرين الخفيف هو ممارسة لكونك أكثر حضورا وتركيز لبقية يومك. لقد ساعدني ذلك على أن أكون على علاقة صحية مع نفسي ومع الآخرين. "

لذا فإن الدوس حول الفانك ، الذي ضاع في غضبك أو مشاكلك ، لن يساعد مزاجك على الإطلاق ، وربما لن يساعدك في حل أي شيء. إذا كنت ترغب في جني الفوائد الكاملة لمسيرة قصيرة ، فكن حاضرًا حاضرًا ، وكن على دراية ببيئتك وجسمك ، واغتنم هذه الفرصة لتكون مدركًا بعض الشيء. الذهاب لهذا الارتفاع القصير أو المشي المتعرج. سيكون لها تأثير أكبر مما تعتقد