عند حجز فندق لوجهتك التي وضعت عينيك عليها إلى الأبد ، غالباً ما يكون نوم الليلة جيدًا. ومع ذلك ، ما إن يصل جسمك إلى سرير الفندق المريح هذا بعد يوم من السفر المستمر ، فإن النضال من أجل بعض الغلق اللائق يمكن أن يترتب عليه في كثير من الأحيان. إذن كيف كيف تنام في بيئة غير مألوفة؟

حسنا ، فقط فكر في الأمر - أين تنام أكثر؟ سريرك الخاص من المؤكد أن هناك لحظات غريبة يمكن أن تنكمش فيها على الأريكة أو حتى على المرحاض ، ولكنها دائمًا في بيئة مألوفة. بمجرد إخراجك من المعادلة ، فإن دماغك يعلم تماماً عنها.

حتى أن لديها اسم ، أيضا - "تأثير ليلة أولى". إذا كنت لا تسافر كثيرًا وتنام في أماكن جديدة ، فإن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك سيؤدي بالتأكيد إلى عطل نومك. في الأساس ، لن يتوقف عقلك حتى يراه نفسه آمنًا.

في حديثه إلى صحيفة الجارديان ، وصف خبير النوم ماساكو تاماكي هذه الظاهرة بأنها تشارك عقلك في "ساعة ليلية". إذا وضعتها في لعبة Game of Thrones ، فإن نصف دماغك هو Night Watch ، والآخر هو الجدار.

وقالت: "إذا لم نكن نعرف ما إذا كانت الغرفة آمنة للنوم ، فسيكون لدينا نظام المراقبة الليلية هذا حتى نتمكن من اكتشاف أي شيء غير عادي". "إنها مثل الحماية".

واستكشفت تاماكي هذا الأمر أكثر مع فريقها في جامعة براون في دراسة عام 2016 نُشرت في كتاب " علم الأحياء الحالي" ، والتي وجدت أن "النوم المضطرب في بيئة غير مألوفة هو عمل من أجل البقاء على قيد الحياة على بيئة غير مألوفة ويحتمل أن تكون خطرة من خلال الحفاظ على نصف الكرة الأرضية أكثر يقظة بشكل جزئي من نصف الكرة الأرضية الأخرى كمراقبة ليلية ، والتي تستيقظ على النائم عندما يتم اكتشاف علامات خارجية غير مألوفة.

"باختصار ، أثبتت الدراسة الحالية أنه عندما نكون في بيئة جديدة ، يحدث التباين بين الظواهر الغريبة في SWA الإقليمية ، واليقظة ، والاستجابة كمراقبة ليلية لحماية أنفسنا."

حتى إذا كانت هذه الحماية مأخوذة من أصوات في غرف متجاورة ، أو دورات مياه ، أو وحدات تكييف ، أو حتى حركة مرور عالية ؛ إذا كان ذلك خارجًا عن المألوف ، فإن دماغك سيريد التحقيق فيه.

لذا ، كيف يمكنك مكافحة تأثير الليلة الأولى والحصول على كيب جيدة؟

يقترح تاماكي محاربة غير المألوف. إن إحضار الوسادة التي تنام عليها في المنزل هي بداية جيدة أو حتى "البقاء في أماكن تحتوي على غرف مماثلة" وتخطيطات ، لإيقاف الارتباك الناشئ في الدماغ.

كل شيء عن جعل النوم في حالات خارج المنزل مألوفة قدر الإمكان. الاستثمار في بعض خدمات النوم هو صيحة جيدة أيضا ، مثل قناع النوم وسدادات الأذن لحجب المشاهد والأصوات الأجنبية ، كما ذكرت سي إن إن .

توصي باحث النوم ريبيكا روبينز "بالروتين قبل السرير" للحصول على عقلك في منطقة النوم. وقالت لكوندي ناست ترافيلر "ابدأ تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك لأسفل حوالي 90 دقيقة قبل النوم ، وقم بشيء مريح" . "هناك عنصر آخر يأخذ دشًا دافئًا. إذا كنت تأخذ دشًا دافئًا ودافئًا وتبرد عن غرفتك - 65 درجة إذا كانت درجة الحرارة الأفضل للنوم جيدًا في الليل - فهذا الانتقال يساعد على بدء النوم."

أنا شخصياً أجد نفسي أنام بشكل أفضل عندما أرتدي مجموعة من PJs التي أرتديها بانتظام وأنني أشبه برائحة المنزل ، وأحضري لعبة محشوة كي أبقيها في الليل. قد يبدو ذلك غريبا ، لكن مهلا ، إنه يعمل.

لذا ، إذا كنت تكافح من أجل النوم في بيئات غير مألوفة ، ففهم سبب دخول عقلك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، وقد يؤدي اتباع هذه النصائح إلى إيقاف مراقبة عقلك ليلاً من الإفراط في اليقظة.