الأعياد دائما مرهقة ، ولكن مع كل هذه الفظاظة المضافه لعام 2016 للنظر ، فإن هذا العام سيكون من صنعه. أضف إلى ذلك احتمال النوم على أريكة جدتك أو في سرير طفولتك التوأم ، وهي مسألة وقت فقط قبل أن يتوتر جسمك بالكامل. لحسن الحظ ، هناك طرق ل # treatyoself و اعطاء عضلاتك الحب الذي يحتاجونه في المنزل ، و اخراج مكامن الخلل من رقبتك دون الخروج للحصول علي مساج.

يقول أليي روتوندو ، وهو معالج تدليك من زيل ، وهي شركة تقدم خدمات التدليك عند الطلب في المنزل: "في كثير من الأحيان ، لا ندرك أن العادات الجسدية على الجسم تعود إلى فترة طويلة بعد أن تصبح روتينية". "إن الأوجاع الجسدية مثل الرقبة والكتفين المتصلبة وآلام الظهر ومشاعر التوتر والإجهاد كلها أعراض على أن الوقت قد حان للحصول على تدليك احترافي. إن تجاهل الجسم له مضاعفات ولكن رعاية جسمك استثمار في سعادتك الخاصة."

إذا لم تستطع الحصول على المساعدة من أحد المحترفين وتريد أن تحاول إصلاح نقاط الخلل في منزلك ، فمن المهم أن تعرف ما تفعله. "يقول راتاندو:" يمكن للحركات السريعة والجريئة أن تجعل الأمور أكثر سوءًا. " "أنا لا أوصي بمحاولة استعادة الحركة عن طريق دفع الألم في رقبتك أو خلفك. اتركها لشخص محترف!" هنا هي نصائحها الخمس لعلاج العضلات الخاصة بك في الطريق الصحيح ، دون الحاجة إلى تفاخر على علاج سبا مجنون.

1. تفعل بعض بكرات الكتف

يمكنك القيام بذلك في المنزل أثناء العشاء العائلي أو الجلوس في مكتبك عندما يحين وقت العودة إلى العمل. يقول روتوندو: "اجلس بشكل مستقيم مع قدميك على الأرض. استنشق ببطء وعمق". "على الزفير ، ارفع كتفيك نحو أذنيك ، ثم استدر إلى الخلف وإلى الأسفل."

2. خذ حمام دافئ أو حمام

سوف تساعد الحرارة على تخفيف عضلاتك ، وستساعدك التجربة على وضعك في حالة أكثر استرخاءً. نقاط المكافأة لاستخدام أملاح إبسوم أو قنابل الحمام لمزيد من الرفاهية الإضافية.

3. تمتد بها

فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في هاتفك. انها ليست كبيرة بالضبط لموقفك. يقترح روتاندو رفع ذقنك إلى السماء ، ثم مدسه نحو صدرك لإعادة ضبط واستطالة عنقك.

4. حاول رئيس يميل

هناك سبب لماذا يبدأ كل تمرين بدني بالارتداء من أي وقت مضى مع إيماءة رأسك "نعم" ويهز "لا". يقول روتوندو: "يستنشق بعمق". "على الزفير ، أحضر أذنك نحو كتفك دون رفع الكتف. عد إلى المركز ، ثم كرر على الجانب الآخر."

5. أحضر التدليك إليك

إن الخروج من مكامن الخلل بنفسك هو حل سريع وسهل ، ولكن قد يحتاج جسمك إلى شيء أكثر على المدى الطويل. يقول روتوندو: "يحتاج الناس إلى تدليك منتظم ، ويمكن للطبيب المتدرب أن يطلق هذه العقدة والتوتر في الجسم ، وإرسال الدورة الدموية إلى العطش العطشى وتصحيح طول العضلات المتوترة". "وبالمثل ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجعلك تشعر بالراحة لمدة يوم ، ولكن التمارين الرياضية المنتظمة تعطي فوائد دائمة ، والتدليك المنتظم يساعد كل شيء من الراحة البدنية ، وأنماط النوم القوية ، وزيادة الأداء البدني والوضوح العقلي."

تحقق من Zeel.com لمعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على معالج للقدوم إلى منزل والديك بعد ظهر يوم عيد الميلاد - لا يوجد عذر أفضل للاختباء في غرفتك من القليل من الرعاية الذاتية.

الصور: فاليريا بولتنيفا / ليا كيلي / Unsplash / Pexels؛ Getzeel / إينستاجرام