طوال حياتنا ، يتعلم الكثيرون منا أن المشاعر عديمة الفائدة أو دراماتيكية أو ضعيفة. نتيجة لذلك ، قد نقوم بقمع مشاعرنا لدرجة أنهم ليسوا موجودين عندما نحتاجهم. لكن ما تعلمناه هو كذب: التواصل مع عواطفك يجعلك صانع قرار أفضل ، وقاضًا أفضل للشخصية ، وشخصًا أكثر دفئًا.

"في عالم اليوم ، من السهل أن تصبح عالقين في رؤوسنا وأن نعتمد فقط على عقولنا بينما نمضي في الحياة" ، تقول ليزا فيلياو ، مدربة التطوير الشخصي ، لمجلة بوستل. "ومع ذلك ، فإن المقاربة الشمولية - التي تشمل أيضًا قلبك والشعور الذي تشعر به - تسمح بمنظور أشمل".

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتواصلون مع مشاعرهم يتخذون خيارات أفضل. وجدت دراسة واحدة في العلوم النفسية أن الأشخاص الذين استمعوا إلى التغيرات في معدل ضربات القلب كانوا أكثر عرضة للفوز في لعبة الورق. ترتبط أجسادنا وعقولنا حقاً ، والأشياء التي نفكر بها على أنها "مشاعر القناة الهضمية" هي مجرد عقولنا في اكتشاف الأمور قبل أن نعرفها.

كيف يمكنك التواصل مع عواطفك بعد فترة من دفعهم إلى الأسفل ، رغم ذلك؟ فيما يلي بعض الطرق لمعرفة كيف تشعر.

1 افصل

أحد الأسباب التي قد تجعلنا نفقد مشاعرنا هو أن الوصول المستمر إلى التكنولوجيا يصرفنا عن الشعور بهم. تقول عالمة النفس لورا وينترس ، وهي من مركز LCSW: "في عالمنا الذي يسير بخطى سريعة في عالم التكنولوجيا ، قد يكون من الصعب تمييز ما تشعر به في بعض الأحيان". "للمساعدة ، جرّب إلغاء التوصيل لبضع دقائق. ابحث عن مكان بعيد عن الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفزيون". بعد ذلك ، يمكنك تجربة أحد التمارين أدناه ، دون انقطاع.

2 الانتباه إلى جسمك

"المشاعر لها أصل مادي ،" طبيب نفساني شيري هيلر ، LCSW يروي صخب. "في كثير من الأحيان ، ننخرط في المهام والطقوس الطقسية التي نعمل بها بطريقة منفصلة ، ونخدر مشاعرنا وأفكارنا الحقيقية. من أجل تحديد عواطفنا وربطها ، نحتاج أن نعرف ما الذي يعنيه أن نكون متأصلين بعمق وعلى اتصال مع أحاسيسنا الحسية ". إحدى الطرق للقيام بذلك هي إجراء "مسح للجسم": بدءا من رأسك والذهاب إلى أصابع قدميك ، ولاحظ كل إحساس تشعر به ، من نبض قلبك إلى أي كتل في حلقك. هذه كلها أدلة على ما تشعر به.

3 تحدث عن ذلك

حتى إذا لم تكن متأكدًا مما تشعر به بالضبط ، فحاول وضع الكلمات عليه. كلما فعلت أكثر ، كلما زادت سهولة الحصول عليها. تقول هيلر: "إن مجرد التعبير عن مشاعر المرء من خلال التواصل الحقيقي مع الأحباء يؤسس لعلاقة تعايش مع مشاعر المرء." "يمكن أن يحدث استكشاف أعمق ومعالجة للعالم العاطفي أيضًا مع معالج نفسي ديناميكي."

4 أعط نفسك ثلاثة خيارات

سؤال مفتوح مثل "كيف أشعر؟" يمكن أن تكون ساحقة ، لذا ، يقترح وينترز أن تسأل نفسك إذا كنت تشعر بأنك بحالة جيدة أو سيئة أو محايدة تجاه شيء ما. "يمكن أن يكون ذلك نقطة بداية ويمكن أن يساعدك على تضييق نطاق الشعور أو المشاعر المحددة التي قد تكون لديك في هذا الموضوع بالذات" ، كما تقول. "ضع في اعتبارك أنك قد تشعر بمزيج من المشاعر. قد يتراوح بعضها من جيد إلى سيئ أو محايد إلى سيئ. هذا جيد."

5 حر في الكتابة

قد تعرف أطراف أصابعك كيف تفكر قبل أن يفكر عقلك. لإخراجها ، حاول الكتابة في مجلة أو حتى على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقول وينتر: "اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك". "لا يجب أن يتم تنظيمها بأي شكل من الأشكال ، لذلك لا تقلق من أنها منطقية أو تكون في جمل كاملة. عندما تنتهي من ذلك ، انظر إلى ما كتبته ورأيت ما هي المشاعر أو الأفكار التي ستظهر لك ".

6 مجموعة منبه

تسجيل الدخول مع مشاعرك هي عادة قد تضطر إلى التعود عليها. توصي Philyaw بتعيين تذكير على هاتفك ينطلق عدة مرات في اليوم. عندما تسمعه ، اسأل نفسك "ما الذي أشعر به الآن؟" يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك هذا السؤال عندما ينطلق صوت المنبه في الصباح.

7 وضع "عجلة الشعور"

يقترح فيلياو أن يطبع عجلة مشاعر كهذه وتضعها في مكان ما في منزلك حيث سترى الكثير. وتقول: "عندما تلتقطها عينيك ، خذ لحظة لتسمية الشعور الخاص الذي تواجهه". قد تتفاجئين بعدد المشاعر التي لديك في أي لحظة.

الشعور بالضرورة بمشاعرك لن يكون مريحًا ، لأن عليك قبول الأشياء السيئة بالخير. ولكن كلما تمكنت من الجلوس معهم ، كلما ازدادت سيطرتهم عليها وأقل سيطرة عليهم.