كلنا نتعامل مع الانفصال بطرق مختلفة. بعض صحي ، وبعضها ليس كثيرا. ولكن إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرة بعض الأشخاص على تجاوزها لفترة طويلة ، بينما يمكن للآخرين التخلص منها بسهولة والمضي قدمًا ، فهناك نفسية وراء ذلك. في الواقع ، يمكن لأسلوب التعلق الخاص بك أن يقول الكثير عن كيفية تفاعلك مع الانفصال ، بالإضافة إلى ما تحتاجه للشفاء والانتقال.

"أنماط التعلق هي أنماط في كيفية" إرفاقها "أو التواصل مع الآخرين" ، علم النفس ليندا باغيت ، دكتوراه يحكي صخب. تتشكل أنماط التعلق هذه مع مقدمي الرعاية الأساسيين - وعادةً ما تكون الأمهات ولكن ليس دائمًا - ويمكن أن تؤثر على طريقة علاقتك بالبالغين.

هناك أربعة أنماط ارتباط رئيسية يجب معرفتها: آمنة (يتم الوفاء بالاحتياجات السعيدة والاحتياجات في العلاقات) ، وتجنبها (بعيدًا عاطفياً وتعتقد أنه لن يتم الوفاء بالاحتياجات في العلاقات) ، والمتناقض (قلق وغير متأكد بشأن الاحتياجات التي يتم تلبيتها في العلاقات) ، وغير منظم (غير مستجيبة ، سلبية ، وأحيانًا غاضبة). إذا كنت تتساءل عن هويتك ، فهناك بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك على معرفة المزيد.

مع ذلك ، ليس من المستغرب أن يستجيب كل نمط من أنماط التعلق بنهاية القلوب وانتهاء العلاقة الرومانسية بشكل مختلف. إذن ، إليكم كيف يتفاعل كل نمط من أنماط التعلق مع الانفصال وما يحتاجون إلى القيام به من أجل التعامل بأسرع وأسرع طريقة ممكنة ، وفقًا للخبراء.

1 مرفق آمن

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن أسلوب التعلق الآمن هو الأكثر صحة بين المجموعات. ووفقًا لما ذكره جاكوب كونتز ، متدرب معالج الزواج والعائلة ومدير العيادة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، بيكرسفيلد ، فإن الأشخاص ذوي الارتباط الآمن لديهم احتمال أكبر في الاستجابة للانفصال بطرق صحية. تقول كونتز: "من المحتمل أن يكونوا آمنين مع أنفسهم ، وهو أمر مهم للغاية مع الانفصال". "إذا كان المرء آمناً بما يكفي خلال هذه التجربة ، بمعنى أنهم واثقون ومرتاحون من أن يكونوا أحاديين ، فهناك فرصة أقل للشخص الذي يتردد في هذا الأسلوب ليكون لديه رد فعل موهن."

لا يخطئن ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمرفقات آمنة سيظلون يشعرون بالانزعاج والعاطفة. ولكن كما يقول الدكتور باجيت ، فإن لديهم في حد ذاتها إدراك أن الأمور ستتحسن بمرور الوقت.

"بشكل عام ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الانفصال هي أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وأن تسمح لنفسك بالشعور بكل المشاعر ، وطلب الدعم ، ومحاولة تشتيت انتباهك بأنشطة ممتعة ، والسماح لوقت الشفاء" ، كما تقول. إذا كان لديك نمط مرفق آمن ، فأذكر نفسك أنه حتى إذا كان الانهيار مؤلماً الآن ، فهذا يعني أن شريكك لم يكن "شخصك". "إن الأذى سوف يتلاشى مع الوقت" ، كما تقول.

2 ملحق تجنب

تقول كونتز: "من المثير للإعجاب أن أساليب التعلق المتجنَّبة قد تُنتج سلوكًا مشابهًا كسلوك آمن مع نفسه ، ولكن لأسباب مختلفة". قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الإلحاق بمتلازمة قد وضعوا بالفعل حالة من الفرار بينهم وبين شخص آخر مهم خلال العلاقة. "شخص ما مع هذا النمط قد يقبل عموما الفصل كما لو كان سيحدث على أي حال ،" يقول.

ولتحطيمها أكثر من ذلك ، قد يكون من يشعرون بالالتزام بتجنب الرفض انزعاجًا من أن تكون العلاقة بين الرفقة و / أو الجانب الجنسي من العلاقة قد انتهت. قد يشعر أولئك الذين يتجنبون الخوف بأنهم لا يستحقون علاقة جيدة و "لا ينبغي" أن يسمحوا لأنفسهم بالاقتران لأن الانفصال أمر حتمي.

إذا كنت تتفادى الرفض وتنزع على الرفقة أو الجنس ، يوصي الدكتور باجيت لك بالعثور على الرفقة بطرق أخرى. "إذا شعرت بالضيق بسبب نمط العلاقات المنتهي لأن شريكها غير موافق على عدم وجود علاقة عاطفية عاطفية وهم يريدون أن يعملوا شخصياً على ذلك ، فإنه سيتطلب إلقاء نظرة فاحصة على عدم اهتمامهم بالألفة وتعلم لماذا يمكن أن تكون العلاقة الحميمة "شيء يستحق المتابعة" ، كما تقول.

إذا كنت متجنباً للخوف ، يقترح عليك الدكتور باجيت الحصول على دعم إضافي من الأشخاص الذين يحبونك ويقدرونك. "اطلب منهم أن يذكركم جميع الأسباب التي تجعلك تستحق علاقة صحية لتحدي الاعتقاد بأنك لا تفعل ذلك" ، كما تقول. "احصل على دعم حول حقيقة أن العلاقة انتهت لأن الشخص لم يكن مناسبًا لك و [ربما] نظرًا لأنك ... واجهت صعوبة في السماح للناس بالثقة والثقة ، وليس لأن هذا هو ما قد تكون عليه العلاقات الوثيقة".

3 مرفقات متناقضة / قلقة

أولئك الذين لديهم تعلق متباين قد يصلون إلى حالة من الارتباك حيث يسألون أنفسهم ما إذا كان الخطأ معهم أو مع شركائهم. تقول كونتز: "اعتمادًا على التنشئة وكيف يتعاملون مع الأفكار والمشاعر المتضاربة حول المواقف ، فإنهم يعتمدون على رد فعلهم المبدئي مع الانفصال". إذا شعروا أن الانفصال كان خطأهم ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بقلق شديد حيال ذلك.

وفقا للدكتور باجيت ، فإن أولئك الذين لديهم أساليب تعلق بالقلق لديهم أصعب وقت ممكن. وتقول: "إنهم يميلون إلى الانزعاج الشديد عند انتهاء العلاقة ، وربما يستمرون في الاتصال بشخصهم السابق ومتابعة المصالحة إلى درجة إجبار السابقين على قطعهم ووضع حدود ثابتة". هم أيضا من المرجح أن ينتهي بهم المطاف في علاقات متكررة ومرة ​​أخرى.

إذا كان لديك أسلوب تعلق بالقلق أو متناقض ، فإنها توصي لك لوضع أي استراتيجيات يمكنك التفكير في عدم الاستمرار في الاتصال الخاصة بك السابقين. توقف عن المصالحة. "إذا كان هذا يعني حجب رقمهم ، وإعطاء هاتفك لصديق عندما تكون تحت تأثير (لتفادي الرسائل المزعجة في حالة سكر) ، وتجنب القيادة من قبل [هم] البيت ، أيا كان ، افعل ذلك" ، كما تقول. إذا كان هناك أي شيء ، اجبر نفسك على ترك هذه السلوكيات. ثم ابحث عن استراتيجيات صحية تساعدك على التعامل مع أي قلق تشعر به لعدم وجود شريك. إذا لزم الأمر ، فإن العلاج هو خيار جيد على المدى الطويل يمكن أن يساعدك على إيجاد طرق فعالة للشعور بالاعتماد على العلاقات من أجل الشعور بالتقدير.

4 غير منظم المرفق

ينبع نمط التعلق بالمشكلة من طفولة معقدة قد تكون اشتملت على صدمة. وفقا لكونز ، فإن أولئك الذين يتردد صداها في أسلوب التعلق هذا قد يتفاعلون مع الانفصال بطريقة غير صحية. قد يغلقون أنفسهم من الآخرين ويمسكون بأفكارهم ومشاعرهم. بشكل عام ، قد لا يكونوا متأكدين مما يصنعونه مما حدث ويقبلونه بشكل سلبي.

إذا كان لديك نمط مرفق غير منظم ، يمكن أن تتسبب الانفصال في التصرف بطرق غير صحية. إذا استطعت ، يمكن أن يكون الانفتاح على من تثق بهم مفيدًا حقًا. يمكن أن يساعدك أيضًا الحصول على مساعدة احترافية في التعامل مع أي مشكلات تتعلق بالمرفقات منذ طفولتك.

"بشكل عام ، ليس هناك مقاس واحد يناسب جميع الوصفة" ، تقول كونتز. "افعل ما يجب عليك القيام به للتعامل معه بأمان". إذا واصلت الدخول إلى نفس النمط مرارًا وتكرارًا ولم يتغير شيء ، فافعل شيئًا مختلفًا. "في نهاية المطاف ، سوف ترغب في الحصول على الإبداع ، وطلب المساعدة ، وتحيط نفسك مع الناس الطيبين ، والطبيعة ، وممارسة ، وعادات الأكل الصحية والقيام بشيء ما تستمتع به ويجعلك تشعر بأنك هادفة" ، كما يقول.

الشيء الوحيد الرائع في أساليب التعلق هو أنك لا تلتصق بأسلوب غير آمن إلى الأبد. قد يكون الأمر صعباً وسوف يتطلب الكثير من العمل الداخلي من جانبك ، ولكن يمكنك المضي قدمًا بطرق صحية.