الحدود هي جزء من كل علاقة ، رومانسية وغير ذلك ، سواء قمت بإعدادها بشكل رسمي أم لا. في بعض الأحيان ، يتم وضعهم خطوة بخطوة ، بينما ، في أحيان أخرى ، يولدون من العادات التي تلتزم وتصبح القاعدة الحدودية بينك وبين شريك حياتك. ولكن في أوقات أخرى ، يتم متابعتها لبعض الوقت ، إذا جاز التعبير ، ثم تصبح الحدود غير واضحة ، مما قد يسبب التوتر في العلاقة. بالطبع ، هناك حل واحد واضح هو التحدث عنها مع شريكك. إذا كنت جاهزًا لإنشاء حدود ضمن علاقتك ، فهذا ليس بالأمر الصعب جدًا - فربما يكون البدء هو الجزء الأكثر تحديًا من الجميع ، بالإضافة إلى المتابعة معه.

"كل العلاقات الشخصية تتطلب حدود ،" تينا ب. Tessina ، دكتوراه. (ويعرف أيضا باسم "د. رومانس") ، ومعالج نفسي ، ومؤلف كيف تكون سعيدا الشركاء: العمل بها معا ، يقول صخب. "الحدود هي الحدود التي تضعها على المبلغ الذي يمكن للآخرين أن يطلبوه منك ، سواء كان لفظياً أو غير ذلك. إذا لم تناقش الحدود مسبقاً ، فإن الاستياء يتراكم ، وهذا يمكن أن يسبب حججاً ويقاتل".

وكما تقول الدكتورة تيسينا ، فأنا متأكد من أنك تستطيع التفكير في بعض الأمثلة التي نشأ فيها الاستياء - وأنا أعلم أنني أستطيع ذلك. وحتى إذا كانت هناك علاقة بينك وبين شريكتك ، فلا توجد مشكلة في تحديثها والتأكد من محاذاة كل من توقعاتك. أدناه ، يقدم خبراء العلاقات أفكارًا حول كيفية إنشاء الحدود والحفاظ عليها.

1 استخدام المعرفة من ماضيك عند إنشاء الحدود في الوقت الحاضر

يتعلم الجميع من العلاقات السابقة ، ويمكنك استخدام هذه المعرفة عند تشكيل الحدود في الجديد الخاص بك. بالطبع ، كل علاقة مختلفة ، ولكن يمكنك التفكير في مواقف وأحاسيس معينة لديك واستخدامها كنموذج في علاقتك الحالية. "استخدم المعرفة من علاقاتك السابقة لتعلم كيفية إنشاء حدود في حسابك الحالي" يخبرنا ستيف سافران ، الخبير في التوفيق والتعارف ، هتل. "ربما اكتشفت أن حبيبتك السابقة كانت تملكك وجعلتك غير مرتاح. ناقش الأشياء التي تريد أن لا تحدثها في هذه العلاقة ، ودع شريكك يعرف ما هو مهم بالنسبة لك. أنت تريد من شخص ما عدم نشر بعض الصور على وسائل التواصل الاجتماعي "تحدث عن هذا. تريد أن تشعر أنه يمكنك قضاء الوقت مع أصدقائك مرة واحدة في الشهر؟ تحدث عن ذلك. العلاقات الرومانسية لا تزال تتطلب اتصالات وأنشطة مع أشخاص آخرين. لا تفترض أن شخصًا واحدًا يمكنه فعل كل شيء".

2 لا تفترض أن شريكك يعرف حدودك

بشكل عام ، من الأفضل عدم وضع افتراضات حول شعور الآخرين. وينطبق الشيء نفسه في العلاقات. "لا تفترض أن شريكك يعرف حدودك" ، تقول الدكتورة سوزانا إي. فلوريس ، أخصائية علم النفس السريري ومؤلفة كتاب Facehooked: كيف يؤثر فيس بوك على عواطفنا وعلاقاتنا وحياتنا ، على هتل. "قد نشعر بالغضب أو الإحباط عندما نفترض أن" شريكنا "يجب أن يعرف حدودنا. وعلى النقيض ، قد نفترض أننا نعرف حدود شريكنا ، وبالتالي ، لا نحتاج إلى سؤالهم عن احتياجاتهم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الافتراضات إلى من الممارسات الجيدة أن تقوم في بعض الأحيان بتسجيل الدخول مع شريكك حول شعورهم بشأن علاقتكما وإذا كان هناك أي شيء يمكنك العمل عليه لتحسين الاتصال ".

3 إنشاء الحدود * معًا *

تماما مثل التواصل هو كل شيء في العلاقة ، والتنازل هو أيضا. يقول سافران: "ناقش الأشياء التي تهمك وتقرر الحلول معا". "إذا شعرت أن أمك متعجرفة وقد تقول أشياء تزعجك أنت وأخرى هامة ، أخبرهم وأعلمهم كيف تريد التعامل معه كزوجين". بخصوص المساومة ، يوافق الدكتور فلوريس. تقول: "اختر معاركك ، لكن اعرف تجار التجزئة". "العلاقات هي كل شيء عن حل وسط. لن توافق أنت وشريكك على كل شيء ، وغالبًا ما يكون التنازل ضروريًا ؛ ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا احترام احتياجاتك الخاصة. لا تقلل من معتقداتك وقيمك لشريكك".

د. فران فالفيل ، بيفيرلي هيلز ، أخصائي العلاج النفسي وعلاقاته ، مؤلف كتاب The Self-Aware Parent ، اختصاصي علم النفس الخبير في برنامج The Doctors ، CBS TV ، وشارك في تأليف قناة Sex Box ، WE TV ، يوافق على أن الحدود ضرورية ، ولكنها تحذر أن الشريكين قد لا يتفقان على بعضها. "لا يمكنك وضع حدود ونتوقع من الجميع أن يكونوا سعداء" ، كما تقول. "من غير المحتمل أن يكون شخص ما سعيدًا. أيضًا ، عندما تشترك في إعداد الحدود ، يجب أن توافق على تحمل القلق المتزايد. أنت قادر على الحصول على فوضى من شريكك عندما تقول" لا "لشيء يريده. لا تهدر رباطة جأشك - تعامل مع شريكك بلطف واحترام ، وهذا سيضيف جرعة مضاعفة من احترام الذات لك.

4 مجموعة محددة الحدود

الحدود تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، بالمعنى الحرفي والمجازي. يقول فلوريس: "يعد وضع الحدود في علاقة ممارسة صحية ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة متى وكيف يتم ضبطها". "ما إذا كانت احتياجاتك الحدودية عاطفية (" أحتاج إلى وقت متبقي ") ، أو جسديًا (" لا أريد ممارسة الجنس ") ، أو رقمية (" لست مستعدًا لنشر حالة علاقتنا ") ، قد يكون وضع الحدود غير مريح ، ومع ذلك ، من الضروري ". تؤمن الدكتورة تيسينا أيضًا بإنشاء أنواع مختلفة من الحدود لحالات مختلفة. "الخصوصية هي قدرتك الشخصية لتحديد حدودك الداخلية ، وكم من نفسك ترغب في مشاركته مع الآخرين" ، كما تقول. "يكبر الناس في بيئات عائلية مختلفة: بعضها قريب جدا ، مع حدود قليلة ، في حين أن البعض الآخر أكثر بعدا. معظم الأزواج بحاجة إلى مناقشة الحدود: كم القرب الذي تريده في الحمام ، على سبيل المثال. آخر عندما تريد أن تكون جنسيا وعندما لا تكون كذلك ، يمكن أن يكون هناك حدود حول اللمس ، والاستماع إلى المكالمات الهاتفية ، وقراءة نصوص أو رسائل البريد الإلكتروني لبعضكما البعض ، أو ما هو موافق عندما يكون الأصدقاء والعائلة مشتركين. " لذا ، في جوهرها ، يبدو أن هناك عددًا لا حدود له من الحدود التي يمكنك أنت وشريكك تحقيقها.

5 عبّر عن مشاعرك بوضوح وثقة

نقطة أخرى مهمة في إنشاء الحدود مع شريكك هي أن تكون واضحًا وواثقًا عند التحدث إليهم. "لا تعتذر أو تفسر أو تشرح مشاعرك لشريك حياتك" ، يقول كالي روجرز من بلوش أون لاين لتدريب الحياة ، صرخة. "يُسمح لك بالشعور بالغضب ، أو الحزن ، أو المفاجأة ، أو الطرد ، أو أي طيف عاطفي آخر. أولاً ، خذ ملكية العاطفة عن طريق الإقرار بها وتوصيلها. من هناك ، استخدم عبارة" أنا ":" أشعر بـ _____ عندما _____ ، وأود أن _____ نتيجة لذلك. إذن ، هناك شيء على لحن "أشعر بالحرج عندما تتحدث عن أمي بهذه الطريقة ، لذلك لا أود أن أناقش هذا الموضوع أمام الآخرين مرة أخرى". كلما أوضحنا بكل وضوح وثقة عواطفك ، يمكن تشكيل حدود جديدة أقوى ".

6 مجموعة حدود في اللحظة بدلا من تعبئة مشاعرك

كما تتخيل ، من الأفضل التحدث مع شريكك عاجلاً وليس آجلاً. يقول روجرز: "الجلوس على مشاعر متبقية يمكن أن ينتهي بها المطاف تحت فئة" العواطف المعبأة "، وربما تكون هناك معركة كبيرة أمامك إذا حدث ذلك. "لذا ، بدلاً من ذلك ، إذا أمكن ، قم بإعلان" أنا "في أقرب وقت ممكن. إذا كان بإمكانك وضع حد في اللحظة -" من فضلك لا تتحدث عن والدتي الآن "- هذه النتيجة السريعة ستخلق علاقة أقوى بين إذا كنت تنتظر ، يمكن أن تتطور الكثير من المشاعر الأخرى بين الحين والآخر ، مما يؤدي إلى معركة كبيرة ، فوضوي أن يبتعد عن الحدود الأصلية ، أو قد "تركها تذهب" وبعد ذلك من الواضح أن هذا يمكن أن يؤدي إلى رد فعل متصاعد كلما تم تجاوز الحدود في المستقبل ، ومن ثم تخاطر بفقدان محادثة حول الحدود - وبدلاً من ذلك ، سيكون الأمر كله متعلقًا برد فعلك السخي. يحرم نفسك من وضع الحدود أو سيؤدي إلى سلوك سيء من قبل الجميع ".

أعرف أنه ليس من السهل دائمًا التحدث مع شريك رومانسي عن شيء ما ، ولكنه ضروري للحفاظ على علاقة سليمة. يتفق سافران أيضًا مع روجرز حول أهمية التواصل مع شريكك بانتظام. يقول سافران: "التواصل عن الأمور بشكل منتظم قبل أن تصبح قضايا". "تأكد أيضًا من التحدث بطريقة غير دفاعية. لا يعني ذلك أنه من السيء طلب ما تريده ، ولكن توقع أن يطلب منك الآخر المهم أيضًا أشياء يريدها".

7 توافق على مناقشة المسائل عندما تأتي

مماثلة للتعبير عن مشاعرك بسرعة واعدة للقيام بذلك. "الحدود الأكثر شيوعًا تتعلق بالاتصال والصدق" ، يقول مدير المواعدة والعلاقات ، ورئيس المتحدث الرئيسي ، والمؤلف جيمس بريس ، لصحيفة بوستل. "إذا كانت لديك مشكلة أو شيئًا ما في عقلك ، فأعدك ببعضك البعض ، ستناقشها دون خوف من الجدل. على سبيل المثال ، قد توافق على إعطاء بعضكما البعض مساحة صغيرة لعمل شيء خاص بك من وقت إلى آخر. ولكن من الجيد أيضًا تحديد أنك ستعمل بجد للحفاظ على كلمتك وتحسين العلاقة ، وعندما تضع هذه الحدود ، ستعرفان متى حدث خطأ ما ، ثم عبرهما. وبهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل حل المشكلات ، لأنك كنت واضحًا منذ البداية حول ما هي هذه المشكلات ".

8 تحدث عندما يتعرضون للانتهاك

يمكنك أنت وشريكك التحدث عن قلوبك بشأن جميع أنواع الحدود ، ولكن لا فائدة منها إذا لم تضعهم موضع التنفيذ. "إن طريقة إنشاء الحدود هي القيام بذلك مبكراً ، وفرضها في كثير من الأحيان ، والحفاظ عليها دوماً" ، يقول توماس إدواردز ، مؤسس The Professional Wingman ، لـ Bustle. "إذا كانت هناك أشياء محددة تحتاج إلى حدوثها في علاقتك ، فمن المهم أن تقوم بتوصيلها إلى شريكك في وقت مبكر وتشرح سبب أهميتها. عندما تقوم بتطبيقها ، يجب عليك استدعاء" خرق "الحدود - بما في ذلك العواقب - إذا كان شريكك يعرف أن ذلك يحدث ، وإلا فلن يكون على دراية ، وأخيرا ، الأمر متروك لك للحفاظ على الاتساق ، ولا أحد سيهتم بحدودك أكثر منك ، لذا ، عندما تخلق "الركود" والسماح للناس لعبورهم ، ستبدأ على الفور في فقدان قوتك ضمن تلك الحدود ، مما يخلق إمكانية اختراق تلك الحدود (وغيرها). "

الدكتور فلوريس يوافق. "قف ثابتًا مع حدودك بمجرد تعيينها" ، كما تقول. "عندما تضع حدودًا دون فرضها ، فإنها ترسل رسالة إلى شريكك تفيد بأنك لم تكن جادًا بشأن مشاعرك. لا تتنازل عن الحدود ، وتعززها في الثانية التي تعتقد أن شريكك قد تجاوزها."

9 تعرف على هذه الممارسة تجعل من الكمال

على الرغم من أنك تريد أنت وشريكك متابعة جميع الحدود الجديدة التي قمت بها على الفور ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تعتاد كل منكما عليها. يقول روجرز: "الحدود التي يجب أن تكون أكثر تحديدًا هي الحدود التي يجب وضعها مرارًا وتكرارًا". "هل لديك الصبر والتفاهم عند وضع الحدود - قد ينتهك شريك حياتك ، وليس لأنهم لا يحترمون أو يحبونك ، ولكن لأن هذه العادة. وسوف يستغرق الجميع قليلا لتعتاد على الحدود الجديدة ، وأنه موافق إذا هناك خدوش على طول الطريق ، فقط لا تنخدع في التفكير أنك ستضطر إلى ضبط الحدود مرة واحدة فقط ، بل يجب أن يحدث ذلك عدة مرات قبل أن تصبح "قاعدة" جديدة في العلاقة. "

ولكن من المهم أيضًا أن تكون مدركًا لما يكفي من الوقت. يقول الدكتور فلوريس: "اعرف متى يحين وقت الانتقال". "إذا حاولت مرارًا وتكرارًا إنشاء وتعيين حدود مهمة بالنسبة لك ، وشريكك بشكل مستمر لا يحترمها ، فقد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا."

كما ترون ، قد لا يكون إنشاء الحدود في علاقتك الرومانسية سهلاً دائمًا ، ولكنه ضروري. "إذا كنت تريد علاقة سعيدة ، فإنك ستحتاج إلى بعض الحدود ،" يقول برايس. "هذا ليس لأنك تحتفظ بأي شيء مرة أخرى ، ولكن لأنك تبدي الاحترام والدعم لشريكك. كل ما تفعله هو وضع بعض القواعد الأساسية التي ستساعدك على النمو بشكل أقوى معًا." ومن لا يريد ذلك؟