لوضعها بصراحة ، تمتص البكاء. على الرغم من أن السماح بتدفق الدموع يمكن أن يكون جيدًا في واقع الأمر ، إلا أنه لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من محاولة إظهار وجهة نظرك في حجة ، فقط لكي تنفجر في البكاء. سواء كنت شخصًا غاضبًا ، أو شخصًا لا يستطيع المساعدة في التسرب قليلاً عند مواجهة الانتقادات في العمل أو المدرسة ، أو أنك تصرخ بسرعة فائقة بشكل عام ، من المفيد أن تعرف طرقًا فعالة للغاية للتوقف عن البكاء.

وفقا لكتابة بيثاني كدمان للأخبار الطبية اليوم ، فإن معرفة كيفية منع نفسك من البكاء يبدأ بالتعلم قليلاً ، سواء عن سبب إنتاج أجسامنا للدموع ولماذا تبكي على وجه التحديد. كما يشير كدمان ، ننتج ثلاثة أنواع مختلفة من الدموع: الدموع القاعدية ، والتي تبقي أعيننا من الجفاف. دموع منعكسة تساعد على حماية أعيننا من أشياء مثل الغبار. والدموع العاطفية ، والتي هي بالطبع الدموع التي نراها عندما نكون غاضبين أو حزينين.

لا يمكننا دائمًا التنبؤ بالحالات التي ستجعلنا نبكي - ولكي نكون واضحين ، يجب أن تشعر دائمًا بالقدرة على البكاء عندما تحتاج إلى ذلك - ولكن إذا كنت تبكي بشكل منتظم ، في المواقف التي تفضلها تجنب ذلك ، لأسباب لا تريد أن تبكي ، يجب أن تبحث عن أنماط ، يكتب كدمان. وكتبت قائلة: "إن تجنب الزناد هو معرفة الأشياء التي تجعل الشخص يبكي ، والقدرة على التعرف عليها". "هذا يجعل من السهل عليهم إدارة عواطفهم ، حيث يمكنهم اكتشاف ومنع أنماط التفكير المعتادة قبل الوصول إلى نقطة البكاء."

ولكن بمجرد أن تضرب نقطة البكاء هذه ، فمن المثالي أن تتمكن من التراجع عنها. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لمساعدة نفسك على التوقف عن البكاء.

1 ركز على تنفسك

باعتباري شخصًا يعاني من اضطراب القلق العام ، أحتفظ بتطبيقات التأمل والاسترخاء على هاتفي لمساعدة نفسي على تهدئتي إذا كنت أعاني من هجوم قلق. لكن هذه التطبيقات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالبكاء. على سبيل المثال ، يوفر تطبيق العافية Happy Not Perfect ميزة تسجيل الوصول حيث يساعد رسم حقيبة موسعة ومتعاكدة على التنفس في الوقت المناسب.

يمكنك أيضا محاولة التنفس في نمط أربعة سبعة وثمانية ، والذي الدكتور أندرو ويل يدعو "مهدئ الطبيعية للجهاز العصبي" على موقعه. أنت تتنفس لمدة أربع ثوان ، أمسك لمدة سبع ثوان ، وزفر لمدة ثمانية ، وفوهة - الاسترخاء الفوري.

2 نص بها

هذه واحدة من أفضل طرقي للتكيف عندما أبكي. غالباً ما أستمر في البكاء لأنني لم أكن قد عملت بشكل كامل على ما أبكي عليه ، أو أحتاج فقط إلى شخص لمساعدتي في العمل من خلال العواطف الدائرية وإيجاد بعض الهدوء. بما أن التحدث بصوت عالٍ قد يكون صعبًا في كثير من الأحيان عندما تكون في خضم البكاء ، فكر في كتابة الرسائل النصية أو حتى كتابة الملاحظات ذهابًا وإيابًا إلى صديق على نوتة. أو إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث مع أي شخص حول ما يحدث ، فقم ببعض الكتابة المجانية. سوف يساعدك تخيل أفكارك ومشاعرك من رأسك وعلى الورق في التركيز على نفسك.

3 يصرف نفسك

يقترح كدمان أنه إذا كنت تتجه إلى موقف قد تتسبب في البكاء ، مثل تسجيل الدخول مع رئيسك السيئ ، عليك أن تأخذ شيئًا مثل كرة التوتر فيك لإبقاء يديك مشغولة وتعطي نفسك شيئًا للتركيز على ما إذا كانت الأمور تسير. يمكن أن يساعدك ذلك في كبح الدموع قبل أن تبدأ في الترس.

كما يوصي Cadman بالتفكير في شيء مضحك أو الاستماع إلى موسيقى متفائلة ، وهو أمر مفيد قبل أو بعد الوضع. التشتيت الافتراضي الخاص بي هو مشاهدة القديم لمن خط هل هو على أي حال؟ أشرطة الفيديو على هاتفي. يمكن لمن خطي أن يجعلني أضحك حتى أبكي ، وهو أمر يمكن أن يكون مفيدا للغاية عندما أحاول أن أتوقف عن البكاء الحزين.

4 تحقق في جسمك

يمكن أن يكون التوقف عن البكاء بالذهاب إلى الداخل والتركيز على جسمك بمثابة مجموعة كبيرة من التنفس والإلهاء ، ولا تحتاج أيضًا إلى الدعائم أو المساحة الخاصة بك للقيام بذلك. جرّب التوتّر والاسترخاء في مجموعات العضلات ، مع عد نبضك ، أو حتى النقر بأصابعك على إبهامك في الخلافة. تقول جوانا جودارد وهي تكتب لغلامور إن أهم ما لديها من خدعة في التوقف عن البكاء هي أن تضغط على نفسها ، والتي تعمل أيضا بالنسبة لي ، ولكنها قد لا تعمل لصالح الجميع. ومع ذلك ، بغض النظر عن ما تختاره ، فإن الهدف هنا هو التسبب في إحساسات أخرى في جسمك تساعد على تخفيف الحرق في عينيك وتساعد على إزالة عقلك من البكاء.

5 و Mammalian الغوص ريفلكس

مثل معاقبة نفسك ، فإن منعكس ثديي الثدييات لن يكون للجميع. إن منعكس ثديي الثدييات هو "ظاهرة تحدث في الثدييات عندما يتم غمرها في مياه باردة أقل من 21 درجة مئوية (أو 70 درجة فهرنهايت) ، حيث يتم تغيير استجابات القلب والأوعية الدموية الطبيعية في الجسم للحفاظ على تدفق الدم الدماغي وأمراض القلب" ، وفقا ل الإسعاف الطبي في حالات الطوارئ.

أساسا ، هذا الانعكاس يبطئ على الفور معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئتك عندما تكون في حالة إجهاد عالية. لا تقلق - ليس عليك الذهاب للغوص لتحقيق ذلك. أحب أن أقفز في الحمام وأمسك وجهي تحت رذاذ (البارد!) ، لكن قم بحشو بعض الماء البارد بين يديك والضغط على وجهك إلى الداخل ، سيؤدي ذلك أيضاً.

6 الذهاب في نزهة على الأقدام

يساعدك حل آخر يركز على التشتيت ، وهو الذهاب في نزهة على الأقدام ، على التخلص من الوضع الذي يجعلك تبكي ، ويعطيك شيئًا آخر للتركيز عليه ، ويتيح لك بعض التمارين الرياضية أيضًا ، مما يشير إلى أن جسم كادمان سيساعد جسمك على إفراز الإندورفين. أقترح الذهاب في نزهة مع وجهة إيجابية معينة في الاعتبار ، مثل حديقة مفضلة ، مقهى ، أو حتى مجرد مسار حيث تعرف أنك من المحتمل أن تحصل على بعض الكلاب جيدة جدا.

7 لتكن نفسك جنون

في كثير من الأحيان نبكي لأننا غارقون في العواطف ، ولكن البكاء في حالات الإحباط يمكن أن يكون سببه محاولة إثارة هذه المشاعر السلبية. في بعض الأحيان ، تكون أسهل طريقة لإخراج ذلك من النظام الخاص بك وتوقف نفسك عن التعبير عنه بطرق غير مرغوبة ، هي مجرد الاستسلام والسماح لنفسك أن تشعر به . خذ 30 ثانية لتكون غاضبًا تمامًا ، أو غيورًا ، أو حزنًا ، ثم تحرك.

مع وضع كل هذه النصائح في الاعتبار ، تذكر أنه في بعض الأحيان يكون عليك ترك البكاء. من المفيد أن تكون قادراً على التوقف ، وفي بعض الحالات تكون صحية ، ولكن تأكد من أنك تتحقق من ذاتك العاطفية ، وإذا احتجت ، خذ يومًا للعناية الذاتية ، وامسك صندوقًا من الأنسجة ، واتركه خارجًا .