إذا كنت قد عانيت من نوم ليلة سيئة ولم تكن متأكدًا من سبب ذلك ، فمن غير المحتمل أنك عزت ذلك إلى دورتك الشهرية. ولكن مثلما يمكن أن تؤثر هرموناتك على مزاجك ومستويات الطاقة لديك ، فهناك طرق يمكن أن تؤثر بها الدورة الشهرية على نومك أيضًا. اعتمادا على الوقت من الشهر ، قد تحصل على نوم أفضل أو أسوأ ، ومعرفة كيف يمكن أن تلعب الهرمونات دورًا في مدى الراحة التي قد تساعدك على ضبط عاداتك للحصول على راحة أفضل في الليل.

"ينظم أنماط النوم بتفاعل معقد من الهرمونات وأجهزة الإرسال الأخرى التي يتم إطلاقها في الدماغ" ، يقول الدكتور أديتي غوبتا ، أو بي / جين ، لصخب. "بعض العمليات تنطوي على الهرمونات الأنثوية كذلك. البروجسترون هو واحد من هذه الجهات التنظيمية الهامة. مستوياته تنخفض قبل الفترة وتكون عند أدنى مستوى لها. لذلك ، يمكن للنساء في بعض الأحيان الحصول على نوم منخفض الجودة بالإضافة إلى التعرق الليلي [. ..] حتى لو لم يكونوا في سن اليأس ".

هذا الانقباض الهرموني والتدفق يمكن أن يؤثر على النساء بشكل مختلف ، لذلك لن يواجه الجميع نفس التغييرات في أنماط النوم في كل مرة من الشهر. ولكن هناك بعض الطرق الشائعة التي يمكن أن تلعبها الهرمونات الخاصة بك في كيفية الراحة. فيما يلي ستة طرق يمكن أن تؤثر بها الدورة الشهرية على نومك ، وفقًا للخبراء.

1 الحق بعد الإباضة ، قد ترتفع درجة حرارة جسمك

في منتصف الدورة ، يمكن أن ترتفع درجات حرارة جسمك ما يقرب من نصف درجة بعد الإباضة ، وهذا الارتفاع في درجة الحرارة يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. "بشكل عام ، عندما تنخفض درجة حرارتها ، فإن المرأة لديها نوم أكثر راحة ، والذي هو في الجزء الأول من الدورة قبل الإباضة" ، يقول الدكتور Roohi جيلاني ، OB / GYN ، صخب. "قد يكون النصف الثاني من دورتك وقتًا أكثر اضطرابًا في النوم". هذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب تعرق ليلي ، وهذا بالطبع لا يؤدي إلى نوم مريح ومريح للغاية.

2 خلال الدورة الشهرية ، يمكنك الحصول على أقل نوم الريم

إن نوم حركة العين السريعة (REM) هو مرحلة النوم التي تحدث فيها أحلامك ، ولكنه أيضًا جزء هام من النوم يساعد في وظائف الدماغ. يقول الدكتور جيلاني: "أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعانين [...] من الأعراض المفرطة لمتلازمة ما قبل الطمث لديهن ساعات أقل من نوم حركة العين السريعة". "يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض جودة النوم وأنماط النوم الأكثر اضطرابًا وضيقًا".

3 خلال الدورة الشهرية ، يمكنك الحصول على وقت أقصر ينام

عندما تكون في حالة PMSing ، قد تجد أيضًا أنك تعاني من الأرق أو لديك وقت أكثر صعوبة في النوم. يقول الدكتور جيلاني: "لقد ربطت بعض الدراسات مؤشر PMS بانخفاض مستويات الميلاتونين". "لذلك فإن النساء يواجهن صعوبة في النوم ويستمر في النوم قبل فترة الحيض."

4 خلال PMS ، يمكن أن تؤثر تغيرات المزاج على نوعية النوم

نحن نعلم جميعا أن التغيرات في الهرمونات يمكن أن تؤثر على مزاجك ، ولكن زيادة الشعور بالحزن أو القلق يمكن أن تؤثر أيضا على النوم. "هذه الاضطرابات المزاجية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ، ومدة النوم ، أو القدرة على بدء النوم" ، تقول الدكتورة راشيل شيبرد ، OB / GYN ، صخب. "إذا كان يؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، قد يكون لديك تشخيص اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض. ويمكن معالجة هذا عن طريق العلاج الهرموني الذي يمنع هبوط الهرمونات. وغالبا ما يتم ذلك عن طريق الجمع بين حبوب منع الحمل أو حبوب منع الحمل."

5 خلال الدورة الشهرية ، يمكن أن يجعل الصداع من الصعب النوم

الحق قبل الدورة الشهرية ، هناك انخفاض في هرمون الاستروجين ، وهذا يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصداع ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. يقول الدكتور شيبرد: "يمكن لبعض النساء حتى تجربة الصداع النصفي الطمث من هبوط الهرمونات". "مثل الأعراض الأخرى المرتبطة بالتغييرات الهرمونية ، يمكن علاج هذا بجرعة ثابتة من الهرمونات بدلاً من تجربة التغيرات الدورية للهرمونات".

6 خلال الفترة الخاصة بك ، يمكن أن يسبب تشنجات الحيض اضطرابات النوم

بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة مع الفترة الخاصة بهن ، لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن هذا الألم يمكن أن يؤثر على النوم. "هذا ما يسمى بعسر الطمث" ، يقول الدكتور شيبرد. "كما هو الحال مع أي ألم ، من الواضح أن هذا يمكن أن يسبب اضطرابات النوم أو عدم القدرة على النوم. يمكن للأدوية غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين أو نابروسين أن تساعد. وهي تعمل بشكل أفضل عند تناولها قبل تقلصات شديدة".

يمكن أن تؤدي التغيرات في الهرمونات خلال المراحل المختلفة من دوراتك إلى حدوث تغييرات في كيفية نومك بشكل جيد. إذا كنت تلاحظ تأثيرًا خطيرًا على دورة نومك ، تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها.