ليس سراً أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتؤدي إلى مزيد من السعادة - وكما تبين ، قد لا تحتاج حتى إلى الحصول على الكثير منها لجني بعض الفوائد. تشير دراسة حديثة نُشرت في PLOS One إلى أن التمارين الرياضية الصغيرة يمكن أن تحسّن مزاجك بطريقة كبيرة ، ولا تتطلب سباقات ماراثون. يمكن للكثير منا استخدام المصعد في الوقت الحالي ، مهما كان صغيرا ، لذلك قد تقدم هذه الدراسة وسيلة بسيطة لتعزيز مزاجك.

بالنسبة للدراسة ، تابع الباحثون أكثر من 10000 مشارك في الدراسة قاموا بتنزيل تطبيق من متجر تطبيقات Google على هواتف Android. على عكس تطبيقات اللياقة البدنية القياسية ، كان لهذا العنصر عنصر إضافي: إلى جانب تتبع التمرين ، سيطلب من المستخدمين تقييم مستوى سعادتهم في أي لحظة.

من أجل تتبع ارتباطهم بالسعادة مع تمارينهم ، قام التطبيق بعمل شيئين: أولاً ، سجلوا تمرينهم (على الرغم من أنه بالطبع فقط إذا كان المستخدم لديه بالفعل هاتفه عليهم عندما كانوا يعملون). ثانيًا ، بعد عدة أسابيع من الاستخدام ، سأل التطبيق المستخدمين إذا كانوا يمشون أو جالسين أو واقفين أو جاريًا أو أي نشاط آخر في آخر 15 دقيقة.

النتيجة الساحقة؟ يبدو حرفيًا تقريبًا أي درجة من النشاط البدني ، بما في ذلك المشي الخفيف ، والتي تمت خلال الدقائق الـ 15 السابقة ، في تحسين الحالة المزاجية للمستخدم. في الواقع ، لم يكن معظم الناس يقومون بتمرين مكثف أو تدريب لسباق الثلاثي ، ولكن بدلاً من ذلك ، يقومون ببساطة ببعض المشي المعتدل.

هذه النتائج مهمة لعدد من الأسباب. أولاً وقبل كل شيء ، في ثقافة يمكن أن تكون مهووسة بشأن ما يبدو عليه الناس ، فإنه يُمكِّنك من معرفة أن تحريك جسمك لا يجب أن يكون حول تغيير جسمك على الإطلاق. يمكن أن يكون حول تحسين السعادة والصحة النفسية الخاصة بك ، حتى لو لم تكن هناك نتيجة مادية بالضرورة.

ثانيًا ، تكون هذه النتائج مهمة بشكل خاص عندما تفكر في عدد الأشخاص الذين يضعون الرعاية الذاتية على الموقد الخلفي حتى يدركوا أنهم يركضون على فارغة ويصبحون محترقين تمامًا. الحصول على القليل من التمارين الخفيفة على أساس منتظم لا يحتاج إلى هدف يتجاوز مجرد مسح رأسك وصدم مزاجك.

يمكن أيضًا أن تكون التمارين الخفيفة ، مثل المشي حول حيك ، طريقة رائعة للتواصل مع مجتمعك ، أو اللحاق بالأصدقاء ، أو تقسيم أمسية من Netflix مع شريكك. والأهم من ذلك ، أن التمارين الخفيفة يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ، وأنت بالتأكيد تستحق ذلك.