هل قلت شيئًا لطيفًا لنفسك مؤخرًا؟ كذلك يجب عليك. ليس فقط لأنك عظيم ، ولكن أيضا لأن البحث يشير إلى قراءة المانترا يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. يمكن أن يؤدي فعل شيء بسيط مثل تكرار عبارة إيجابية كل يوم إلى تغيير الحالة الكيميائية لعقلك ، مما يجعلك أكثر سعادة وأقل إجهادًا.

كيف يعمل؟ كل فكرة نعتقد أنها تخلق نمطًا معقدًا في دماغنا ، تؤثر على أشياء مثل كيمياء الدماغ والروابط العصبية. إن التردد الذي يتصل به أي من الخلايا العصبية لدينا يؤثر على السهولة التي تتواصل بها. مثل أليكس كورب ، عالم الأعصاب ومؤلف كتاب The Upward Spiral: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب ، تغيير صغير واحد في كل مرة ، يقول لصحيفة وول ستريت جورنال: "كلما تواصلوا ، كلما أصبح اتصالهم أقوى". كلما اعتقدنا بفكرة معينة ، كلما عززنا هذا الطريق.

أساسا ، الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا مهمة على المستوى العلمي. وقد أظهرت الدراسات ، مثل واحد من عام 2015 نشرت في الدماغ والسلوك ، أن تكرار كلمة واحدة لنفسك في صمت يمكن أن تساعد في وضع عقلك في سهولة ، والحفاظ عليها من يتجول في مكان آخر. عندما تكون الكلمة التي نكررها إيجابية و مؤكدة ، فإن التغييرات في دماغنا يمكن أن تؤدي إلى تغييرات جسدية إيجابية أيضًا. يمكن تكرار المانترا تحسين صحتنا من خلال أشياء مثل تعزيز التحمل وانخفاض مستويات الكورتيزول ، والتي تؤثر على أشياء مثل التعب وضغط الدم.

dmchatster / يوتيوب

يمكن التغني وغيرها من أشكال الذهن تغيير أدمغتنا نحو الأفضل. تم ربط ممارسة التأمل بالعديد من الفوائد العقلية والاجتماعية الإيجابية ، من مستويات القلق المنخفضة والمساعدة في علاج الاكتئاب لدى البالغين لمساعدة الطلاب وخفض معدلات التعليق في المدارس.

في مقابلة مع صحيفة واشنطن بوست ، قالت عالمة الأعصاب سارة لازار إن المشاركين في دراسة عن التأمل أظهروا تغيرات في دماغهم بعد ثمانية أسابيع فقط. يقول لازار ، "إن القتال أو جزء الطيران في الدماغ وهو أمر مهم للقلق والخوف والإجهاد بشكل عام ... أصبح أصغر في المجموعة التي مرت ببرنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن".

قد يبدو تبني مانترا غريبًا وغير مريح إذا لم تمارس أي قصد من قبل من قبل. ولكن في الحقيقة ، ليس هذا غريبًا عندما تفكر في جميع الأشياء التي أخبرتك بها بالفعل على أساس منتظم. على سبيل المثال ، ما هو أول شيء تعتقده عندما تستيقظ في الصباح؟ ماذا تقول لنفسك عندما تنظر في المرآة؟ إن فحص الكلمات التي نعجزها عند التحدث إلى أنفسنا وعن أنفسنا يمكن أن يعطينا فكرة عن الكيفية التي سنشعر بها عقليًا وجسديًا.

تريد البدء في ممارسة تعويذة ولكن لا أعرف ماذا أقول؟ جرب "أنا راض

"باعتباره تعويذة صباحية صحية. فبدلاً من أن تئن بشكل تلقائي عندما تخرج من الفراش ، فكر "أستطيع أن أغزو كل ما أضعه في ذهني اليوم" أو أي تعويذة أخرى تجعلك تشعر بمزيد من الثقة. هل تغلب على نفسك عندما ترتكب خطأ؟ بدلا من ذلك ، أخبر نفسك "التقدم ، وليس الكمال" باعتبارها شعار السعادة.

قد يبدو الأمر سخيًا أو مربكًا في المرات القليلة الأولى ، لكنك تعرف ما هو أكثر إزعاجًا من قراءة تعويذة إيجابية؟ الأشياء التي قد تخبرها بنفسك دون التفكير مليًا في ذلك. الكلمات مهمة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بكيفية الحديث عن أنفسنا. لذا ، كن لطيفًا مع نفسك. من الناحية العلمية ، سوف يجعلك تشعر بتحسن.