لقد قيل مراراً وتكراراً أن التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. وفقا لدراسة جديدة ، يمكن حتى ساعة واحدة من ممارسة أسبوع في المساعدة على منع نوبات الاكتئاب في المستقبل. وركز البحث الذي نشر في دورية (American Journal of Psychiatry) في وقت سابق من هذا الشهر على ما إذا كانت التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في منع حدوث نوبات جديدة من الاكتئاب والقلق. يتم الإشادة بالنتائج على أنها أخبار عظيمة ، لكن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بالفعل قد يشعرون بالإحباط بعد القراءة. كان من بين الأشياء الأولى التي قيلت لها بعد تشخيص إصابتي باضطراب اكتئابي كبير ، كيف يمكن أن تكون ممارسة مفيدة عندما يتعلق الأمر بالشفاء والوقاية من دخول المستشفى في المستقبل ، ولكن حتى ساعة في الأسبوع يمكن أن تشعر بالاستحالة إذا كنت في منتصف اكتئاب حلقة.

الدراسة ليست مشكلة في حد ذاتها. إنه شامل ، والنتائج مثيرة للاهتمام. درس الباحثون أكثر من 33،000 بالغًا لمدة 11 عامًا ولم يكن لديهم أي مشاكل صحية جسدية أو عقلية. ووجد الباحثون أن التمارين المنتظمة لأي شدة ساعدت في الوقاية من أعراض الاكتئاب ، رغم أن التمارين لم يكن لها أي تأثير على الوقاية من القلق. يقول مؤلفو الدراسة إن التمرين يوفر فوائد اجتماعية وجسدية ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تجنب الكآبة.

لكن ماذا تفعل إذا كنت مكتئبة بالفعل؟ على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثبتت أنها تساعد في كثير من الأحيان مع أعراض الاكتئاب وحتى أنها تعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه قد يكون من الصعب العثور على الدافع للخروج من الفراش ، ناهيك عن العمل. وفقا لطبيبة علم النفس دوريان كراوفورد ، PsyD ، وقال للاكتئاب الناس لممارسة يمكن أن تساعد في منع الحلقات المستقبلية ليست مفيدة. وتقول إن التمرين يساعد في علاج الاكتئاب وغيره من الاضطرابات العقلية ، ولكن من غير المرجح أن يجد الشخص الذي يتعامل مع نوبة اكتئابية هذا الحافز. وتقول إنّ الخروج من الأريكة يعد إنجازاً في الغالب. كان لدى كروفورد ذات مرة مريض بالكاد يمكنه العثور على الطاقة اللازمة للقدوم إلى مواعيد العلاج: لقد ساعدته في العمل على تحفيز الحافز للتجول ، ولكن حتى ذلك استغرق عدة أشهر من العلاج.

"إن إخبار شخص مصاب بالاكتئاب الشديد لممارسة ساعة في الأسبوع هو مثل إخباره أن يسبح المحيط الأطلنطي بأكمله إلى لندن" ، كما تقول لباستل. "لا تخبر شخصًا مصابًا بالاكتئاب حتى يمارس الرياضة."

غالبا ما أشعر بالخجل عندما أفكر في روتين التمارين (أو عدمه). مثل الكثير من الناس المكتئبين ، غالباً ما أفتقر إلى الدافع لإكمال المهام البسيطة ، مثل إعداد سريري أو الرد على الرسائل النصية. إذا عانيت من حلقة اكتئابية ، فستزداد الأمور سوءًا. أفقد رغبتي في الاستحمام وتنظيف شعري. هذا كله لا يسبر غوره على الأرجح إلى شخص لم يتعامل مع المرض العقلي ، لكنه واقعي. يقول كروفورد إن تجربتي هي تجربة شائعة. بعض الاكتئاب قد خففت الاكتئاب ، والذي يدل على عدم الاستقرار وعدم القدرة على الجلوس ، ولكن الشعور بالركود عند الاكتئاب أمر شائع. وتقول أن معظم الحلقات الاكتئابية تدوم حوالي ستة أشهر ، وأن مستويات الطاقة لدى الشخص تختلف تبعا لمدى تواجدهم في حلقة ما.

إذا كان شخص ما يحاول أن ينشط أثناء الاكتئاب ، فإن إحدى الطرق الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الحصول على كلب ، كما تقول. بطبيعة الحال ، إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب الشديد ، فلن يتمكن من مغادرة المنزل للسير على حيوان أليف. لكن امتلاك حيوان يحتاج إلى تمرينات واهتمام قد يخرجك من المنزل ، حتى لو كان يسير على دربك. إذا لم تكن شخصًا كلبًا ، فلا يزال بإمكانك العثور على طرق للتنقل. ضع أهدافًا صغيرة ، مثل التحقق من البريد كل يوم. إذا كنت من الاكتئاب الشديد لمغادرة المنزل ، يمكنك حتى تحديد هدف للمشي إلى المطبخ مرة واحدة في اليوم. لا تقلق إذا كانت ساعة من التمارين كل أسبوع تبدو وكأنها هدف مثير للسخرية. لا يزال بإمكانك العثور على طرق لتحقيق أهدافك ، بغض النظر عن مدى صغر حجمها بالنسبة للأشخاص الآخرين.