نعم ، تحتاج في الواقع إلى الحصول على نوم هانئ ، ولا ، أنا لا أقوم بتقليد أمك فقط عندما أقول ذلك. البحث العلمي يبقي على تعزيز قيمة النوم لصحتنا العقلية والبدنية. حتى أننا حددنا الموجات الدماغية ، على شكل كيكات الأميرة ليا- ish على كل جانب من الدماغ ، والتي تساعد على توحيد الذكريات أثناء سباتنا. ولكن إذا كنت قد جربت كل شيء ، فأخرجت الأجهزة قبل ساعة من النوم ، شاي البابونج ، التنفس المريح ، عد حيوانات المزارع المختلفة - ولا تستطيع الحصول على 8 ساعات كاملة ، هناك طرق علمية أخرى معروفة لتحسين النوم النوعية و الكمية. لكنهم يحصلون على شيء غريب.

في حين أن المحطة الأولى لكل شخص يعاني من مشاكل خطيرة في النوم يجب أن يكون الطبيب ، الذي من المرجح أن ينظر إلى نظامك الغذائي ومدخول الكافيين (بالإضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى) لتحديد أين قد تكمن المشكلة ، فمن المثير للاهتمام أن ننظر إلى ما من دراسات علم النوم الأكثر غموضاً في العالم وصفت. بعض العلاجات التي ينصحون بها غير حميدة ، في حين أن البعض الآخر بعيد المنال ، لكنهم جميعًا يأتون بالوعد بأنهم يستطيعون بطريقة ما مساعدة شخص محروم من النوم يريد فقط بعض الغموض. وما هي أفضل طريقة للاحتفال أسبوع التوعية عن النوم؟ اخرجي الجبن وزهور الياسمين ودعنا نفعل هذا.

هل بعض تدليك شياتسو اليد في وقت النوم

تدليك شياتسو هو تقنية تدليك تقليدية تم ابتكارها في اليابان من التأثيرات الصينية ، وعلى الرغم من أنها تعتبر إلى حد كبير تهدئة أكثر من كونها مفيدة حقاً في الحالات الطبية ، إلا أن دراسة صغيرة أجريت في كندا في عام 2014 وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، قليلون من الشياتسو بدا التدليك اليد قبل ذهابهم إلى النوم لمساعدتهم على الانقطاع.

عادة ما يتم إجراء تدليك شياتسو من قبل المتخصصين ، ولكن تم تدريس تسعة أشخاص بالغين يعانون من آلام مزمنة من قبل المعالجين الذين نصحهم حول كيفية إعطاء أنفسهم تدليك اليد قبل النوم بقليل. كانت النتائج مشجعة. أبلغ مرضى الألم المزمن عن نوم أكثر هدوءًا ، والذي غالبًا ما يكون مشكلة خطيرة للأشخاص الذين يكون ألمهم ثابتًا ومتطفلًا.

لقد اعترف العلماء ، دراسة غير موثوقة بشكل غامض ، لأن لا أحد درس فعليًا أنماط نوم المرضى (أو قاموا بالإبلاغ عنها بأنفسهم) أو شاهدهم يعطون التدليك لأنفسهم ، ويمكن تفسير الكثير منه بتأثير الدواء الوهمي. ، أو من خلال طبيعة التهدئة العامة لأخذ بضع دقائق لتدليك اليد. بعبارة أخرى ، ليس رصاصة فضية. ولكن إذا كانت لديك مشكلة في النوم ، فلا بأس من تدريب نفسك على القيام بتدليك قليل لليدين.

الحصول على نفحة من بعض الغرانيت

من المرجح أنك تسمع الكثير من الادعاءات حول قوة العطور لتهدئتنا للنوم أو الاسترخاء ، لكن العلماء الألمان في عام 2010 قاموا بإجراء بعض الاختبارات المكثفة على حاسة الشم ، وكيفية تفاعلها مع اليقظة ، وما هي مكونات رائحة معينة أطفئه ، وتوصل إلى ما يبدو أنه حل ذهبي: جاردينيا الياسمين ، الغردينيا البيضاء. تشتهر الغردينيا برائحتها ، ولها دور قوي في الطب الصيني ، ولكن حتى هذا الوقت تجاهلها الطب الغربي إلى حد كبير - حتى تورط الألمان.

اختبر العلماء ما إذا كانت مركبات العطور قد فعلت أي شيء للناقل العصبي الذي يتأثر بشكل مباشر بالأقراص المنومة: حمض جاما أمينيوبتيريك أو GABA. فقد قاموا بتعريض البشر والضفادع والفئران لآلاف من الروائح ، ووجدوا أن المركب vertacetal-coeur (VC) وتغيره الكيميائي (PI24513) ، الذي تم الحصول عليه من الغردينيا ، قام بتقليد آثار الحبوب المنومة على GABA ، والنعاس المستحث ومساعدة القلق. إذا كان هناك أي وقت مضى ذريعة للحصول على مجموعة من الغردينيا في نافذة غرفة النوم الخاصة بك على الفور ، هذا كل شيء.

تشغيل الضوء الأخضر (أو ربما لا)

LordeVEVO

هذا واحد فقط غريب غامضة. ووفقًا لبحث أجري في العام الماضي من جامعة أكسفورد ، أظهرت الاختبارات على الحيوانات الليلية (الفئران ، كما يحدث) أن الضوء الأخضر جعلهم ينامون ، في حين أدى الضوء الأزرق إلى تأخير بداية النوم بنحو 16 إلى 19 دقيقة ، وتأخر ضوء البنفسجي من حوالي 5 إلى 10 دقائق. (الضوء الأزرق هو ما يخرج من الأجهزة المحمولة مثل الهواتف المحمولة والقارئات الإلكترونية ، وبالتالي لماذا يؤجلون النوم.) يعتقدون أنه يعود إلى صبغات خفيفة للكشف تسمى ميلانوبسين ، والتي تعمل في شبكية العين ويبدو أنها تؤثر على كيفية تفاعلنا مع مختلف أنواع الضوء وما يعنيه ذلك للدماغ.

المشكلة ، كما لاحظ العلماء ، هي أن البشر ليسوا في الواقع ليليًا ، لذلك لا يمكننا فقط تطبيق هذا الاكتشاف على جميع الأنواع بملءًا. قد يكون في الواقع أن الضوء المظلل باللون الأخضر يبقي الإنسان مستيقظًا بينما يرسل الحيوانات الليلية للنوم ، لأنه قد يشير إلى نوع من الفجر. لذا إذا كنت ترغب في تجربة أنواع مختلفة من صبغات الإضاءة قبل النوم ، فكن على دراية بأن اللون الأخضر قد لا يكون اللون السحري.

أكل بعض الجبن

لا ، أنا لا أقصد نايت مصنوع بالكامل من بريه. (على الرغم من أن هذا يعمل من أجلك ، بارك الله). إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، يجادل العلم ، يجب عليك فعلاً زيادة الكمية - لأن الكالسيوم يبدو حاسماً جداً لجودة النوم الجيدة. حدد العلماء اليابانيين في عام 2016 عدة آليات من خلالها مستويات الكالسيوم أثرت على الخلايا العصبية المسؤولة عن مدة النوم ، من خلال تجربة - ما آخر - جينات الفئران.

تم القضاء على الجينات المستخدمة في تنظيم الكالسيوم في 21 فئران مختلفة ، وثلث مجموعة المعدلة وراثيا وضعت مشاكل النوم الضخمة. لكن الباحثين لم يتوقفوا هناك. اكتشفوا أيضا أن مستويات الكالسيوم في الخلايا العصبية ذات الصلة ترتفع عندما تصبح الفئران نعسان وسقوط لأنها تستيقظ ، ويبدو في الواقع أن تكون جزءا من "كوكتيل" من مواد مثل المغنيسيوم التي تحفز النوم والاستيقاظ. لذلك ، الحصول على نفسك لجبن الجبن على الفور.

التعامل مع خوفك من الظلام

هل انت خائف من الظلام؟ كلا؟ حسنا ، قد تكون مجرد كذب على نفسك ، إذا كانت دراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم في عام 2012 لديها ما تقوله عن ذلك. ووفقًا لهذا البحث ، فإن البالغين الذين يعانون من الأرق قد يحاولون في الواقع التعامل مع الخوف من الظلام ، والطرق التقليدية للتعامل معها (مثل الدخول في فضاء أكثر إشراقًا) ليست مصممة لمساعدتهم على إلحاق الهزيمة بها.

ووجدت الدراسة الصغيرة أن الأشخاص الذين اعترفوا بأن لديهم خوفًا من الظلام كانوا أكثر سوءًا في الحفاظ على الهدوء والتعامل مع الضوضاء المفاجئة غير المتوقعة في المواقف المظلمة (لأسباب واضحة) ، وأنهم أيضًا أبلغوا عن اضطرابات في النوم. لم يستقر أيضًا الأشخاص الذين يعانون من رهاب الظلام ، أو أصبحوا يشعرون بالراحة ، ولكنهم في الواقع أصبحوا أكثر قلقا مع استمرار التجربة. إذا كنت تعتقدين أنك قد تعاني من رهاب الخيوط ، المصطلح الفني لخوف عنيف من الظلام ، فمن الأفضل طلب المساعدة لذلك من الأرق بشكل عام. ليس بالضرورة أن يكون من السهل التغلب على الخوف من الظلام - ولكنه أسهل بكثير من الاستسلام لقضاء بقية حياتك مستيقظًا طوال الليل.